नट उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग से लड़ने में मदद करने के लिए स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल का कहना है कि सप्ताह में कई बार पागल खाने से हृदय रोग विकसित होने का खतरा घट सकता है। अखरोट, मैकादमिया नट, बादाम और मूंगफली सभी स्वस्थ विकल्प हैं लेकिन आप बहुत अच्छी चीजों का आनंद उठा सकते हैं पागल में पड़ने पर भी प्रतिकूल असर पड़ सकता है।
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वजन में वृद्धि
नट वसा में उच्च है यद्यपि अधिकांश मोटे कोलेस्ट्रॉल को कम करने में असंतृप्त और फायदेमंद होते हैं, उच्च वसा उच्च कैलोरी का अर्थ है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल अनुशंसा करता है कि यदि आप अपने आहार के लिए पागल जोड़ते हैं, तो आप कहीं और कैलोरी की बराबर मात्रा घटा देते हैं। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो यह स्वस्थ नाश्ता आपको पाउंड में पैक करने में मदद कर सकता है।
रक्तचाप
नट्स को अक्सर नमकीन बनाया जाता है यह स्वाद बेहतर बनाता है, लेकिन आपके आहार में नमक भी जोड़ता है बहुत अधिक नमक उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकते हैं। अनसाल्टेड किस्मों को चुनें, या मसालों और जड़ी-बूटियों को जोड़ने का प्रयास करें जैसे कि इतालवी मसाला या मिर्च पाउडर एक स्वादिष्ट, नमक नमक के लिए।
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं
पागल उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ हैं, एक अन्य गुणवत्ता जो उन्हें स्वस्थ बनाता है पाचन की सहायता के लिए फाइबर की जरूरत है लेकिन अगर आप बहुत सारे फाइबर खाने के आदी नहीं हैं, तो बड़ी मात्रा में खपत करने से ब्लोटिंग, गैस और दस्त हो सकते हैं। एक शाम टेलीविजन के सामने बहुत सारे पागल खाने से आप अगले दिन दुख में जा सकते हैं राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ने बताया कि वयस्कों को 20 से 35 ग्राम फाइबर प्रति दिन का उपभोग करना चाहिए। डा। बिल सीर्स के अनुसार बादाम की एक मुट्ठी में 4 ग्राम फाइबर होते हैं, इनमें से किसी भी प्रकार का अखरोट होता है।
कितना ज्यादा है?
ऐलिस हेंमेन के अनुसार, नेब्रास्का सहकारी विस्तार विश्वविद्यालय से जुड़े एक आहार विशेषज्ञ, पागल का सेवारत एक कप के एक तिहाई के बराबर होता है चूंकि एक जार या बैग से नट्स खाने के लिए आसान है, इसलिए नट्स के अपने जार को छोटे प्लास्टिक बैग या जार में व्यक्तिगत सर्विंग्स में विभाजित करें। एक समय में पागल के एक पैकेज का आनंद लें और अधिक खाने के लिए प्रलोभन से लड़ें।
