व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण जल्दी हो सकता है यह विशेष रूप से सच है यदि आप लंबे समय तक और / या गर्म तापमान में व्यायाम कर रहे हैं व्यायाम के दौरान और निर्जलीकरण को रोकने के लिए और पसीने की तरह सामान्य प्रक्रियाओं को सुविधाजनक बनाने के बाद आपके शरीर को पानी भरने की आवश्यकता है। लेकिन शारीरिक गतिविधि की अधिक लंबी अवधि में शरीर भी इलेक्ट्रोलाइट खो देता है। इन्हें भी बदले जाने की आवश्यकता है, और पानी में उन्हें शामिल नहीं है।
दिन का वीडियो
इलेक्ट्रोलाइट फ़ंक्शन
आपके शरीर को हर समय इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता होती है मेडिकल न्यूज के अनुसार, वे अणुओं में शामिल हैं जिनमें मुक्त आयन होते हैं - कई खनिज होते हैं - और शरीर में कई प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जिनमें तंत्रिका और मांसपेशी समारोह, जलयोजन, रक्त पीएच, रक्तचाप और क्षतिग्रस्त ऊतक शामिल हैं। कॉम। इलेक्ट्रोलाइट्स स्वाभाविक रूप से कई खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त होते हैं और आम तौर पर उन व्यक्तियों के लिए कोई चिंता नहीं होती है जो एक आकस्मिक व्यायाम दिनचर्या का पालन करते हैं। अधिक चरम मामलों में, हालांकि, आपके शरीर के इलेक्ट्रोलाइट को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
लंबे कामकाज के बाद द्रव प्रतिस्थापन
ब्रायन मैक पर ब्रायन मैक सह। ब्रिटेन ने अभ्यास के दौरान हर 10 से 15 मिनट में पानी की थोड़ी मात्रा में पानी पीने की सिफारिश की यह तुरंत पसीना के माध्यम से खो पानी की जगह में मदद करता है 60 मिनट से अधिक समय तक अभ्यास के लिए, अन्य पोषक तत्वों को शामिल किया जाना चाहिए। मैक एक पेय पीने की सिफारिश करता है जिसमें 5 से 7 प्रतिशत की कार्बोहाइड्रेट सामग्री होती है। इससे शरीर को त्वरित दर पर कार्बोहाइड्रेट को अवशोषित करने की अनुमति मिलती है, जिससे त्वरित ईंधन उपलब्ध हो जाता है और शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने में मदद मिलती है।
विकल्प
गेटोरेड, पावरएड और विटामिन वाटर सहित कई वाणिज्यिक स्पोर्ट्स ड्रिंक, 60 मिनट से अधिक का प्रयोग करने वाले लोगों के लिए मूल्यवान कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स सभी विशेषताएँ हैं। लेकिन आप इलेक्ट्रोलाइट्स की विशेषता वाले अपने खुद के स्पोर्ट्स ड्रिंक्स भी बना सकते हैं। BrianMac। सह। ब्रिटेन पानी की नारंगी या फलों के रस की एक छोटी सी राशि जोड़ने या 5 बड़े चम्मच मिश्रण की सिफारिश करता है। टेबल चीनी और 1/3 चम्मच पानी की एक लीटर में नमक
