धीरज तैराकी वर्कआउट

धीरज तैराकी व्यायाम आपके स्वास्थ्य और समर्पण का परीक्षण करते हैं आपको अपनी तकनीक और प्रयास को लंबे समय तक रखने की ज़रूरत है, साथ ही आपके मानसिक फ़ोकस के साथ। विशिष्ट धीरज स्विमिंग के लिए प्रशिक्षण में एक स्वस्थ आहार खाने के साथ-साथ व्यायाम भी शामिल है जो पानी में आपकी फिटनेस और तकनीक का निर्माण करते हैं।

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अनिवार्य

आप लंबे समय तक दूरी या धीरज तैरते हुए कार्डियोवस्कुलर फिटनेस और कुशल फेफड़ों के कार्य पर निर्भर होते हैं। बढ़ती मांगों के उत्तर में, आपका दिल तेजी से धड़कता है और आपके रक्त परिसंचरण और दबाव बढ़ जाता है। मेर्क मैनुअल के अनुसार, मांसपेशियों और अंगों को पुनर्वितरण के लिए आपके शिरापरक तंत्र के जरिये आपके फेफड़ों में श्वास-रहित ऑक्सीजन हस्तांतरित किया जाता है। लंबे तैर के दौरान, आप अपने ब्लडस्ट्रीम और जिगर में ग्लाइकोन स्टोर पर भरोसा करते हैं, साथ ही आपके शरीर में वसा ऊतकों में जमा वसा, संयुक्त राज्य अमेरिका तैराकी के अनुसार।

स्थान

एक छोटे से पूल में तैराकी सहनशक्ति के कसरत में एक घर का काम करना पड़ता है, और बहुत से फ्लिप बदल जाता है और धक्का-नाप से आप एक पिंगपोंग बॉल की तरह महसूस कर सकते हैं ओलंपिक आकार पूल 50 मीटर की दूरी पर पेश करता है, जब पूल को एक लंबी अवधि के विन्यास में स्थापित किया जाता है। दूरी का पता लगाना मुश्किल नहीं है जब तक आपको याद नहीं है कि आप एक दूरी को तैराकर एक गोद पूरी करते हैं और फिर वापस लौटते हैं। एक गोद 100 मीटर के बराबर है आप 16 गोद में एक मील पूरा करें ओपन-वाटर स्विमिंग आपको स्ट्रोक की गणना करने या पानी में बिताए गए समय का ट्रैक रखने की आवश्यकता होती है। कुछ स्थापित स्विमिंग दूरी को जानते हैं, और एक समूह के साथ तैराकी और साथ में एक नाव भी प्रभावी है

कसरत विशिष्टता

धीरज पूल तैराकी में, आपको कुशल श्वास और अपनी स्ट्रोक प्रति दूरी पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। अब आप पानी में यात्रा करते हैं, आप प्रत्येक स्ट्रोक के साथ करते हैं, कम ऊर्जा आप इसके माध्यम से आगे बढ़ते हैं। अपनी मांसपेशियों को तैयार करने और दिल और फेफड़े के काम करने के लिए गर्मजोशी से चलने वाले गर्मजोशी से प्रारंभ करें। एक फ्रीस्टाइल वार्म-अप में मिश्रित लात सेट करना भी लंबे समय तक तैरने के लिए अपने पैरों को तैयार करने में मदद करता है। एक 800 मीटर फ्रीस्टाइल और 200 मीटर फास्ट किक वाला 1, 000 मीटर ऊष्म अप एक अच्छी शुरुआत है। उदाहरण के लिए, 100, 200, 300, 400 और 500 मीटर की दूरी पर - एक लंबी "सीढ़ी" वाली मुख्य सेट के साथ कसरत जारी रखें। फिर, सीढ़ी के नीचे उतरो, सेट के पीछे 3, 000 मीटर की कुल के लिए। प्रत्येक 100 मीटर की दूरी पर चौकोर एक्सट्रॉर्क्स दो बार 4 x 100 से प्रदर्शन करके कसरत को मिलाएं। यदि आप उस स्ट्रोक को तैर ​​नहीं सकते हैं तो तितली के लिए मुफ्त शैली या बैक स्ट्रोक चुनें। 200 मीटर के लिए गर्म, 5, 000 मीटर की कुल के लिए।

विचार

ओपन-पानी धीरज तैरने के लिए आपको ठंडे पानी के तापमान, तड़का हुआ परिस्थितियों और बदलते मौसम के लिए तैयार होने की आवश्यकता होती है। आपको अपने प्रयासों को ईंधन देने के लिए पर्याप्त भोजन की ज़रूरत है, खासकर उन नौकाओं पर सहायता दल द्वारा आपूर्ति की गई जो आपके तैरने पर आपके साथ आए।जब आप खुले पानी में होते हैं, तो तैरने वाले समूह या रेस कोर्स से बचने से बचने के लिए जब आप एक सांस लेते हैं, तो अपने सिर को पानी से बाहर ले जाने से अपना रास्ता देख लें। चेतावनी साथी तैराक या समर्थन चालक दल अगर आपको हल्के ढंग से लग रहा है, सिरदर्द विकसित करना या थका हुआ लग रहा है।