जिम मंजिल पर मशीनों का एक समुद्र आपको इंतजार कर रहा है, और आपको सबसे अच्छा व्यायाम संभव बनाने के लिए सभी वादे हैं। आराम से आश्वासन दिया कि या तो ट्रस्ट पर ट्रायडिल या नया बच्चा, अण्डाकार ट्रेनर, प्रभावी ढंग से कैलोरी जलाएगा, सहनशक्ति का निर्माण करेगा और आपके कार्डियोवास्कुलर फिटनेस स्तरों में सुधार करेगा। इन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए, या तो मशीन पर एक साधारण टहलने वाला यह कटौती नहीं करना है; लेकिन यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो या तो मशीन आपको मेगा फिटनेस इनाम काटने में मदद करेगी।
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स्वस्थ हार्ट
रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्र आपको स्वस्थ बनाए रखने के लिए कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले कार्डियोवास्कुलर व्यायाम की सिफारिश करते हैं और आपके जोखिम को कम करते हैं हृदय रोग सहित पुरानी बीमारी। लगभग 3 पर चलना। ट्रेडमिल पर 30 मिनट प्रति दिन, प्रति सप्ताह पांच बार आपको इस लक्ष्य को फिट करने में मदद करता है, जैसा कि अण्डाकार पर पांच 30 मिनट का सत्र होता है जो आपके हृदय की दर को अधिकतम 50 से 70 प्रतिशत तक बढ़ाता है । यदि आप थोड़ा कठिन काम करना चाहते हैं, तो आप कम से कम 75 मिनट की सशक्त गतिविधि साप्ताहिक के साथ भाग ले सकते हैं। ट्रेडमिल या एक अण्डाकार सत्र पर एक जोग या चलाएं, जो आपको अधिकतम दिल की दर से 70 से 85 प्रतिशत तक शक्ति देता है, इस सिफारिश को पूरा कर सकता है।
कैलोरी बर्न
कैलोरी को जलाने के प्रयास में आप जिम में दूर हो सकते हैं। दिन के लिए आपके चयापचय दर को कैलोरी जलाते हैं, इसलिए आप अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं और अभी भी अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं। जलन से कैलोरी भी पाउंड खोने में मदद कर सकता है यदि आप नियमित रूप से जला देते हैं, अंडाकार पर 155 पौंड व्यक्ति कठोर सत्र में करीब 335 कैलोरी जलता है। एक ही व्यक्ति को 5 मिनट चलाने की आवश्यकता होगी। ट्रेडमिल पर 2 मील प्रति घंटे की दूरी को हासिल करने के लिए 30 मिनट में जलाएं। "जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च" के 2010 के एक अंक में यह पुष्टि की गई थी कि जब प्रतिभागियों को ट्रेडमिल और अंडाकार पर एक ही कथित तीव्रता पर काम किया जाता है, तो वे एक ही संख्या में कैलोरी जलाते हैं।
स्वास्थ्य सुधार
यदि एक फ़िटर श्वसन और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम आपके लक्ष्य हैं, तो आप ट्रेडमिल या अंडाकार के साथ गलत नहीं जा सकते। "मेडिसिन और फिजिकल फिटनेस के जर्नल" में प्रकाशित एक 2004 के अध्ययन में ट्रेडमिल, अण्डाकार और सीढ़ी पर्वतारोही पर चार, आठ और 12 हफ्तों के लिए समान तीव्रता और मात्रा का प्रयोग करने के प्रभावों की तुलना में। प्रत्येक अवधि के अंत में, सभी प्रतिभागियों ने व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन का उपयोग करने की उनकी क्षमता में भी इसी तरह के सुधार का अनुभव किया - व्यायाम क्षमता का एक उपाय उनके दिल की ताकत और थकावट पर काम करने की क्षमता भी लगभग समान तरीकों में सुधार हुई, अग्रणी शोधकर्ताओं ने यह निष्कर्ष निकाला कि इन मशीनों में से कोई भी आपको फिटर बनने में सहायता कर सकता है।
लक्ष्य और शारीरिक सीमाएं
अण्डाकार और ट्रेडमिल के बीच निर्णायक कारक वास्तव में आपके और आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतों के नीचे आता है। यदि आपने पहले 5 के या अर्ध-मैराथन के लिए अभी साइन अप किया है, तो आपको ट्रेडमिल पर अपनी अधिकांश प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी; यह दौड़ दौड़ को पूरा करने के आपके लक्ष्य के लिए अधिक विशिष्ट है। आप अभी भी क्रॉस-ट्रेनिंग के लिए सप्ताह में एक या दो बार अंडाकार पर हॉप कर सकते हैं, हालांकि। आपका शरीर आपके लिए अपना उपकरण पसंद कर सकता है। अण्डाकार प्रशिक्षकों का कम प्रभाव होता है, इसलिए आप अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों पर कम तनाव लेते हैं। यदि आप अपने जोड़ों में परेशानी महसूस करते हैं, जब जॉगिंग या ट्रेडमिल पर चल रहे होते हैं, तो दर्द के बिना अण्डाकार पर आप समान रूप से चुनौतीपूर्ण कसरत प्राप्त कर सकते हैं।
