आउटडोर और पर्यावरण आपके शरीर और मांसपेशियों की प्रणाली व्यायाम करने के लिए कैसे प्रतिक्रिया करते हैं पर महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। गर्मी, ठंड और ऊंचाई तीन महत्वपूर्ण पर्यावरणीय कारकों में से हैं जो पेशी प्रणाली को प्रभावित करते हैं। उन कारकों के खाते के अनुसार अपने व्यायाम को अनुकूलित करें
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हीट < एक गर्म वातावरण आपके मुख्य शरीर का तापमान बढ़ने के कारण होता है व्यायाम आपके शरीर का तापमान भी बढ़ता है। एक ऊंचा शरीर का तापमान मतलब है कि मांसपेशियों में भी उच्च तापमान होता है। गर्मी और जोरदार अभ्यास के लिए लंबे समय तक संपर्क में गिरावट के लिए इलेक्ट्रोलाइट और पानी के स्तर का कारण बनता है, जिसके कारण ऐंठन और थकान को प्रेरित किया जा सकता है। उच्च तापमान का एक लाभ जोड़ों में लचीलापन बढ़ जाता है, जिससे चोट के जोखिम को कम हो सकता है।
ठंडाएक ठंडा वातावरण आपके मुख्य शरीर के तापमान और मांसपेशियों के तापमान दोनों को घटता है। शरीर का निचला तापमान और मांसपेशीय तापमान का मतलब है कि मांसपेशियों को कम लचीला है और अचानक, जोरदार व्यायाम से तनावपूर्ण होने की अधिक संभावना हो सकती है ठंड से मांसपेशियों को उचित शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए कंपकंपी का कारण भी बनता है। इससे शरीर को अधिक कैलोरी जलाने का कारण बनता है, जो धीरज आधारित व्यायाम गतिविधियों में प्रदर्शन कम कर सकता है।
ऊंचाई < कामकाजी पेशियों में उपयोग के लिए उपलब्ध ऑक्सीजन पर ऊँचाई या ऊंचाई का स्तर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। आप जितनी ऊंचा हैं, व्यायाम करने के लिए कम ऑक्सीजन उपलब्ध है। यह मांसपेशियों को anaerobically, या बिना ऑक्सीजन के काम करने के लिए काम करता है। इससे शरीर को व्यायाम से वसा की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने का कारण बनता है, जिससे धीरज आधारित गतिविधियों में थकान बढ़ जाती है। उच्च ऊंचाई और उच्च ऊंचाई प्रशिक्षण के लिए लंबे समय तक संपर्क में मांसपेशियों में अनुकूलन के कारण कार्बोहाइड्रेट निर्भरता से वसा को ऊर्जा उपयोग के स्विच को वापस करने में मदद मिलती है।विचार
गर्म वातावरण में पेशी प्रणाली पर गर्मी के प्रभाव को कम करने के लिए, शॉर्ट्स और टी-शर्ट जैसे उपयुक्त कपड़ों में पोशाक करें। अपने आप को पर्याप्त रूप से हाइड्रेट करें, खासकर गर्मी में, कम से कम छह से आठ 8 ऑउंस पीने से। हर दिन पानी का चश्मा सर्दी में बंडल करने के लिए मांसपेशियों को गर्म रखने और धीमी गति से व्यायाम करने से पहले धीरे-धीरे गर्म रहें जिससे आप ठंड में मांसपेशियों की चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं। यदि आप उच्च ऊंचाई पर धीरज आधारित गतिविधियों में प्रतिस्पर्धा की उम्मीद कर रहे हैं, तो उस ऊंचाई तक बेहतर रूप से परिचित होने के लिए प्रतिस्पर्धा से कम से कम दो सप्ताह पहले पहुंचने के लिए लाभकारी होगा।