जब व्यायाम की बात आती है, तो और अधिक बेहतर होता है - 2008 शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश यह बताता है कि उच्च तीव्रता, अधिक आवृत्ति और लंबी अवधि व्यायाम कार्यक्रम आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण अतिरिक्त लाभ में परिणाम है। लेकिन कुछ बिंदु पर, अतिरिक्त समय जब आप व्यायाम बाइक पर खर्च करते हैं, तो अतिरिक्त उपयोग की चोटें हो सकती हैं। चोटों को कम करने के दौरान साइकिल चालन जारी रखने के तरीकों पर जाने से पहले अपने कूल्हे के दर्द के कारण को हल करने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
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हिप बर्सिटिस
हड्डियों, कण्डरा और मांसपेशियों को स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने के लिए अपने हिप संयुक्त के आसपास कई द्रव से भरे हुए थैले या बर्स हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार दोहरावदार गति, जैसे कि विस्तारित अवधियों के लिए दैनिक साइकिलिंग, बर्सिटिस का सबसे आम कारण है। साइकिल चलने की गति के कारण निरंतर घर्षण के साथ, बर्सा सूजन हो जाता है और जब आप इस क्षेत्र को दबाते हैं या निश्चित तरीके से आगे बढ़ते हैं तो दर्द का कारण होता है।
बाइक अति प्रयोग
60 मिनट के लिए साइकिलिंग, पांच हफ्ते या उससे अधिक एक सप्ताह, अप्राकृतिक है आपके शरीर का मतलब आपके हिप में निरंतर गति से इतना तनाव का सामना करने के लिए नहीं था। अपने कूल्हों को देने के बजाय अपने शरीर के अन्य हिस्सों में तनाव को फैलाने के लिए अपना व्यायाम और अपने समय को बदल दें, पूरे भार को लें। चलने, चलने या सीढ़ी चढ़ाई के दिन साइकिल चालन के वैकल्पिक दिनों वैकल्पिक रूप से, अपने साइक्लिंग को 20 मिनट तक सीमित करें और अण्डाकार मशीन पर 20 मिनट और ट्रेडमिल पर 20 मिनट खर्च करें।
साइक्लिंग गलतियां
व्यायाम पर अमेरिकी परिषद ने नोट किया है कि साइकिल चलाने में तेज़ी से आपके कूल्हों के साथ ही आपके घुटनों और टखनों के लिए खतरा बन जाता है। अपने दिल की दर बढ़ाने के लिए क्रांतियों के बजाय प्रतिरोध जोड़ने की कोशिश करें अपने साइकिल चालन वर्गों में असामान्य युद्धाभ्यास से बचें, जो आपके कूल्हे जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव डालते हैं, जैसे कि ऊपरी शरीर को ठंड या एक पैर से खड़े या पेडलिंग करते हुए।
बर्स्साइटिस उपचार
प्रतिरक्षात्मक या उपचारात्मक उपायों में शामिल हैं: आराम, बर्फ, एक विरोधी-सूजन आहार, काउंटर एंटी इन्फ्लैमेटरीज पर। एक भौतिक चिकित्सक कूल्हे के चारों ओर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कसरत की मांसपेशियों को खींचने और व्यायाम करने के बाद सलाह देता है, जैसे कि पुल, डंबल्स, स्क्वेट्स और फेफड़ों के साथ कदम-अप।
