कई खेलों की तरह टेनिस फिर भी रोक सकता है, बाकी की अवधि के बाद गहन गतिविधि की मांग कर रहा है अपने शरीर को जिस तरह से आप इसे अदालत में इस्तेमाल करते हैं, उसे प्रशिक्षण देने से आपको अपने चरम पर प्रदर्शन करने में मदद मिलेगी और आपको थकाऊ होने से बचाएगा क्योंकि आपका मैच पहनता है। स्पीड सहनशक्ति प्रशिक्षण आपके कट्टर प्रतिद्वंद्वी द्वारा सामने आने वाली चुनौतियों का सामना करने के लिए अपनी मांसपेशियों और आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम तैयार करता है
दिन का वीडियो
विशिष्ट प्राप्त करें
टेनिस के लिए धीरज साइकिल चालन या चलने जैसी गतिविधियों के समान नहीं है टेनिस में, आपको विस्फोटक गतिविधि के कई छोटे-मोटे कामों को बनाए रखने और ठीक करने की क्षमता विकसित करने की आवश्यकता है। अपने खेल की मांगों को पूरा करने के लिए, आपके प्रशिक्षण को उन मांगों के बारे में तैयार करना चाहिए मार्क कोवाक्स के अनुसार, स्पोर्ट्स साइंस के यू.एस. टेनिस एसोसिएशन के प्रबंधक, ज्यादातर टेनिस अंक 10 सेकेंड से कम समय तक चलते हैं और शायद ही कभी 30 सेकंड से अधिक समय तक रह जाते हैं। उस समय में, एक खिलाड़ी जल्दी शुरू होता है, रोकता है, दिशा बदलता है और साथ-साथ आंदोलनों में बदलाव करता है।
अपने प्रशिक्षण को तेज करें
टेनिस के लिए इष्टतम धीरज को विकसित करने के लिए व्यायाम की तीव्रता महत्वपूर्ण है जबकि एरोबिक फिटनेस महत्वपूर्ण है, आपका गेम सैकड़ों छोटे विस्फोटक आंदोलनों से बना होता है, जो प्रकृति में अनैरोबिक होते हैं। कोवाक्स स्वीकार करते हैं कि टेनिस खिलाड़ियों के लिए एरोबिक प्रशिक्षण कुछ लाभ का हो सकता है, लेकिन वह बताते हैं कि अदालत की मांग के मुकाबले उच्च या उच्च के रूप में तीव्रता से चलने वाली कम दूरी पर चलने वाले प्रशिक्षण अनुकूलन मिलेगा जो आपके खेल के लिए अधिक विशिष्ट हैं। उन्होंने दिल की दर मॉनिटर का उपयोग करने की सिफारिश की है और अपने अधिकतम हृदय की दर से 65% से 85% काम कर रहा है, या एचआरएमएक्स एचआरएमएक्स की गणना करने के लिए, 220 से अपनी उम्र घटाना और परिणाम 65 प्रतिशत और 85 प्रतिशत से गुणा करें। यदि आप 30 वर्ष का हैं, उदाहरण के लिए, 220 से 220 घटाना। परिणाम, 1 9 0 से गुणा करके, 0. 65 और 0 से। 85.
अंतराल शामिल करें
"स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ़ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स" में प्रकाशित एक 2010 अनुसंधान समीक्षा ने कहा कि गति धीरज प्रशिक्षण 30 सेकंड से लेकर चार मिनट के लिए उच्च तीव्रता वाले अंतराल का उपयोग कर एक सुधार कर सकता है एथलीट की ऑक्सीडेटिव क्षमता और तीव्र शॉर्ट-डेस्टिलेशन के उच्च-तीव्रता वाले बोएट्स का अभ्यास, टेनिस और अन्य खेलों की खासियत टेनिस धीरज के लिए प्रशिक्षित करने के लिए, कोवैक 5 से 45 सेकंड तक उच्च तीव्रता वाले अंतराल का प्रदर्शन करने की सिफारिश करता है, या तो 1: 2 या 1: 3 का कार्य-से-आराम का अनुपात होता है। आपको 5 से 20 गज की दूरी पर लगातार दिशा परिवर्तन होने चाहिए।
फैंसी फुटवर्क
आपका धीरज प्रशिक्षण कार्यक्रम में फुटवर्क को शामिल करना चाहिए जो कि खेल के चलने वाले आंदोलनों को डुप्लिकेट करता है उदाहरण के लिए, एक मकड़ी ड्रिल करें। केंद्र के केंद्र आधारभूत आधार पर शुरुआत, किनारे और पीछे की ओर घूमती है, फिर बाएं निवल पोस्ट पर तिरछे चलाएं और वापस केंद्र जाल और पीठ पर चलाएं, सही नेट पोस्ट पर जाएं और फिर सही किनारे पर फेरबदल करें और वापस।दो से तीन गुना लंबे समय तक बाकी की अवधि के साथ अलग-अलग दूरी और लंबाई के उच्च तीव्रता वाले सर्किल।
