लोचदार कसरत बैंड शक्ति प्रशिक्षण या चोट पुनर्वास के लिए उपयोगी रबर टयूबिंग की लंबाई हैं। प्रतिरोध बैंड या व्यायाम बैंड के रूप में भी जाना जाता है, लोचदार कसरत बैंड में लोचदार सामग्री का एक निरंतर लूप शामिल हो सकता है या बिना हेडल के या बिना खुले समाप्त हो सकता है। विभिन्न प्रतिरोध स्तरों में बैंड उपलब्ध हैं अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने एक व्यायाम बैंड का चयन करने का सुझाव दिया है जो आपको एक मस्तिष्क गति के साथ दिए गए व्यायाम को करने की अनुमति देता है, जबकि अभी भी आपके लक्षित मांसपेशियों समूह को चुनौती देते हैं।
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ऊपरी शारीरिक व्यायाम
लोचदार कसरत बैंड का अभ्यास न केवल आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है बल्कि आपकी पेशी धीरज को भी सुधार सकता है। एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करते हुए त्रिशूल एक्सटेंशन, आपके ट्राइसेप्स और अग्रिमों की ताकत बढ़ाता है। एक व्यायाम बैंड के साथ सच्चे पंक्तियों की समान ताकत और धीरज लाभ प्रदान करते हैं, जो आपके बिस्टिक, कंधे और ट्रेपेजियस मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अन्य ऊपरी शरीर अभ्यास में खड़े छाती प्रेस, पुल और कंधे प्रेस शामिल हैं।
लोअर बॉडी व्यायाम
लोचदार कसरत बैंड की अनुकूलनीय प्रकृति आपको उन्हें अपनी फिटनेस की जरूरतों के अनुरूप बनाने की अनुमति देती है। कम प्रतिरोध के बैंड के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी ताकत सुधारने के तरीके को आगे बढ़ाएं, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज की सिफारिश की गई है। प्रतिरोध स्तर भी आपके व्यायाम की मांसपेशियों पर निर्भर करता है। लोअर बॉडी व्यायाम करते हैं जो बड़े मांसपेशियों के समूह का उपयोग करते हैं - जैसे कि क्वाड, ग्लूट और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करने के लिए फेफड़े, या क्वैड और ग्लूशन पर केंद्रित हिप फ्लेक्स - इन मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से काम करने के लिए उच्च प्रतिरोध के बैंड की आवश्यकता हो सकती है। एक पूरा निचला शरीर कसरत प्रदान करने के लिए पैर के बल, हिप आयन, उलटाव और अन्य अभ्यासों को जोड़ें।
कोर और बैक व्यायाम
कोर व्यायाम, जो कि आपके पेट को निचोड़ते हैं और निचले हिस्से को वापस करते हैं, प्रतिरोध बैंड की अतिरिक्त तीव्रता से फायदा उठाते हैं। उदाहरण के लिए, क्रैच, वुडचेप और बैट्स ट्विस्ट्स, जब एक व्यायाम बैंड के साथ प्रदर्शन किया जाता है, तो अपने एब्स का काम करें और अपने निचले हिस्से की मांसपेशियों को स्थिरता के लिए अधिक मात्रा में संलग्न करें ताकि आप केवल शरीर के वजन के साथ अभ्यास कर सकें। लोचदार कसरत बैंड भी आपकी मध्य और ऊपरी-पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायता कर सकते हैं। लेट पुल डाउस, व्यायाम बैंड पुल और बैठे पंक्तियों को अपने लेट्स और आपके रमोज़ोड्स को लक्षित करें।
लचीलापन व्यायाम
ताकत और धीरज अभ्यास के अतिरिक्त, लोचदार कसरत बैंड आपको लचीलेपन अभ्यास के साथ सहायता करने की क्षमता प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, कलाई के बल और कलाई का विस्तार करने वाले अभ्यासों द्वारा आपके कलाई के संयोजन की गति की श्रेणी में सुधार करें। अपने पैरों के नीचे सुरक्षित बैंड के एक छोर से, अपने हाथ में दूसरे छोर को अपने हथेली की ओर मुड़कर पकड़ो।धीरे-धीरे अपने हथेली को अपने चेहरे की तरफ घुमाएं जब तक आप खंड को महसूस नहीं करते। अपने हथेली के नीचे अभ्यास का सामना करके और अपने चेहरे पर अपने हाथ की पीठ को घूर्णन करते हुए व्यायाम करके कलाई का विस्तार करें।
