व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन अपटैक्स को मापने के लिए इस्तेमाल किया गया उपकरण

ऑक्सीजन तेज उपाय है जो आपके शरीर के कुशल है और आपको अपने फिटनेस स्तर का मूल्यांकन प्रदान करता है एक क्लिनिकल सेटिंग में, आप इस आंकड़े प्राप्त करने के लिए इस्तेमाल किए गए उपकरणों के कारण सतत डेटा प्राप्त कर सकते हैं। व्यक्ति के लिए, आपको अधिकतम ऑक्सीजन तेज करने के लिए एक अप्रत्यक्ष विधि पर भरोसा करना होगा। किसी भी तरह, आपके पास फिटनेस को मापने का एक साधन होगा, जिसे आप अपने ऑक्सीजन तेज और प्रदर्शन में सुधार के लिए उपयोग कर सकते हैं।

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ऑक्सीजन उपभोग की गणना

ऑक्सीजन की खपत को मापना, विशेष रूप से अधिकतम आंकड़ा, आपके एरोबिक क्षमता का अनुमान प्रदान करता है ऑक्सीजन की उपस्थिति के बिना या बिना व्यायाम के दौरान आपका शरीर ऊर्जा उत्पन्न कर सकता है। ऑक्सीजन के तरीकों का प्रयोग एटीपी के लगभग 36 अणुओं का उत्पादन करता है, शरीर की ऊर्जा मुद्रा। एनारोबिक स्थितियों में, यह आंकड़ा 2 एटीपी अणुओं के लिए चला जाता है एक विधि या किसी अन्य का उपयोग करने की क्षमता आपके शरीर की पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन लेने की क्षमता पर निर्भर करती है इसकी अनुपस्थिति में, यह ऊर्जा का उत्पादन जारी रखेगा चाहे।

प्रत्यक्ष परीक्षण

ऑक्सीजन तेज या खपत को मापने के लिए एक नैदानिक ​​सेटिंग में सीधे मूल्यांकन किया जा सकता है। इस प्रकार के परीक्षण में आमतौर पर नियंत्रण व्यायाम तीव्रता को मापने के लिए एक एरेगोमीटर के रूप में एक ट्रेडमिल या स्थिर बाइक का उपयोग होता है। यह विषय श्वास नलिका के साथ एक मुखौटा पहनता है जो ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड विश्लेषक से खपत और आउटपुट को मापने के लिए जुड़ा हुआ है। परीक्षण एक स्टॉपवॉच के साथ समयबद्ध होते हैं

अप्रत्यक्ष परीक्षण < अप्रत्यक्ष परीक्षण ऑक्सीजन तेज का अनुमान प्रदान करता है। इस आंकड़े की गणना करने के लिए वैज्ञानिक साहित्य में कई परीक्षण प्रोटोकॉल शामिल हैं। आपके उपकरण परीक्षण के साथ भिन्न होंगे; ब्रूस ट्रेडमिल परीक्षण, या व्यायाम तनाव परीक्षण, एक ट्रेडमिल और स्टॉपवॉच का उपयोग करता है आपको कैलकुलेटर की भी आवश्यकता होगी। इस परीक्षण में एक परिभाषित सेट शामिल है जो गति और गति के स्तर पर निर्भर करता है और जब तक आप सक्षम होते हैं पुरुषों के लिए VO2 अधिकतम 14 की गणना की जाती है। 8 - (1. 37 9 x टी) + (0. 451 x टी 2) - (0. 012 x टी 3)। महिलाओं के लिए, गणना 4 है। 38 x टी -3। 9, जब आप व्यायाम करने में सक्षम थे तब टी के बराबर।

आत्म-परीक्षण

अधिकतम ऑक्सीजन तेज करने के लिए आप ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग भी कर सकते हैं। इन कैलकुलेटर में से कई को एक मील ट्रैक पर फ़ील्ड में आपके द्वारा एकत्र किए गए डेटा के इनपुट की आवश्यकता होती है। आपको हृदय गति मॉनिटर और एक पैमाने की आवश्यकता होगी, और स्टॉपवॉच के साथ खुद का समय होगा। रॉकफोर्ड वॉच टेस्ट गणना लिंग के साथ भिन्न होती है। महिलाओं के लिए, गणना 13 9 है। 168 - (0. 388 x आयु) - (0. 077 x वजन में एलबी।) - (3. मिनट में 265 मिनट चलने का समय) - (0. 156 x दिल की दर)। पुरुषों के लिए समीकरण महिलाओं की गणना प्लस 6 है। 318. वीओ 2 मैक्स के लिए यह गणना अप्रशिक्षित व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है।