एसआई संयुक्त, जो सिक्रोयलएक्स संयुक्त का संक्षिप्त नाम है, दो जोड़ों में से एक है जो टेल्बोन को बड़ी श्रोणि की हड्डी से जोड़ता है। यह क्षेत्र और सैरामम के आसपास का क्षेत्र शरीर का मुख्य तंत्रिका केंद्र है, और जिस स्थान से पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, वह वेबसाइट पीले-बैक-संयुक्त-व्यायाम के अनुसार है। स्विस बॉल या उल्टे गेंद के रूप में जाने वाली स्पेशल बॉल का इस्तेमाल करना, रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने और स्थिर करने, मुंह की मांसपेशियों को मजबूत करने और एसआई जोड़ों के दर्द को रोकने में मदद करता है।
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बॉल बैठो
गेंद बैठना मौखिक नियंत्रण के लिए एक बुनियादी अभ्यास है और कोर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और स्थिर करने में मदद करता है। फर्श पर अलग-अलग हिस्सों और फ्लैटों के साथ पैर पर बैठो। अपने पेट को धीरे-धीरे अनुबंधित करें, अपने कंधों को वापस लाएं, और गेंद पर स्थिर बैठा स्थिति ढूंढें। इस स्थिति को पकड़ो, या धीरे-धीरे अपने कूल्हे को आगे / पिछड़े और साइड-टू-साइड में घुमाएं, अपने शरीर को सीधा रखने के लिए ख्याल रखना और पेट को अनुबंधित करना।
प्रोन शाखा लैंप के ऊपर उठाएं गेंद पर उठाना
व्यापक बांह की तरफ दोनों हिस्सों को ऊपर उठाना और एसआई संयुक्त चारों ओर क्षेत्र को मजबूत करना। लेटे प्रन; वह है, गेंद पर आपके पेट के साथ। आपके पैर की उंगलियों और उंगलियां जमीन को छूटेगी। धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को तब तक बढ़ा दें जब तक कि वह जमीन के समानांतर न हो। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, और वैकल्पिक, अपने बाएं हाथ और दाएं पैर उठाने 10 से 20 पुनरावृत्तियों के लिए जारी रखें
बॉल ब्रिज
बॉल पुल से पीठ, निचले हिस्से, हम्सस्ट्रिंग और कोर को मजबूती मिलती है, जो कि एसआई दर्द को रोकने में मदद कर सकते हैं। फर्श पर अपनी पीठ पर लेट जाओ अपने पैरों को हिप-चौड़ाई गेंद पर अलग रखें ताकि आपके पैरों के तलवों को गेंद पर सपाट हो और आपके घुटने मोड़ें हों। धीरे-धीरे अपने ग्लुस्ट्स और हैमस्ट्रिंग को संविदा करें और फर्श से अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और धीरे-धीरे कम हो जाओ
