एक स्वस्थ आहार आपकी एथलेटिक उपलब्धि को बढ़ावा देने में मदद करेगा, यू.एस. नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडीसियन नोट करता है। फुटबॉल खिलाड़ियों जैसे एथलीट्स को खेल में भाग लेने के दौरान प्रोटीन, विटामिन और खनिजों को पाने के लिए कई प्रकार के खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। एथलेटिक गतिविधियों में भाग लेने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें और खेल पाने के लिए ऊर्जा प्रदान करने के बारे में जानकारी प्राप्त करें।
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ऑरेंज छल्ले
आधा समय के दौरान ऑरेंज आधा आपके लिए एक स्वस्थ और आसानी से खाने वाले स्नैक हैं। संतरे विटामिन सी से भरी हुई हैं, जो ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करती हैं। यह फल एक कार्बोहाइड्रेट भी है और ईंधन और सहनशक्ति के साथ एथलीट प्रदान करता है, बच्चों के स्वास्थ्य को नोट करता है। अर्ध-समय में नारंगी आधा खाने से आपको हाइड्रेटेड रखने में भी मदद मिलेगी, क्योंकि नारंगी उच्च पानी की सामग्री होती है।
मुश्किल उबला हुआ अंडे
मुश्किल उबला हुआ अंडे एक स्वस्थ नाश्ता है जो परिवहन के लिए आसान है। एथलीट्स को अक्सर अन्य किशोरों की तुलना में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है, बच्चों के स्वास्थ्य को नोट करते हैं इस प्रकार, कठिन उबला हुआ अंडों, जो एक उच्च स्तर की प्रोटीन है, एक खेल आयोजन के दौरान आधे समय में एक महान स्नैक हैं। प्रोटीन सेवन आपके शरीर की मांसपेशियों को बनाए रखने और क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है, यू.एस. नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन को नोट करता है।
बागल और मूंगफली का मक्खन
आधा बेगल और मूंगफली का मक्खन नाश्ता है जो आपको शरीर को ईंधन में मदद करेगा, बोस्टन में स्थित बच्चों के अस्पताल के युवा महिला स्वास्थ्य संस्थान को नोट करता है। बगल त्वरित ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है। मूंगफली का मक्खन प्रोटीन की मदद से मांसपेशियों को बेहतर ढंग से कार्य करता है
सेब, गाजर, अंजीर बार
ऐप्पल स्लाइस, गाजर और अंजीर बार एथलीट्स के लिए उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले पदार्थ हैं, मेयोक्लिनिक नोट्स कॉम। ये स्नैक्स स्वस्थ हैं आपके लिए आधे समय में तेज़ी से खाने के लिए भी आसान होते हैं
दलिया कुकीज
दलिया कुकीज़ एक और उच्च कार्बोहाइड्रेट नाश्ता है जो आपको आधे समय में ऊर्जा हासिल करने में मदद करेगा। ओटमील एक स्वस्थ साबुत अनाज है, बच्चों के स्वास्थ्य को नोट करता है ओटमिल कुक में किशमिश या सूखे खुबानी जोड़ने से पोषक तत्वों को नाश्ते में जोड़ा जाएगा।
मिल्कशेक और दही
हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करने के लिए एथलीटों के लिए कैल्शियम के साथ स्नैक्स महत्वपूर्ण हैं, बच्चों के स्वास्थ्य को नोट करते हैं कम वसा वाले दूध से बने एक मिल्कशेक एक अर्ध-समय वाला नाश्ता है जो आपको कैल्शियम के आवश्यक स्तर बनाए रखने में मदद करेगा। एक कम वसा दही एक एथलेटिक घटना के आधे समय के दौरान कैल्शियम के साथ एक और स्वस्थ नाश्ता है।
अखरोट और केले
अखरोट और केले भी एथलीटों के लिए स्वस्थ हैं, मेयोक्लिनिक नोट करता है कॉम। अखरोट स्वस्थ ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो आपके दिल की स्वास्थ्य में मदद करता है। वे भी भर रहे हैं, भूख को रोकने के रूप में एथलेटिक घटना जारी है। केले एक उच्च कार्बोहाइड्रेट नाश्ता है जो आपको ऊर्जा देता है।
