तैराकी को एक उत्कृष्ट एरोबिक अभ्यास माना जाता है क्योंकि यह आपको बार-बार शरीर की बड़ी मांसपेशियों को आगे बढ़ाने में मजबूर करता है। हालांकि, दोहराए जाने वाले मांसपेशियों के आंदोलन के साथ, तैराकी व्यायाम और अनुचित खींचने के बीच में पर्याप्त आराम नहीं होता है, कोहनी दर्द अक्सर होता है। तैराकी से कोहनी दर्द अति प्रयोग का परिणाम हो सकता है जबकि आप कुछ प्रकार के स्ट्रोक करते हैं।
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परिचय
कोल्बी दर्द आम तौर पर प्रतिस्पर्धी तैराकी में होता है, साथ में कोहनी के आसपास समस्याओं का कारण बनने के लिए तितली का स्टोक और ब्रेस्टस्ट्रोक सबसे सामान्य प्रकार का तैराकी है, एक लंदन स्थित "स्पोर्ट्स इज़्यूरी बुलेटिन" के अनुसार समाचार पत्र। फ्रीस्टाइल तैराकी कोहनी के लिए कम से कम चोट की चोट होती है, और कंधे की चोट के कारण होने की संभावना अधिक होती है। उन प्रकार के स्ट्रोक में कोहनी दर्द का कारण यह है क्योंकि तैराक कोहनी को झुकाता है और शरीर से शरीर को खींचने के लिए इसे हाथ से अधिक रखता है। यह कोण पीछे की तरफ पानी खींचने में सबसे अधिक कुशल है और हाथ को अधिकतम जोर दिया जाता है।
टेनिस का कोहनी
बारिश वाली एपिकॉन्डिलाईटिस, जिसे टेनिस कोहनी भी कहा जाता है, तब होता है जब आप बार-बार ब्रेस्टस्ट्रोक या तितली स्ट्रोक करते हैं, जिसमें कोहनी मुड़े हुई होती है, प्रकोष्ठ नीचे की तरफ और ऊपरी हाथ शरीर के केंद्र की ओर घूमता है। दोहराए जाने के कारण ऊतक सूजन बनते हैं और कंधे के बाहर हड्डी के मुंह से जुड़ी तनुओं में छोटे आँसू पैदा करते हैं और दांतों की मांसपेशियों को।
कोहनी दर्द का उपचार करना
अधिक से अधिक चोटों का इलाज करना परिशोधित मूल्य का प्रयोग करना शामिल है PRICEMM यह सुरक्षा के लिए खड़ा है, जिसका अर्थ है कि अन्य व्यायाम से कोहनी को अलग करना; आराम, जिसका अर्थ है कि कोहनी को विश्राम किया जाना चाहिए; बर्फ, जिसका मतलब है कि कोहनी को बर्फ पर रखा जाना चाहिए; संपीड़न, जिसका मतलब है कि इसे लपेटा जाना चाहिए; उछाल, जिसका अर्थ है कि कोहनी को ऊंचा होना चाहिए, यदि दर्द के लिए जरूरी दवा चाहिए और अंतिम रूप में रूपांतर होता है, तो इसका अर्थ है कि अगर चोट गंभीर शारीरिक उपचार की हो तो उसे लेने की आवश्यकता हो सकती है
विचार
जल एरोबिक्स या पानी चलना तैराकी के अच्छे विकल्प होते हैं जब आप अपनी कोहनी की चोट के लिए इंतजार करते हैं। उचित खींचने से रोकने और तैराकी से कोहनी दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। एक खींचने वाली तकनीक, जिसे प्रकोष्ठ फ्लेक्लर के रूप में जाना जाता है, में आपकी कोहनी बढ़ाकर और अपने हथेलियों को ऊपर उठाने के साथ सीधे आपके हाथ को पकड़कर रखना शामिल है। फिर अपनी उंगलियों को अपने दूसरे हाथ से पकड़ो और हाथ नीचे खींचो; 20 से 30 सेकंड तक पकड़ो एक अन्य तकनीक, जिसे प्रकोष्ठ बढ़ाव के रूप में जाना जाता है, में आपके कोहनी के साथ सीधे हाथ बढ़ाकर और आपके हथेली का सामना करना पड़ता है। फिर अपनी उंगलियों को अपने दूसरे हाथ से पकड़ो और हाथ नीचे खींचो; 20 से 30 सेकंड तक पकड़ो
