पुल-अप भौतिक फिटनेस के अंतिम शो में से एक है, लेकिन यदि आपके अनुचित तरीके से किया गया तो यह आपके जोड़ों पर मुश्किल हो सकता है। यांत्रिकी के बारे में सोचो - आप केवल सहायता नहीं कर रहे हैं, बल्कि वास्तव में अपने पूरे शरीर के वजन हवा में खींचते हैं, फिर इसे वापस नीचे कम कर रहे हैं आपकी कलाई, कोहनी और कंधे सभी स्थिर रहते हैं, इसलिए दुर्घटना से बचने के लिए उन्हें सही सद्भाव में चलना चाहिए कोहनी दर्द को रोकने के लिए आपको अपनी फिटनेस नियति को ज़ूम करने की आवश्यकता हो सकती है
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पुल-अप के ऊपर कार्य करें
यदि आप पुल-अप के लिए पर्याप्त नए हैं जो आप अभी भी करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप पूरी पुल के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं -यूपीएस। यदि आपकी कोहनी का समर्थन करने वाले मांसपेशियों को अविकसित हैं, तो आपकी कोहनी के संयुक्त और रंध्र को अधिक तनाव उठाने के लिए मजबूर किया जाता है, और आपके पूरे शरीर का वजन बहुत अधिक हो सकता है। निचले पट्टी पर सहायता प्राप्त पुल-अप के साथ शुरू करें, फिर एक नियमित बार पर पुल-अप करने के लिए कुर्सी पर अपने पैर की उंगलियों को आराम दें। जोड़ा जोड़ों का छोटा सा हिस्सा आपके जोड़ों पर रखा तनाव की मात्रा में बहुत बड़ा अंतर कर सकता है।
अति प्रयोग
यदि आप पुल-अप में एक पुरानी समर्थक हैं और नियमित रूप से अपनी व्यायाम के दौरान, आप बहुत ज्यादा कर सकते हैं खींच-अप अपने कलाई को भी जोर देते हैं, और उस चोट से दर्द कोहनी के अंदरूनी हिस्से में दिखाई दे सकता है क्योंकि कंडरा सूख जाता है। इस स्थिति को गोल्फर की कोहनी कहा जाता है, लेकिन यह किसी के साथ हो सकता है जो हाथ से कुछ चिपकाने के दौरान वजन कम करता है। यह अतिसंवेदनशील चोट है, जिसका अर्थ यह समय के साथ होता है क्योंकि कण्डरा बार-बार तनाव पैदा करता है। अपने पुल-अप सत्र की आवृत्ति या प्रत्येक सत्र के दौरान आपके द्वारा किए जाने वाले प्रतिनिधि की संख्या कम करें।
होम केयर
पहले तीन से चार दिनों तक दर्द को कम करने के लिए बर्फ को लागू करें, और अतिरिक्त समर्थन के लिए अपनी कोहनी लपेटें। मेडलाइनप्लेस यह अनुशंसा करता है कि आप इसे दो दिनों तक पूरी तरह से आराम करते हैं और तीन सप्ताह के लिए उत्तेजक गतिविधि पर वापस नहीं लौटेंगे। ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक सूजन को कम करने में सहायता कर सकते हैं, और आपको प्रारंभिक आराम अवधि के बाद धीरे-धीरे अपनी कोहनी को फैलाना शुरू करना चाहिए और रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यास करना चाहिए।
डॉक्टर को कब देखें
अगर आपकी कोहनी में दर्द बेहतर होने की बजाय बदतर हो जाता है, तो अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें यदि दर्द एक तीव्र चोट का नतीजा है, तो एक नया विकृति है, या सूजन है, तुरंत चिकित्सा सहायता प्राप्त करें अगर आपकी कोहनी का दर्द आपके नियमित होने के बाद भी वापस आ जाता है, तो उचित फार्म जानने के लिए एक भौतिक चिकित्सक या निजी ट्रेनर से परामर्श करें और पता करें कि कोई अन्य व्यायाम आपकी ज़रूरतों के लिए बेहतर अनुकूल है या नहीं।
