जब आप धीरज के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आप लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि के दौरान कुशलतापूर्वक प्रदर्शन करने के लिए अपने शरीर को कंडीशनिंग कर रहे हैं। यह सिर्फ चलने, साइकिल चलाना या लंबी दूरी पर तैरने के लिए इस्तेमाल होने की बात नहीं है। नियमित धीरज प्रशिक्षण आपके हृदय संबंधी प्रतिक्रिया में बदलाव लाता है, ऑक्सीजन की दक्षता में सुधार करता है, अपने दिल को मजबूत करता है और आपके आराम करने वाले चयापचय को बढ़ाता है।
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कार्डियोवास्कुलर कनेक्शन
आपके हृदय, रक्त वाहिकाओं और रक्त से बने हृदय प्रणाली, शारीरिक गतिविधि से उत्पन्न ऑक्सीजन की बढ़ती मांग को समायोजित करने के लिए शारीरिक समायोजन करता है । मध्यम से जोरदार तीव्रता व्यायाम आपके हृदय की दर बढ़ाता है, जो आपके चयापचय को बढ़ाता है। यह चयापचय प्रतिक्रिया आपके मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन की मांग करने के लिए प्रेरित करती है, जो आपके शरीर को ऊर्जा की तत्काल मांग को पूरा करने की आवश्यकता होती है। जब आप नियमित आधार पर एरोबिक रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम विस्तारित शारीरिक गतिविधि के दौरान आपकी ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अनुकूल है।
प्रक्रिया
जब आप पहली बार मध्यम से जोरदार तीव्रता पर एरोबिकिस का प्रयोग करना शुरू करते हैं, तो आपकी श्वास कम और तेज़ होती है आपको लगता है जैसे कि आप पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं ले रहे हैं और खुद को प्रतिक्रिया में उबाल आ सकते हैं। इसका कारण यह है कि जिस दर पर आपकी मांसपेशियों में ऑक्सीजन की मांग है, वह आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की ऑक्सीजन की आपूर्ति करने की क्षमता से अधिक है। नियमित प्रशिक्षण के छठे हफ्ते के लिए फास्ट फॉरवर्ड करें और आप आम तौर पर अपने साँस लेने के पैटर्न में एक स्पष्ट अंतर देखेंगे क्योंकि आपके शरीर ने अधिक कुशलतापूर्वक प्रदर्शन करना सीख लिया है।
अनुकूलन
लुईस-क्लार्क स्टेट कॉलेज के अनुसार, धीरज प्रशिक्षण दिल के आकार, हृदय गति, रक्त प्रवाह, रक्तचाप, रक्त की मात्रा और स्ट्रोक मात्रा में परिवर्तन पैदा करता है। धीरज प्रशिक्षण आपके अधिकतम ऑक्सीजन तेज, या वीओ 2 मैक्स को बढ़ा सकता है, जिसका मतलब है कि आपका शरीर व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन को और अधिक दक्षता के साथ ले जाने और प्रयोग करने के लिए सीखता है। आपका दिल मजबूत हो जाता है, जिसका मतलब है कि उसे रक्त पंप करने के लिए कठिन काम करना पड़ता है, यहां तक कि आराम से भी। धीरज प्रशिक्षण रक्तचाप के आराम को कम करता है और बढ़ने वाले रक्त प्लाज्मा की वजह से रक्त की मात्रा में वृद्धि हो सकती है। यह, अपने शरीर की परिश्रम के दौरान मांसपेशियों को खून देने की बेहतर क्षमता के साथ संयोजन में, यह सुनिश्चित करता है कि जब आप व्यायाम कर रहे हों और जब आप आराम कर रहे हों तब ऑक्सीजन को अधिक प्रभावी ढंग से वितरित किया जाता है
विचार
धीरज प्रशिक्षण एक स्वस्थ कार्डियोवास्कुलर सिस्टम बनाता है अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के मुताबिक लाभ में अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार और हृदय रोग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के लिए जोखिम कम होता है। निरंतर एरोबिक प्रशिक्षण आपके मांसपेशियों को ऑक्सीजन परिवहन के लिए फेफड़े, हृदय और संचलन प्रणाली की क्षमता बनाता है।एक धीरज कार्यक्रम करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप निष्क्रिय रहे हैं या पुराने स्वास्थ्य स्थिति से पीड़ित हैं।
