एक्वाडर होलीफील्ड एंड वेट ट्रेनिंग

पूर्व विश्व हेवीवेट चैंपियन इवांडर होलीफील्ड को 1 9 60 के दशक के शुरुआती दिनों से डेटिंग करने वाले कुछ बड़े सैनिकों की तुलना में एक छोटे से भारी वजन माना जाता है। होलीफील्ड को अपने 190-पौंड का निर्माण करना था। क्रूसेयरवेट बॉडी 215 एलबीएस तक पहुंचने के लिए सावधानीपूर्वक लक्षित वजन-प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ।, इसलिए वह सफलतापूर्वक उन पुरुषों के खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर सके जो 240 या 250 के करीब थे। होलीफील्ड को गति, चपलता और लचीलेपन के बलिदान के बिना अतिरिक्त वजन हासिल करना पड़ा।

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इतिहास

होलीफील्ड ने नवंबर 1 9 84 में एक 175 पौंड के रूप में एक पेशेवर बॉक्सर बन गया। उनकी ताकत और शारीरिक परिपक्वता ने उन्हें अपने करियर की शुरुआत से कठिन विरोधियों के साथ मिलान किया; हालांकि, शक्तिशाली, पेशी और शारीरिक रूप से परिपक्व होने वाले युवा को प्रकाश-भारी वजन की सीमा में रहने में कठिनाइयों का सामना करना पड़ा था। वह तुरंत 190 पाउंड क्रूसेवरवेट वर्ग तक चले गए और केवल अपनी बारहवीं व्यावसायिक लड़ाई में जुलाई 1 999 में ड्वाइट क्वावी के खिलाफ अपना पहला विश्व खिताब जीता।

एक हेवीवेट का निर्माण

होलीफील्ड ने जुलाई 1 9 8 में एक भारी वजन के रूप में अपनी पहली लड़ाई ली। अप्रैल 1988 में पॉट पुतनाम ने "स्पोर्ट्स इलस्ट्रेटेड" की साक्षात्कार की, होलीफील्ड के प्रशिक्षण सलाहकार लू डुवा ने कहा कि होलीफील्ड प्रशिक्षण प्रणाली, जिसे उसे वास्तविक हेवीवेट में बदलने के लिए डिज़ाइन किया गया, आर्थोपेडिक सर्जन रिचर्ड केल्वो द्वारा पर्यवेक्षण किया जाएगा, जो टेक्सास में एक स्पोर्ट्स मेडिसिन क्लिनिक चलाते थे, ताकत और कंडीशनिंग के प्रभारी फिटनेस ट्रेनर टिम हॉलमार्क के साथ।

ट्रैनिंग एंड न्यूट्रिशन

दिसम्बर 6, 1 9 88 में साक्षात्कार, "द न्यू यॉर्क टाइम्स" के संस्करण, हॉलमार्क ने हैल्फीफील्ड की प्रशिक्षण रणनीति की रूपरेखा: होलीफील्ड ने दो घंटे की सुबह की ताकत-प्रशिक्षण दिया मुफ्त वज़न और प्रतिरोध मशीनों का प्रयोग करके सप्ताह में तीन बार सत्र हॉलमार्क ने विस्फोटक आंदोलनों के लिए भारी वजन के इस्तेमाल पर बल दिया, सेट के बीच के बाकी हिस्सों के साथ, सर्किट-स्टाइल के अभ्यास के विपरीत, होलीफील्ड ने क्रूसेयरवेट के रूप में किया। होलीफील्ड ने अपने सुबह के सत्र के पहले और बाद में प्रोटीन और जटिल कार्ड्स में एक नाश्ते के उच्च स्तर पर खाया, कुछ घंटों के लिए विश्राम किया और बॉक्सिंग ड्रिल किया। फिर वह सब्जियों के साथ एक उच्च प्रोटीन और जटिल carbs दोपहर का भोजन किया था, और एक आराम की अवधि कंडीशनिंग और कार्डियो काम के बाद।

विकास

होलीफील्ड, "द न्यूयॉर्क टाइम्स" में दिए गए साक्षात्कार के अनुसार, क्रूसेयरवेट के रूप में दो भोजनों के बजाए भारी मात्रा में एक दिन में चार से पांच बार खाया। हॉलमार्क ने हिलेफील्ड के शरीर के ढांचे में बदलाव का उल्लेख किया: उसकी गर्दन की वृद्धि 1 9 इंच से हुई; बहुत सी छाती, कंधों, क्वैड्रिसेप्स और नितम्ब; और 208 और 210 एलबीएस के बीच का एक अपेक्षित शरीर का वजन। अपने अगले हेवीवेट लड़ाई में

हैटफील्ड का प्रभाव

पूर्व बिजली उठाने वाले चैंपियन फ्रेडरिक हैटफील्ड, पीएचस्पोर्टसी के मुताबिक, 1 99 0 में जेम्स "बस्टर" डगलस के खिलाफ अपने हेवीवेट विश्व खिताब से पहले, होलीफील्ड की शक्ति और कंडीशनिंग कार्य की निगरानी में लाया गया था। org। पूर्व शरीर सौष्ठव वाले विश्व चैंपियन और आठ बार "मिस्टर ओलंपिया" ली हैनी ने अपनी प्रगति की निगरानी कर दी, हैटफील्ड ने हिलेफील्ड के बॉडी मास को 208 पौंड में बढ़ाने के लिए एक संशोधित बॉडीबिल्डिंग और ताकत कार्यक्रम पेश किया। 220 एलबीएस बंद करने के लिए

होलीफील्ड और श्री ओलंपिया

हॉलिफ़ील्ड के भार प्रशिक्षण कार्यक्रम में आसान, मध्यम और उच्च तीव्रता वाले सत्र शामिल हैं, स्पोर्टसी कहते हैं org। एक विभाजित दिनचर्या का उपयोग करते हुए, सीने की कसरत में फ्लैट बेंच प्रेस, डंबेल बेंच प्रेस और ढलान डंबेल बेंच प्रेस शामिल थे। कंधे के कसरत में बैठे डंबेल प्रेस, डंबेल सामने उठता है और पार्श्व बढ़ाता है। पीछे के कसरत में झुकाव वाली पंक्तियां, बैक एक्सटेंशन और लाइट पुल-डाउस शामिल थे। बांह के काम में ईज़ी कर्ल, डंबेल कर्ल, बंद पकड़ वाली बेंच प्रेस, बार-डाइप्स और ट्रीप्सप्स धक्का-डाउन शामिल थे। लेग वर्कआउट्स में सुरक्षा स्क्वैस, कीस्टोन डेड-लिफ्ट्स, चलने वाले फेफड़े, ग्लूट-हैम उठते हैं, स्क्वाश और लेग कर्नल को घुमा देता है

वर्ल्ड हेवीवेट चैंपियन

25 अक्टूबर 1 99 0 को, होलीफील्ड ने दूसरे दौर में डगलस को बाहर कर दिया निर्विवाद विश्व हेवीवेट चैंपियन एक दुबला, पेशी 208 एलबीएस वजन।, वह 220 एलबी। शरीर के वजन के निकट नहीं आया था। 1 9, 2010 को होलीफील्ड ने 49 अक्टूबर को अपनाया। वह अभी भी एक भार प्रशिक्षण कार्यक्रम का अनुसरण करते हैं, जिसके शरीर का वजन लगभग 215 पौंड है। और फिर से विश्व हेवीवेट चैंपियन बनने के अपने असंभव सपने को फिर से रखता है।