हालांकि अण्डाकार प्रशिक्षक आमतौर पर कम प्रभाव व्यायाम प्रदान करते हैं, हालांकि आपके उपयोग के दौरान या बाद में घुटने का दर्द हो सकता है। एक छोटी लम्बाई या मशीनें, जो पेडील्स को स्पष्ट नहीं करती हैं, उन्हें अनगिनत और अस्वाभाविक आंदोलन हो सकता है जिससे घुटने के दर्द हो सकते हैं। जानें कि किस तरह की दर्द कुछ समायोजन करके हल किया जा सकता है और कौन सा डॉक्टर एक डॉक्टर की यात्रा के लिए फोन करते हैं।
दिन का वीडियो
सही फ़िट ढूंढें
जब आप अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करते हैं, तो आपकी घुटनों को चोट पहुंच सकती है क्योंकि आपका मशीन आपके लिए एकदम सही है। अमेरिकन मेडिकल ऑफ़ स्पोर्ट के मेडिसेंस ब्रोशर, अण्डाकार प्रशिक्षकों के चयन और उपयोग पर जोर देते हैं कि एक सुरक्षित मशीन आपके आकार और आंदोलन की सीमा के लिए उपयुक्त है। यदि आप जिम मशीन पर काम कर रहे हैं, तो जिम स्टाफ आपको दिखा सकता है कि यह आपके आकार के लिए कैसे समायोजित करें, और आप उस सूचना का उपयोग होम मशीन को समायोजित करने के लिए कर सकते हैं। विशेष रूप से लंबी लंबाई समायोजित करें
उचित आसन
आसन एक अन्य कारण है कि अण्डाकार ट्रेनर आपके घुटनों को चोट पहुंचा सकता है अपने जोड़ों पर दबाव डालने से बचने के लिए, आपको हमेशा एक सच्चे आसन बनाए रखना चाहिए, और कंसोल से टकराने पर आपके घुटनों का कोई खतरा नहीं होना चाहिए, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने कहा है। इसके अलावा, मशीन का उपयोग करते समय आपको बहुत दूर तक नहीं जाना चाहिए। यदि आपका ऊपरी शरीर संरेखण से बाहर है, तो यह आपके निचले शरीर को संरेखण से भी बाहर निकाल सकता है।
ओवरयूज़ इंजरीज़
अण्डाकार ट्रेनर आपके घुटनों को चोट पहुंचा सकता है क्योंकि आप इसका उपयोग बहुत ज्यादा कर रहे हैं। मेडलाइनप्लस मेडिकल एनसाइक्लोपीडिया, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की एक सेवा, का कहना है कि आपके शरीर को बहुत मुश्किल से घुटने की कई समस्याएं हो सकती हैं, खासकर अगर आप ठीक से गर्म या ठंडा होने में नाकाम रहे हैं। उदाहरण के लिए, बर्सिटिस - घुटने की सूजन - अति प्रयोग से परिणामस्वरूप हो सकता है
पोस्ट कसरत
एक कसरत के बाद टूटने से ज़ोरदार मांसपेशियों से घुटने के दर्द की संभावना कम हो सकती है एक एरोबिक कसरत के बाद मांसपेशियों को कस कर कम कर सकते हैं, इसलिए आपके पैर की मांसपेशियों को स्थैतिक फॉर्वर्स बाँड्स के द्वारा लंबे समय से बिताने के लिए महत्वपूर्ण है, या तो बैठे या खड़े होकर।
