पुशअप एक प्रभावी शरीर-वजन व्यायाम हैं जो प्रति सप्ताह तीन से पांच बार किया जा सकता है। वे शक्ति, धीरज, दुबला मांसपेशियों और ऊपरी शरीर और पेट क्षेत्र में स्पष्ट मांसपेशियों की परिभाषा का विकास करते हैं। पुशअप एक प्रतिरोध व्यायाम हैं, जिसका अर्थ है कि वे बड़ी मात्रा में ऊर्जा जलाते हैं, इस प्रकार वसा हानि में योगदान देते हैं। ये भी बहुत अनुकूल हैं - शुरुआत से लेकर अभिजात वर्ग तक, फिटनेस के किसी भी स्तर के अनुरूप उन्हें बढ़ाया जा सकता है, जिससे कि वे किसी के लिए प्रभावी आंदोलन बन सकें।
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छाती और लेट्स
पुशअप के दौरान आपकी छाती को बहुत भारी लक्षित किया जाता है पेक्टोरेलिस प्रमुख, आपके उरोस्थि में बैठने वाली दो बड़ी मांसपेशियां पूरी तरह से जुड़ी हुई हैं और इस आंदोलन को पूरा करने के लिए बहुत सी शक्तियां पैदा करनी चाहिए। नतीजतन, ये दो मांसपेशियां बहुत मजबूत हो जाती हैं और नियमित रूप से पुशअप करने के बाद काफी परिभाषित हो सकती हैं। आपके लेटिसिमस डोरसी, या "लेट्स" का भी पूरे आंदोलन के दौरान उपयोग किया जाता है, और समय के साथ आप अपने उरोस्थि के आसपास मांसलता को भरने के लिए दुबला द्रव्यमान का विकास करेंगे।
हथियार
अपनी बाहों ने एक पुश-अप के दौरान काम की शेर का हिस्सा आपकी मछलियां और बाहुड़ियों पूरी तरह से पूरे आंदोलन में लगे हुए हैं और अपने शरीर के वजन के पूरे भार को ले जाते हैं। चूंकि मछलियां और बाहुओं भारी बोझ डाल रही हैं, जबकि एक साथ आप को कम करने और बढ़ाने के लिए बहुत सी मजबूती का सामना करते हुए, आपके हाथों की मांसपेशियों के फाइबर बढ़ने लगेंगे। यदि आप अपनी कसरत की नियमितता के एक नियमित स्टेपल के रूप में पुशअप को शामिल करते हैं, तो आप अपने मछलियां और बाड़े में दुबला मांसपेशियों में वृद्धि देखने की अपेक्षा कर सकते हैं। आप अपनी बाहों में ताकत और धीरज में महत्वपूर्ण बढ़ोतरी भी देखेंगे।
कंधे
आपके कंधों में स्थिरता का महत्वपूर्ण बिंदु है जो आपको पुशअप को पूरा करने की अनुमति देता है जबकि आपके कोहनी हिंग कर रहे हैं, आपके कंधे अपने ऊपरी हिस्से को गठबंधन रखते हैं, स्थिर और व्यस्त होते हैं। आपके डलोटिड्स, आपके कंधे के शिखर पर गोल मांसपेशियों को यहाँ काम करने के लिए रखा जाता है, मजबूत और घने बनने के लिए और अधिक बार आप पुशअप अभ्यास करते हैं नियमित पुशअप करने से आपको मांसपेशियों की परिभाषा और संयुक्त स्थिरता दोनों में वृद्धि दिखाई देनी चाहिए
पेट और पीछे
आपके पेट की मांसपेशियों को पुशअप के दौरान एक ठोस कसरत मिलती है आपका रेक्टस पेट - "छह पैक" मांसपेशी - आपकी रीढ़ की हड्डी का समर्थन करता है और आपके कूल्हों को फर्श की तरफ गिरने से रोकता है इस बीच, आपकी अवस्था आपको स्थिर रखती है और अपने शरीर को पूरे आंदोलन में बदलने से रोक देती है। सर्त्रस और ट्रेपेजियस मांसपेशियों को भी लक्षित कर रहे हैं, जो स्थिरता और आंदोलन को बल देते हैं। पुशअप करने के परिणामस्वरूप आपके पेट और ऊपरी हिस्से मजबूत, अधिक स्थिर और अधिक परिभाषित होते हैं यह आपके आसन, संतुलन और आपके शरीर की समग्र कार्य क्षमता में सुधार भी करता है।
