एक मजबूत पीठ एक स्वस्थ पीठ है। अवधि। और ये अचूक अभ्यास हैं जो आपके लिए खड़े होना और लंबे समय तक अच्छी मुद्रा के साथ बैठना, और बहुत कम दर्द (यदि कोई हो) के लिए आपके लिए आसान और अधिक प्राकृतिक बना देंगे। ये चालें पीठ के निचले हिस्से में दर्द के खिलाफ विशेष रूप से प्रभावी हैं क्योंकि वे स्थिर मांसपेशियों को काम करते हैं जो आपकी रीढ़ को जोड़ते हैं।
एक बार जब आप उन्हें महारत हासिल कर लेते हैं, तो इस वर्कआउट में एक-पैर वाले स्क्वाट्स की प्रगति को जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। उन्हें आपके सामने उठाया पैर के साथ करो, फिर बाहर की तरफ, फिर पीछे। वे आपकी लसदार मांसपेशियों के लिए महान हैं, और ग्लूकोज मुद्रा और स्वस्थ पीठ के लिए महत्वपूर्ण हैं। और जब आप अपने आप को एक धुन दे रहे हैं, तो एक हीलर मैन अभी होने के लिए हमारे 100 सबसे आसान तरीके याद न करें।
1 बिल्ली-ऊँट
यह हल्का योग जैसा कदम आपको अन्य अभ्यासों के लिए तैयार करता है। यह एक खिंचाव नहीं है, इसलिए इसे धक्का न दें।
कैसे: धीमे चलिए! अपने हाथों और घुटनों पर (कंधे की चौड़ाई अलग-अलग), अपने सिर को अपनी बाहों के बीच कम करें जैसे ही आप एक गोल पीठ के साथ धक्का देते हैं। शीर्ष पर आंदोलन को उल्टा करें, अपनी गर्दन को आगे और पीछे बढ़ाते हुए जैसे आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ते हैं। पांच से आठ दोहराव करें। और जब आप अंग प्राप्त कर रहे हों, तो द वर्ल्ड्स सिंगल सिंगल स्ट्रेच के बारे में पढ़ना सुनिश्चित करें।
2 कर्लप
यह कदम पीठ के प्राकृतिक आर्च को बनाए रखते हुए आपके पेट की सभी मांसपेशियों को काम करता है।
कैसे: अपने बाएं पैर के साथ फर्श पर लेट फेसअप, दाहिना पैर मुड़ा हुआ, और फर्श पर दाहिना पैर सपाट। अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से में मेहराब के नीचे रखें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाए बिना धीरे-धीरे अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं। गहरी सांस लेते हुए 7 या 8 सेकंड तक रोकें। 4 दोहराव करें, फिर पैर स्विच करें। लेकिन पुरानी कहावत को मत भूलना कि "एब्स रसोई में बनाए जाते हैं।" यहां आपके एब्स के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ कार्ब्स हैं।
3 साइड ब्रिज
यह आपके पार्श्व स्टेबलाइजर की मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करता है। जो उन्हें आपकी रीढ़ का पूर्ण समर्थन करने में मदद करेगा।
कैसे: अपने शरीर को अपनी बाईं कोहनी और अग्र-भुजाओं और अपने घुटनों को सीधा रखते हुए अपने बाईं ओर लेटें। अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं कंधे पर रखें और धीरे-धीरे अपने कूल्हों को उठाएं जब तक कि आपका शरीर एक सीधी रेखा न बना ले। 7 या 8 सेकंड के लिए पकड़ो। 4 या 5 पुनरावृत्ति करें, फिर पक्षों को स्विच करें।
4 बर्ड डॉग
यह एक कम तनावपूर्ण "सुपरमैन" है जो आपके निचले- और मध्य-पीछे के एक्सटेंसर के लिए चलता है, जो मांसपेशियां आपको पीछे की ओर झुकने में मदद करती हैं।
कैसे: अपने हाथों और घुटनों पर, धीरे-धीरे अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करते हुए अपने दाहिने पैर और बाएं हाथ को सीधा करें और अपने काठ का रीढ़ को काट लें। गहरी सांस लेते हुए 7 या 8 सेकंड तक रोकें। उन्हें कम करें, 4 बार दोहराएं, फिर पक्षों को स्विच करें। याद रखें: एक मजबूत पीठ एक शर्ट पहने बिना शानदार दिखने के लिए आवश्यक तरीकों में से एक है।
5 धमाकेदार पुशअप
यह कोर स्टेबलाइजर्स की भर्ती करता है।
कैसे: आप एक नियमित पुशअप के लिए सेट अप करें, लेकिन अपने एक हाथ को अपने धड़ की तरफ नीचे ले जाएं और इसे घुमाएं ताकि उंगलियां आपके शरीर से दूर हो जाएं। सेट के बाद हाथों को घुमाते हुए 10 प्रतिनिधि का एक सेट करें। स्वस्थ जीवन के लिए और अधिक महान सलाह के लिए, हमारे 10 अचूक संकेत याद न करें आपका दिल सुपर मजबूत है।
