व्यायाम से पहले इलेक्ट्रोलाइट पेय

जब आप व्यायाम करते हैं और आपके शरीर पर पसीना करते हैं, तो आप इस प्रक्रिया में मूल्यवान इलेक्ट्रोलाइट खो देते हैं। शरीर के तरल पदार्थों में खो जाने और इलेक्ट्रोलाइट्स की निरंतर हानि को रोकने के लिए, इलेक्ट्रोलाइट-पुनःपूर्ति पीने के पेय पीना इन्हें अक्सर खेल या ऊर्जा पेय के रूप में पैक किया जाता है

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इलेक्ट्रोलाइट्स

आपके रक्त और अन्य शारीरिक तरल पदार्थ आपके शरीर के विद्युत कार्यों का समर्थन करने वाले मूल्यवान खनिजों को पकड़ते हैं। इलेक्ट्रोलाइट्स का सही संतुलन आपको ऊर्जा देने और अपने हृदय, गुर्दे और यकृत जैसे महत्वपूर्ण अंगों को बनाए रखने में मदद करता है, जो ठीक से कार्य कर रहा है। सबसे आम इलेक्ट्रोलाइट पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, क्लोराइड, सोडियम और फॉस्फेट हैं। यदि आपके शरीर में इनमें से किसी भी इलेक्ट्रोलाइट की कमी है, तो आप बेहद बीमार हो सकते हैं। जोरदार व्यायाम के दौरान इलेक्ट्रोलाइट्स सबसे अधिक कम हो जाते हैं वे उल्टी, बीमारी, अत्यधिक पसीना, लगातार पेशाब और गर्मी के स्ट्रोक से भी खो सकते हैं।

लाभ

इलेक्ट्रोलाइट पेय महत्वपूर्ण खनिजों को अपने खूनों को बहाल करने का एक तेज़ तरीका प्रदान करते हैं सबसे अधिक, स्पोर्ट्स ड्रिंक कुछ प्रकार के इलेक्ट्रोलाइट्स को खो दिया है जो कि खो गए हैं फिर से भरने का एक तेज़ तरीका प्रदान करते हैं। स्पोर्ट्स ड्रिंक अधिकांश रिटेलर और पोषण स्टोर में पाया जा सकता है। गेटोरेड जी श्रृंखला जैसे खुदरा पेय, इलेक्ट्रोलाइट हानि से सुरक्षा प्रदान करते हैं और गहन अभ्यास के दौरान शरीर को पूरक करने में सहायता करते हैं। प्यास बुझानेवाले मांसपेशियों के लिए कार्बोहाइड्रेट ईंधन की पेशकश करते हैं और शरीर को हाइड्रेटेड रखते हैं। पेडियलटाइट जैसे मौखिक इलेक्ट्रोलाइट समाधान, बहुत सारे अतिरिक्त पोषक तत्वों जैसे कि सोडियम और पोटेशियम की भरपाई करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स का एक सटीक संयोजन प्रदान करते हैं, बिना कई अतिरिक्त चीनी और भराव के।

सिफारिशें

आठ 8-ऑउंस तक पियो पानी की चश्मा और दैनिक तरल पदार्थ यदि आप कम से कम नहीं पीते हैं - साथ ही अधिक तरल पदार्थों की ज़रूरत होती है - आप आसानी से इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी कर सकते हैं। व्यायाम के दौरान और बाद में, मांसपेशी ग्लाइकोजन की कमी से बचने के लिए महत्वपूर्ण है कार्बोहाइड्रेट ईंधन की मांसपेशियों की सहायता करते हैं और उच्च सहनशीलता गतिविधि की अवधि के दौरान उचित मानसिक कार्य बनाए रखते हैं। एक कसरत से पहले एक इलेक्ट्रोलाइट-प्रतिस्थापन पेय पीने से आपकी मांसपेशियों को तनाव को बेहतर ढंग से संभालने में मदद मिलेगी और कार्डियो आउटपुट में वृद्धि होगी।

सावधानियां

यदि आपके इलेक्ट्रोलाइट का स्तर बहुत कम होता है, तो आप अंगों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को गंभीर जोखिम में डाल सकते हैं। हमेशा एक इलेक्ट्रोलाइट पीने का हाथ; कम से कम 8 ऑउंस पीने काम करने से पहले इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के लिए आपके जोखिम में कमी आएगी। मूत्र उत्पादन में कमी, अत्यधिक प्यास, नींद, सिरदर्द, चक्कर आना, पसीने की कमी, तेजी से दिल की धड़कन, धमनयुक्त आँखें और बुखार सहित इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन से कुछ परिस्थितियां विकसित हो सकती हैं। गंभीर निर्जलीकरण आसानी से हो सकता है और तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।