अंग्रेजी मफिन एक नाश्ता भोजन है, जो कि कई लोग पारंपरिक टोस्ट के ऊपर चुनते हैं। कई प्रकार के अंग्रेजी मफिन उपलब्ध हैं, जिनमें सोरडॉफ़, गेहूं और सफेद किस्मों शामिल हैं। वे आपकी भोजन योजना का एक स्वस्थ हिस्सा हो सकते हैं, लेकिन कुछ संस्करणों में दूसरों की तुलना में अधिक पोषक तत्व होते हैं। नतीजतन, अंग्रेजी मफिन के प्रत्येक ब्रांड के पोषण संबंधी जानकारी को पढ़ने के लिए बुद्धिमान है ताकि आप एक सूचित निर्णय कर सकें।
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कम वसा और कैलोरी में
एक अंग्रेजी मफिन एक कम वसा वाले भोजन है जो भोजन के लिए एक स्वस्थ अतिरिक्त है। एक थॉमस अंग्रेजी मफिन में कुल वसा का 1 ग्राम होता है, उदाहरण के लिए, लेकिन ट्रांस और संतृप्त वसा मुक्त है कम वसा वाले आहार में स्वस्थ हृदय को बढ़ावा देता है और आपको सामान्य वजन बनाए रखने की अनुमति मिलती है। एक अंग्रेजी मफिन रोटी के दो स्लाइस के लिए कैलोरी सामग्री में समान है एक थॉमस 'पूरे गेहूं अंग्रेजी मफिन में 120 कैलोरी होते हैं, जबकि 12 अनाज की विविधता 140 कैलोरी होती है। कैलोरी में कम आहार अस्वास्थ्यकर वजन को रोकता है अन्य निर्माता 'अंग्रेजी मफिन वसा और कैलोरी सामग्री में समान हैं।
फाइबर सामग्री
रोटी उत्पाद, अंग्रेजी मफिन शामिल हैं, फाइबर के अच्छे स्रोत हैं एक पूरे अनाज अंग्रेजी मफिन का चयन उस फाइबर सामग्री को बढ़ा देगा थॉमस के मूल अंग्रेजी मफिन में 1 ग्राम फाइबर होता है, जबकि पूरे गेहूं संस्करण में 3 ग्राम होते हैं। महिलाओं को हर दिन 21 से 25 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखना चाहिए, जबकि पुरुषों को 30 से 38 ग्राम के बीच की आवश्यकता होती है। फाइबर एक स्वस्थ पाचन तंत्र को बढ़ावा देता है और आपके कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के रीडिंग को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह आपके पेट को भर देता है, भोजन के बीच भूख और द्वि घातुमान खाने से बचाता है।
कार्बोहाइड्रेट सामग्री
बहुत से लोग कार्बोहाइड्रेट से दूर शर्मीली होते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि अगर वे खाएंगे तो उन्हें वजन मिलेगा। हालांकि, कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर का ऊर्जा का मुख्य स्रोत है, और आपको प्रत्येक दिन एक सामान्य राशि खाने की आवश्यकता है ताकि आप काम कर सकें। आपको अपने कैलोरी का 45 से 65 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से आना चाहिए। 2, 000 कैलोरी आहार के लिए, यह हर दिन 225 से 325 ग्राम के बराबर होता है। पूरे अनाज अंग्रेजी मफिन में अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करते हैं। एक थॉमस 'पूरे गेहूं अंग्रेजी मफिन में 26 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
बहुमुखी प्रतिभा
विभिन्न तरीकों से अंग्रेजी मफिन तैयार करना आपको अपने भोजन योजना में अपनी उपस्थिति के थक जाने के बिना उन्हें आनंद लेने की अनुमति देती है। एक को टोस्ट करने की कोशिश करें और फिर पिज्जा सॉस के साथ प्रत्येक आधा टुकड़े करना और कम वसा वाले पनीर का छिड़क दें। माइक्रोवेव इस पकवान तक पनीर एक स्वस्थ मोड़ के लिए पिघला देता है, कभी-कभी ऐसा स्वस्थ पसंदीदा नहीं होता है। आप मूंगफली का मक्खन या अंडे के साथ एक अंग्रेजी मफिन और नाश्ते के लिए कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा भी फैल सकते हैं। एक और विचार कम वसा वाले टर्की, एक संतोषजनक और पोषक तत्व-घने दोपहर के भोजन के लिए मसालेदार एवोकाडो और टमाटर के स्लाइस के साथ शीर्ष पर है।
