आपको शायद याद है कि पहले भाग लेने के बाद आप कवायद से लंबे समय तक छोडने की कोशिश कर रहे थे। आपकी श्वास की दर बढ़ गई और आपके पैरों को सिर्फ 10 मिनट चलने के बाद ही महसूस किया गया। हालांकि, लगातार चलने के कई हफ्तों के बाद आप इस गति को 30 मिनट के लिए काफी आराम से बनाए रख सकते हैं, और आपके पैर मजबूत महसूस करते हैं। काश, इन पैर की मांसपेशियों को इस धीरज व्यायाम के अनुकूल करने के लिए शारीरिक परिवर्तन से गुजरना है।
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स्नायु फाइबर प्रकार में बदलाव
कंकाल की मांसपेशियों में टाइप I, प्रकार IIa, और टाइप IIb फाइबर से बना है। संबंधित वर्गीकरण उन गति को संदर्भित करता है जिसके साथ वे अनुबंध कर सकते हैं और उनकी एरोबिक धीरज क्षमता - एक प्रकार मैं फाइबर धीरे धीरे संविदा करता है और सबसे अधिक धीरज रखता है, जबकि टाइप IIb फाइबर अनुबंध तेजी से होता है और सबसे कम सहनशक्ति क्षमता होती है। प्रकार IIa फाइबर अनुबंध तेजी से भी है, लेकिन उनके पास एक उच्च एरोबिक धीरज क्षमता है। धीरज प्रशिक्षण विशेष रूप से इन प्रकार IIA और IIb फाइबर की एरोबिक क्षमता को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप फास्ट-कॉन्ट्रैक्टिंग, थकावटरोधी गुणों के साथ अधिक तंतुओं में वृद्धि होती है और इस प्रकार आप लंबी दूरी की दौड़ में सक्षम हो सकते हैं।
स्नायु रक्त की आपूर्ति
धीरज व्यायाम के दौरान, आपकी मांसपेशियों को बाकी की तुलना में ऑक्सीजन की अधिक आपूर्ति की आवश्यकता होती है। इसलिए, उनके पास केशिकाओं का एक बड़ा नेटवर्क है जो मांसपेशियों को ऑक्सीजन युक्त रक्त प्रदान करता है। ऑक्सीजन मांसपेशी फाइबर में केशिका में फैल जाता है, जहां यह निरंतर ऊर्जा उत्पादन का समर्थन करता है। धीरज प्रशिक्षण मांसपेशियों के क्षेत्र में प्रति केशिकाओं की संख्या को बढ़ाता है, इस प्रकार मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है। पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति के बिना मांसपेशियों की थकान बहुत धीमी है क्योंकि मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति धीरज बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
ईंधन का उपयोग
आपकी मांसपेशियां मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट्स के ब्रेकडाउन उत्पादों पर भरोसा करती हैं - व्यायाम के दौरान ईंधन के लिए ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में संग्रहीत ग्लाइकोजन और वसा के रूप में संग्रहीत। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का सबसे कुशल स्रोत हैं, और उनका उपयोग आनुपातिक रूप से बढ़ती व्यायाम की तीव्रता के साथ बढ़ता है हालांकि, वसा की तुलना में आपके शरीर में कार्बल्स की बहुत सीमित आपूर्ति होती है - कार्बोहाइड्रेट के लिए लगभग 2, 500 कैलोरी की मात्रा 74, 500 कैलोरी मूल्य की जमा वसा है। इसलिए, सहनशक्ति व्यायाम के शुरुआती चरणों में मांसपेशी ग्लाइकोजन के उपयोग को जितना संभव हो उतना लाभप्रद होता है। ग्लूकोज की कमी थकान की शुरुआत में एक प्रमुख कारक है, विशेष रूप से धीरज अभ्यास में एक घंटे से अधिक समय तक रहता है। धीरज प्रशिक्षण आपके शरीर को एक निश्चित व्यायाम की तीव्रता पर आनुपातिक रूप से अधिक वसा का उपयोग करने में सक्षम बनाता है, जो बेशकीमती मांसपेशी ग्लाइकोजन को बचाता है और आपको लंबे समय तक व्यायाम करने देता है।
ऊर्जा उत्पादन
क्या आपकी मांसपेशी ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट या वसा का उपयोग करती है, ये इन ऊर्जा स्रोतों को उपयोगी सेल ऊर्जा या एटीपी में बदलने में सक्षम होना चाहिए।आपके मित्सुबिन्दिया मांसपेशी कोशिका के ऊर्जा शक्तिगृह हैं - वे एटीपी के बहुमत के उत्पादन के लिए ऑक्सीजन और कई एंजाइमों की गतिविधि का उपयोग करते हैं जो कि मांसपेशी कोशिका को धीरज व्यायाम को धीमा करने की आवश्यकता होती है। धीरज व्यायाम मांसपेशियों के प्रति क्षेत्र में mitochondria की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे एटीपी उत्पादन क्षमता बढ़ जाती है। इसके अतिरिक्त, धीरज प्रशिक्षण मिटोकोंड्रिया में एंजाइमों की संख्या को बढ़ाता है, जो इस पोषक विघटन और ऊर्जा गठन को गति देता है।
माईोग्लोबिन सामग्री
माईोग्लोबिन आपकी मांसपेशियों में एक विशेष प्रोटीन है जो मांसपेशी फाइबर में प्रवेश करने वाले ऑक्सीजन को बांधता है। जब ऑक्सीजन व्यायाम के दौरान सीमित हो जाता है, तो माइओ्लोग्लोबिन ने मिटोकोंड्रिया को ऑक्सीजन जारी किया है। यद्यपि वैज्ञानिकों को यह पता नहीं है कि माईोलोग्लोबिन सामग्री मांसपेशियों की ऑक्सीडेटिव क्षमता के लिए कैसे योगदान करती है, धीरज व्यायाम प्रशिक्षण में माओलोग्लोबिन सामग्री बढ़ जाती है, संभवतः मांसपेशियों में ऑक्सीजन रिजर्व बढ़ता है।
