"बेताब गृहिणी" स्टार ईवा लोंगोरिया का कहना है कि दो चीजें उसके ट्रिम के लिए जिम्मेदार हैं, toned आंकड़ा: एक आहार कम चीनी और कार्बोहाइड्रेट और व्यायाम व्यक्तिगत ट्रेनर द्वारा नियमित रूप से निगरानी की जाती है हालांकि, लोंगोरिया के लिए क्या काम करता है, हो सकता है कि वह आपके लिए सबसे अच्छा या सबसे सस्ती-वजन-हानि रणनीति न हो। अपनी खाने की आदतों या शारीरिक गतिविधि के स्तर में कोई महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले, अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर यदि आपके पास कोई भी पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं या दवा पर हैं
दिन का वीडियो
घर पर आहार
लोंगोरिया का कहना है कि वह खाना खाने और खाने के बजाए घर पर अपने स्वयं के कार्बनिक भोजन को खाना पसंद करने के लिए पसंद करते हैं या अधिक कैलोरी व्यवहार करता है, हालांकि वह खुद को प्रत्येक सप्ताह धोखा देती है। नियमित दिन पर नाश्ते के लिए, उसके पास अंडे का सफेद और फलों या चीनी मुक्त अनाज की सेवारत ताजा जामुन के साथ सबसे ऊपर हो सकती है दोपहर के भोजन में ग्रील्ड चिकन स्तनों को पालक और एवोकाडो के साथ जोड़ा जा सकता है जो एक जैतून का तेल के व्यंजन के साथ तैयार किया जाता है, जबकि चिकन और भूरे रंग के चावल या सामन और ग्रील्ड शतावरी रात का भोजन हो सकता है। कच्चे बादाम, कॉटेज पनीर, वेनिला दही, ककड़ी के स्लाइस, फलों जैसे कि केले और सेब या अजवाइन के साथ नट का मक्खन पूरे दिन पूरे उसके नाश्ता हो सकता है।
आहार काम करते समय
जब वह एक टेलीविजन शो या फिल्म के लिए सेट पर काम करने में व्यस्त है, तो लॉन्गोरिया खाना वितरण सेवा का उपयोग करती है, ताकि उसे रसोई में समय बिताने के लिए बिना नियंत्रित रख सकें। उसके तैयार भोजन का एक पूरा दिन टर्की और सब्जियों से भरा आमलेट के एक नाश्ता के साथ शुरू हो सकता है, ताजा फल के साथ परोसा जाता है उसके दोपहर के भोजन के भोज में सब्जियों और एक सलाद के साथ मुर्गी और चिकन मिर्च का सेवन किया जा सकता है। शताब्दी वाले ग्रील्ड सैल्मन को शतावरी के साथ रखा गया और एक सलाद रात का भोजन हो सकता है, जबकि लोंगोरिया के दैनिक स्नैक्स में पनीर के स्लाइस के साथ दही या सेब होते हैं।
ठेठ कसरत अनुसूची
लोंगोरिया के अनुसार, वह सुबह में पहली बार काम करती है। हर दिन बुधवार के बाद से, वह अपने दिल की दर बढ़ाने के लिए कुछ एरोबिक अभ्यास से शुरू होती है, फिर उसके कसरत के शेष के लिए तेज़-पेस सर्किट प्रशिक्षण पर चला जाता है। वह आम तौर पर एक उच्च-कार्डियो व्यायाम करती है जैसे कि उसके पैरों, बाहों, पेट, छाती या पीठों पर ध्यान केंद्रित करने से पहले प्रत्येक व्यायाम के 15 पुनरावृत्तियों और प्रत्येक तीन बार के माध्यम से साइकिल चलाने से पहले लगभग पांच से 10 मिनट के लिए एक ट्रेडमिल पर चलने जैसा व्यायाम करता है बुधवार को, लॉंगोरिया विभिन्न गतिविधियों के साथ प्रयोग, जैसे योगा या किकबॉक्सिंग।
लॉन्गोरिया के अपने जीवन को व्यवस्थित कैसे करें
पोल्ट्री, मछली, अंडे, ताजे फल और सब्जियों और नटों पर लोंगोरिया का जोर कम लाल मांस, चीनी और संसाधित खाद्य पदार्थ खाने के लिए अमेरिकी कृषि विभाग की सिफारिशों के अनुरूप है। अधिक दुबला प्रोटीन, समुद्री भोजन और उत्पादनहालांकि, जब यह साबुत अनाज और कैल्शियम युक्त डेयरी उत्पादों की बात आती है, तो उसका आहार बहुत कम गिर जाता है। USDA सलाह देता है कि 31 और 50 साल की उम्र के बीच की महिला, लॉन्गोरिया जैसे, में लगभग छह 1-औंस का अनाज और 3 कप कम या गैर-डेयरी उत्पादों - या एक पौधे-दूध के बराबर - प्रत्येक दिन होना चाहिए। जब आप एक निजी ट्रेनर को खरीदने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, तो लॉन्गोरिया की व्यायाम कार्यक्रम आपको रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों द्वारा अनुशंसित शारीरिक गतिविधि की मात्रा तक पहुंचने में सहायता कर सकता है। यदि आपने थोड़ी देर के लिए प्रयोग नहीं किया है, तो अपने डॉक्टर से एक कार्यक्रम में आसानी के लिए युक्तियों के लिए पूछें।
