साइकलिंग को दैनिक जीवन के तनाव से राहत प्रदान करनी चाहिए, न कि उन्हें जोड़ना कोहनी का दर्द, जबकि साइकिल चलाना एक अनचाहे व्याकुलता है जो कि अधिक गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है जैसे कि पार्श्व एपिकॉन्डिलाईटिस, जिसे आमतौर पर टेनिस कोहनी कहा जाता है स्थिति तब होती है जब कंधे को दबाने वाली कोष्ठक से जोड़कर तनाव और अति प्रयोग के कारण सूजन हो जाती है। एक खराब फिटिंग बाइक भी कोहनी दर्द में योगदान दे सकता है।
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लक्षण और लक्षण
टेनिस कोहनी सिर्फ रैकेट स्विंग करने से नहीं विकसित होती है जैसा कि आप अपनी बाइक पर भू-भाग को कवर करते हैं, झटके आपके हैंडल से आपके कलाई और कोहनी के दालों तक फैलते हैं। यूटा माउंटेन बाइकिंग के अनुसार, टेनिस कोहनी के साथ साइकिल चालक कंधे उठाने या मुट्ठी बनाने के दौरान कोहनी के बाहरी हिस्से में दर्द या जल का अनुभव करेंगे। कोहनी के बाहर बोनी टक्कर स्पर्श को निविदा महसूस कर सकता है, और आपकी पकड़ कमजोर लग सकता है।
पोस्टरीज संबंधी समस्याएं
अनुचित आसन या खराब फिटिंग बाइक दर्द और दर्द में योगदान दे सकती है। जब आप अपनी बाइक पर खड़े होते हैं, तो आपके पास अपने शरीर और शीर्ष ट्यूब के बीच अंतरिक्ष के बारे में 1 इंच का स्थान होना चाहिए, आपकी बाइक फ़्रेम पर शीर्ष पट्टी अपने कोहनी में थोड़ी मोड़ के साथ, जब आप आराम से पैडलिंग करते हैं तो आपको लगभग पूरी तरह से सीधे बैठने में सक्षम होना चाहिए। आरईआई के मुताबिक, आपकी कोहनी पर कम तनाव पैदा करने के कारण तुला कोहनी आपको सवारी करने में सदमे अवशोषित करना आसान बनाती है।
उपचार युक्तियाँ
हालांकि दर्द को अनदेखा करना और साइकिल चलाना मोहक हो सकता है, यद्यपि अमेरिकी अस्पताल के एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के मुताबिक, अगर इसका मतलब है कि ब्रेक लेना कई हफ्तों के लिए साइकिल चालन और अन्य खेलों से बर्फ और विरोधी भड़काऊ दवा प्रारंभिक राहत प्रदान कर सकता है लक्षणों में सुधार होने पर, आप इसे नरम ऊतक मालिश प्राप्त करने के लिए सुखदायक पा सकते हैं। यदि चिकित्सक आराम से सुधार नहीं करता है, या यदि यह काफी सूजन हो जाता है या विचलित हो जाता है तो डॉक्टर पर जाएं। यदि आपको चोट लगने वाली हाथों से क्रियाकलाप करना मुश्किल हो जाता है, तो अधिक गंभीर उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
सफलता के लिए ताकत
कलाई और किनारों के कंडों और मांसपेशियों को खींचने से पूरे दिन में समय-समय पर किए जाने पर कोहनी दर्द को राहत देने में मदद मिल सकती है। कलाई को फैलाने के लिए, बस अपने दाहिने हाथ को आप के सामने सीधा कर दें और इसे घुमाने के लिए ताकि आपके कंधे की छत को सामने आता है अपने बाएं हाथ के साथ, अपने दाहिनी उंगलियों को धीरे से अपने शरीर की ओर धकेल दें ताकि आपके दाहिने हाथ को फर्श के साथ सीधा होने लगे। जब आप अपने दाएं कलाई में एक खिंचाव महसूस करते हैं, तो 15 सेकंड के लिए रखें, फिर पक्ष स्विच करें दो या दो बार दोहराएं एक बार जब आप बरामद हो गए तो साइकिल से पहले गर्मजोड़ के हिस्से के रूप में यह खंड बहुत ही बढ़िया है।
