कुछ अभ्यासों के दौरान या काम करने के दौरान या दौरान अपनी कोहनी को चोट लग सकती है। आप अपने कोहनी का उपयोग आप जितना महसूस कर सकते हैं, उतनी ज्यादा कर सकते हैं - कोई भी व्यायाम जो झुकने, धक्का, खींचने और पहुंचने की आवश्यकता होती है, वह आपकी कोहनी संयुक्त और आसपास की मांसपेशियों को जोड़ती है यदि आप कोहनी के दर्द से बाहर निकलने का सामना करना पड़ता है, तो उचित उपचार ढूंढ़ना और भविष्य में चोटों को रोकने के तरीके जानने के लिए महत्वपूर्ण है।
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कारण
एक कसरत के बाद कोहनी का दर्द विभिन्न मुद्दों के कारण हो सकता है, और वेटलिफ्टिंग एक सामान्य अपराधी है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक डंबल को कम करते समय अपनी कोहनी को बढ़ाते हैं, तो संयुक्त हाइपरेटेड हो सकता है और चोट लगी है। अपने आसन को धीमा करने या अत्यधिक भारी वजन का उपयोग करने की अनुमति देने से दर्द और चोट लग सकती है। ताकत-निर्माण अभ्यास करने से पहले वार्मिंग नहीं कर सकता, तालाबंद कोहनी या खींचा तेंदुओं को जन्म दे सकता है
शेष
यदि आपकी कोहनी काम करने के बाद दर्द होता है, तो तुरंत उसे आराम करो यही है, जब तक संयुक्त अब दर्द नहीं होता तब तक आपको फिर से काम नहीं करना चाहिए। हालांकि, यह मुश्किल हो सकता है क्योंकि आपकी कोहनी को झुकने और खींचने के लिए मानक, दैनिक गतिविधियों को करने के लिए आवश्यक है। यदि आपके बांह को मुश्किल से चलते समय दर्द होता है, तो आपको आगे की चोट को रोकने के लिए एक गोफन या ब्रेस का उपयोग करके अपनी कोहनी को स्थिर करना होगा।
उपचार
कसरत से संबंधित कोहनी दर्द का इलाज करना कई रास्ते ले सकता है मामूली परेशानी या दर्द के लिए, आप सूजन और सूजन को कम करने के लिए संयुक्त पर एक आइस पैक का उपयोग कर सकते हैं। ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक जैसे इबुप्रोफेन और एसिटामिनोफेन नाबालिग दर्द के माध्यम से भी कटौती कर सकते हैं और आपको अपने सामान्य जीवन को फिर से शुरू करने की अनुमति दे सकते हैं। गंभीर दर्द के मामलों में, आपको चिकित्सक को देखने की आवश्यकता हो सकती है। वह आपको एक सटीक निदान और उपचार पथ प्रदान कर सकती है, जिसमें एक स्प्लिंट, भौतिक चिकित्सा और सर्जरी के साथ संयुक्त को स्थिर करना शामिल हो सकता है
रोकथाम
भविष्य और आगे चोटों में कोहनी दर्द को रोकने के लिए, हर कसरत से पहले हमेशा गर्म रहें। ऐसा करने का एक तरीका बांह की मंडलियां प्रदर्शन करना और अपनी छाती में प्रत्येक बांह को फैलाना है अपनी कलाई को ढंकना और अपनी उंगलियों को हल्के से खींचकर अपनी कोहनी को एक अच्छा खिंचाव दे सकते हैं चोटों को रोकने के लिए व्यायाम के दौरान उचित रूप का उपयोग करें यदि आप कुछ प्रकार के व्यायाम करने के बारे में निश्चित नहीं हैं तो फिटनेस पेशेवर से परामर्श करें आप एक निवारक उपाय के रूप में कोहनी ब्रेसिज़ पहन सकते हैं।
