व्यायाम लगे मांसपेशियों की लंबाई और तनाव के आधार पर वर्गीकृत किया जा सकता है। इज़ोटोनिक अभ्यास में एक विलक्षण या निम्न चरण शामिल है, और एक गाढ़ा या उठाने का चरण आइसमेट्रिक अभ्यास उन लोगों के लिए होते हैं जिनके पास संयुक्त के बारे में कोई संयुक्त आंदोलन नहीं होता है, लेकिन बोझ का समर्थन करने के लिए मांसपेशियों के भीतर तनाव विकसित होता है। Isotonic और isometric अभ्यास शक्ति, मांसपेशियों के आकार और मांसपेशियों धीरज विकसित करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, जबकि isotonic व्यायाम आम तौर पर कार्यात्मक शक्ति बढ़ाने के लिए बेहतर है।
दिन का वीडियो
अलगाव व्यायाम
एक अलगाव isotonic व्यायाम एक संयुक्त के चारों ओर आंदोलन शामिल है अलगाव अभ्यास शरीर के बिल्डरों द्वारा उनके शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए उपयोग किया जाता है। अलगाव के उदाहरण आइसोटोनिक अभ्यास में पैर एक्सटेंशन, लेग कर्ल, बैठे और बछड़े खड़े होते हैं, पार्श्व पार्श्व कंधे बढ़ते हैं, सामने का कंधे उठता है, पीईसी डेक मक्खियों और उपदेशक कर्ल इस आंदोलन को शुरू करने में शामिल प्राथमिक मांसपेशियों को एगोनिस्ट कहा जाता है और इस प्रकार के व्यायाम में लक्ष्य की मांसपेशी होती है।
यौगिक व्यायाम
यौगिक isotonic अभ्यास एक से अधिक संयुक्त पर आंदोलन शामिल एक एगोनिस्ट की आवश्यकता के साथ-साथ, यौगिक अभ्यास भी आंदोलन की सहायता के लिए synergists नाम की मांसपेशियों की भर्ती करते हैं। सिनर्जिस्टिस्ट मांसपेशियों में एगोनिस्टों की तुलना में छोटा होता है। ओवरहेड दबाने के अभ्यास में, एजिओनिस्ट ट्रिसपेप्स है, जबकि सिनेर्जिस्ट स्लोटोइड है मिश्रित आइसोटोनिक अभ्यासों के उदाहरण में पुशअप, पुल-अप, लोहे का दबाने प्रेस, स्क्वेट्स, फेफड़े और मृत लिफ्टों शामिल हैं। यौगिक व्यायाम अधिक कार्यात्मक होते हैं क्योंकि वे प्रतिदिन दर्पण करते हैं या खेल के आंदोलन करते हैं और वास्तविक जीवन की गतिविधियां जारी रखती हैं।
लोअर बॉडी व्यायाम
आपके निचले हिस्से में आपके समग्र मांसपेशियों में से अधिकांश शामिल हैं एक मजबूत, अच्छी तरह से विकसित कम शरीर हर रोज़ कार्य कर सकता है जैसे चलना, सीढ़ियों पर चढ़ना और आसान खड़ा करना। आप आइसोमेटिक अभ्यास कर प्रदर्शन करके अपने निचला शरीर कंडीशनिंग को विकसित कर सकते हैं। आइसमेट्रिक अभ्यास के लिए किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इस तरह घर पर काम करने के लिए आदर्श होते हैं। व्यायाम के इस रूप को भौतिक सांस्कृतिक कलाकार चार्ल्स एटलस द्वारा लोकप्रिय बनाया गया था जिन्होंने एक व्यायाम कार्यक्रम तैयार किया था जो कि स्थिर व्यायामों पर आधारित था जिसे उन्होंने "गतिशील तनाव" कहा था। अलगाव के उदाहरणों में निम्न शरीर के व्यायाम में शामिल हैं दीवार स्क्वेट होल्ड, हिप पुल झूठ, स्थैतिक लंघ धार, स्थैतिक घुटने का विस्तार और घुटने एक तकिया या छोटी दवा गेंद के खिलाफ निचोड़ते हैं।
ऊपरी शरीर और कोर व्यायाम
हालांकि आपके ऊपरी शरीर और कोर अपने निचले शरीर की तुलना में मांसपेशियों के एक छोटे क्षेत्र का प्रतिनिधित्व करते हैं, ये मांसपेशियां कम महत्वपूर्ण नहीं हैं सशक्त ऊपरी शरीर और कोर की मांसपेशियों में आपकी रीढ़ की हड्डी का समर्थन करते हुए, अपने कंधों को स्थिर करने और अच्छे आसन को बढ़ावा देने के द्वारा भारी वस्तुएं उठाने में आपकी मदद करती है। आप आइसमेट्रिक पुशव्स, आइसमेट्रिक पुल-अप और आत्म-प्रतिकारित मछलियां कर्ल प्रदर्शन करके अपने ऊपरी शरीर अभ्यास में अपनी ताकत बढ़ा सकते हैं। आइसमेट्रिक कोर अभ्यास में प्लेट्स, साइड प्लांट्स, पेट रिक्तिकाएं, पहलवान के पुलों और isometric crunches शामिल हैं। इस तरह के व्यायाम के लिए बुलेटवर्कर सहित आइसोमेटिक व्यायाम उपकरण भी तैयार किए गए हैं
