एरोबिक और एनारोबिक क्रियाकलापों के उदाहरण

अनैरोबिक और एरोबिक श्वसन आपके शरीर को ऊर्जा में ऊर्जा में परिवर्तित कर देता है ताकि आपके मस्तिष्क, मांसपेशियों और अन्य अंग सामान्य रूप से कार्य कर सकें। व्यायाम एनारोबिक, एरोबिक या दोनों ऊर्जा प्रणालियों के संयोजन हो सकते हैं। व्यायाम प्रकार जो आप करते हैं वह आपके लक्ष्य, स्वास्थ्य और फिटनेस स्थिति और वरीयताओं पर निर्भर करता है।

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व्यायाम और ऊर्जा

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जैसा कि आप अगले घंटों के लिए लगातार गति से चलते रहें, आपका शरीर वसा ऑक्सीकरण बढ़ाता है और कार्बोहाइड्रेट चयापचय की दर कम करता है।

आपका शरीर आमतौर पर एक ऊर्जा प्रणाली से दूसरे रूप में संक्रमण करता है, जो कि आपकी छड़ी शिफ्ट को चलाने के दौरान आपकी कार की गति के समान है। जब आप चलाते हैं, तो आपका शरीर मुख्य रूप से पहले तीन से पांच मिनट में एनारोबिक श्वसन पर निर्भर करता है ताकि ऊर्जा के लिए आपकी मांसपेशियों और जिगर में संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट को तोड़ दिया जाए। यद्यपि आपका शरीर ऊर्जा के लिए किसी भी वसा का उपयोग नहीं करता है, वसा ऑक्सीकरण - या टूटने की दर धीरे-धीरे बढ़ती जा रही है जैसे एक चिमनी में धीरे-धीरे जलती हुई लॉग। जैसा कि आप अगले घंटों के लिए लगातार गति से चलते रहें, आपके शरीर में वसा ऑक्सीकरण बढ़ जाता है और कार्बोहाइड्रेट चयापचय की दर कम हो जाती है, जिससे आप लंबे समय तक व्यायाम जारी रख सकते हैं।

एनारोबिक व्यायाम

-> < उच्च तीव्रता वाले एनारोबिक व्यायाम जैसे भारी भारोत्तोलन 5 किमी की दौड़ के लिए नहीं किया जा सकता है।

एनारोबिक अभ्यास के लिए ऊर्जा की एक बड़ी मात्रा की आवश्यकता होती है इसलिए, एनारोबिक श्वसन प्रमुख ऊर्जा प्रणाली है जो कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में विभाजित करती है, जिससे आपके तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों को बड़ी मात्रा में शक्ति उत्पन्न होती है। हालांकि, यह केवल कुछ ही सेकंड से तीन मिनट से कम समय तक चलता रहता है क्योंकि एनारोबिक श्वसन आपके शरीर की मांगों को पूरा करने के लिए तेज़ी से ऊर्जा उत्पन्न नहीं करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप 30 सेकंड से अधिक समय तक स्प्रिंट जारी रखते हैं, तो लैक्टेट - कार्बोहाइड्रेट चयापचय द्वारा उत्पादित एक उप-उत्पाद - आपकी मांसपेशियों में जमा करना और थकावट सेट करना शुरू होता है, आपकी मांसपेशियों के संकुचन को धीमा करना यह यह भी बताता है कि 5K रन तक के लिए लंबे समय तक अत्यधिक तीव्रता वाले एनारोबिक व्यायाम, जैसे भारी भारोत्तोलन, बॉक्स कूदता, दवा की गेंद फेंकता है और भारी केटलवेल स्विंग नहीं हो पाता है।

एरोबिक व्यायाम

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यहां तक ​​कि ध्यानत्मक अभ्यासों को एरोबिक कहा जा सकता है

एरोबिक अभ्यास ऑक्सीजन और कार्बोहाइड्रेट की मदद से वसा का उपयोग करता है - मांसपेशियों के संकुचन को बनाए रखने के लिए ऊर्जा की स्थिर आपूर्ति प्रदान करने के लिए एनारोबिक अभ्यासों के विपरीत, एरोबिक अभ्यास में तीव्रता कम है और बल बनाने के लिए तेज और शक्तिशाली संकुचन की आवश्यकता नहीं होती है। एरोबिक अभ्यास के उदाहरणों में मैराथन दौड़ना, लंबी दूरी की साइकिल चलाना और चलना शामिल है।यहां तक ​​कि योग और ताई ची जैसे ध्यानत्मक अभ्यासों को एरोबिक कहा जा सकता है क्योंकि एरोबिक श्वसन अभी भी प्रमुख ऊर्जा प्रणाली है जो आपके शरीर का उपयोग करता है, भले ही तीव्रता चलने से बहुत कम हो।

ग्रे के शेड्स

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कई मनोरंजक गतिविधियों, खेल और व्यायाम न तो अधिकतर एरोबिक या एनारोबिक हैं

कई मनोरंजक गतिविधियां, खेल और अभ्यास न तो अधिकतर एरोबिक या एनारोबिक हैं क्योंकि दोनों प्रणालियों को व्यायाम के दौरान एक-दूसरे का इस्तेमाल किया जाता है। फुटबॉल और बास्केटबाल में, एथलीटों को गति और डोडिंग - एनारोबिक के एक टकराव में फंस गया - एक लंबी अवधि के जॉगिंग के बाद, जो कि ज्यादातर एरोबिक है व्यायाम के उदाहरणों में ज्यादातर केटलवेल व्यायाम शामिल हैं जैसे स्नैच और प्रेस और मॉडरेट कैटबेल स्विंग्स, इंटरवल रनिंग या साइक्लिंग, रस्सी कूदते हुए और 1, 000 मीटर फ्रीस्टाइल तैराकी। यहां तक ​​कि भारोत्तोलन जैसी एनारोबिक गतिविधियां, अत्यधिक व्यायाम के बाद ऑक्सीजन खपत या ईपीओसी के कारण कसरत सत्र के बाद आपके शरीर की ऊर्जा प्रणाली को एनारोबिक से एरोबिक तक स्थानांतरित कर सकती हैं। व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट लेन क्रावित्ज़ का कहना है कि इस स्थिति में एरोबिक श्वसन आपके रक्त और ऊर्जा में ऑक्सीजन की आपूर्ति को फिर से भरने के लिए उपयोग करता है। उदाहरण के लिए, भारी चक्कर लगाने का कार्य अनैरोबिक है जब आप squats के सेट के बीच के कमरे के आसपास गति करते हैं, एरोबिक श्वसन के लिए आपके शरीर के संक्रमण।