आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के प्रकार के आधार पर प्रशिक्षण को आपके श्वसन प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। चलने, तैराकी, साइकिल चलाने और अन्य धीरज के खेल जैसी एरोबिक गतिविधियों को सबसे फायदेमंद माना जा सकता है क्योंकि वे तुरन्त अपने फेफड़ों को संलग्न करते हैं और भारोत्तोलन जैसी एनारोबिक गतिविधियों से ज्यादा ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।
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फेफड़े की क्षमता
कुछ प्रकार के प्रशिक्षण - जैसे तैराकी अंतराल - आपके फेफड़ों की क्षमता में सुधार कर सकते हैं उदाहरण के लिए, छोटी दूरी के लिए हर तीसरे, पांचवीं और सातवें स्ट्रोक को साँस लेने से आपके समग्र प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। अपने फेफड़ों पर कर लगाने और उन्हें कठिन काम करने के लिए मजबूर करके, आप लगातार अपने फेफड़े की क्षमता में वृद्धि कर सकते हैं
एरोबिक पावर
जैसा कि आप अपने प्रशिक्षण में वृद्धि करते हैं और अधिक ऊर्जा हासिल करते हैं, आप अपने ऑक्सीजन की खपत में भी वृद्धि करते हैं। एक निश्चित बिंदु पर, आपके ऑक्सीजन की खपत पठार और स्तर बंद। यह बिंदु आपके VO2 अधिकतम या अधिकतम एरोबिक क्षमता के रूप में जाना जाता है। फिलिप डेविस, एक प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ जो खेल स्वास्थ्य सलाहकार साइट के लिए लिखते हैं, नोट करते हैं कि आप प्रति सप्ताह तीन बार 30 मिनट के लिए 75 प्रतिशत एरोबिक पावर पर अपने वीओ 2 मैक्स को बढ़ा सकते हैं।
प्लस और इम्यून-सिस्टम इफेक्ट्स का न्यूनतम
प्रशिक्षण आपके शरीर की प्रतिरक्षा पर सकारात्मक और नकारात्मक दोनों को प्रभावित कर सकता है ओवरट्रैनिंग आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप श्वसन संक्रमण या ठंडा हो सकता है। नियमित दैनिक व्यायाम, हालांकि, आपके शरीर को अतिरिक्त बैक्टीरिया से लड़ने वाली कोशिकाओं का उत्पादन और प्रसार करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, नियमित प्रशिक्षण तनाव को कम करता है, जो आपके श्वास को धीमा करता है और आपके सिस्टम में अधिक ऑक्सीजन लाता है।
गंभीर श्वसन संबंधी बीमारियां
हालांकि अस्थमा जैसी सांस की बीमारियों से रोगियों को आवश्यक सावधानी बरतनी चाहिए, फिर भी वे स्वस्थ प्रशिक्षण अभ्यासों से लाभान्वित हो सकते हैं। यदि आप व्यायाम प्रेरित अस्थमा से पीड़ित हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी दवा बंद हो जाए, गर्म और ठंडा होने के लिए कुछ अतिरिक्त मिनट लग जाएं, शुष्क हवा से बचें, अपने लक्षित हृदय सीमा में रहें और आवश्यकतानुसार आराम करने के लिए अपने शरीर को सुनो। किसी भी नए प्रशिक्षण आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
