मोटापे या अधिक वजन वाले व्यक्ति अक्सर वजन कम करने के लिए संघर्ष करते हैं, जब वे नियमित रूप से व्यायाम करते हैं नतीजतन, वे अक्सर निराश हो जाते हैं और कोशिश करना बंद कर देते हैं। यद्यपि प्रयास और समर्पण के बावजूद वजन घटाने की कमी निराशाजनक लग सकती है, लेकिन शोध से पता चलता है कि व्यायाम अभी भी बेहद सार्थक है। आप वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए अपने व्यायाम के प्रभाव को बढ़ावा देने के लिए कुछ युक्तियों की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन अगर आप एक ही वजन में रहते हैं, तो व्यायाम अभी भी आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार करता है।
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कैलोरी मुआवजा < जब आप व्यायाम करते हैं, लेकिन अपने भोजन सेवन को सीमित नहीं करते हैं, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से अधिक भोजन चाहती है, जिससे आप ऊर्जा खर्च करते हैं । ऐसा तब भी होता है जब आप अपने शरीर से ज्यादा खाने के लिए ऊर्जा की ज़रूरत होती है। यह प्रभाव अवचेतन में हो सकता है, खासकर यदि आपको थका हुआ खाएं; या, होशपूर्वक हो सकता है, खासकर यदि आप काम करने के लिए खुद को इनाम देने के लिए भोजन का उपयोग करते हैं
अपना वजन कम करने के लिए, आपको हर दिन जलाए जाने से कम कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। इसलिए, आपको अपने खाने को अधिक आसानी से नहीं खाना चाहिए क्योंकि आप प्रयोग करते हैं। इस बाधा को रोकने के लिए, अपने कैलोरी की गणना करें यदि आप प्रत्येक दिन जलते हुए कई कैलोरी खाती हैं, न कि आपके व्यायाम भी शामिल करते हैं, तो कसरत करने से वजन कम होने लगती है। यदि आप जला से कम कैलोरी खाते हैं, और आप भी व्यायाम करते हैं, तो वजन घटाने की संभावना अधिक हो जाती है।याद रखें कि व्यायाम न केवल वसा जलता है, यह मांसपेशी भी बनाता है स्नायु को वसा की तुलना में कम जगह लेता है; इसलिए, यदि आप 5 एलबीएस जलाते हैं। वसा का, लेकिन यह भी 5 एलबीएस हासिल है। मांसपेशी की, तो आप एक ही राशि का वजन करेंगे, लेकिन आपका शरीर छोटा होगा इसलिए, आप पूरी तस्वीर देने के लिए अपने पैमाने पर भरोसा नहीं कर सकते। व्यायाम के माध्यम से, आप वसा को प्रभावी ढंग से जला सकते हैं, अपनी ताकत बढ़ा सकते हैं, अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और पतले हो सकते हैं - बिना पैमाने पर पैमाने पर बदलाव देखे।
ज्यादा मांसपेशियों के बिना वसा जलाने के लिए, शक्ति प्रशिक्षण के बजाय एरोबिक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें। जॉगिंग, तैराकी, चलना, कदम एरोबिक्स और योग आपके हृदय की दर को कैलोरी को जलाने के लिए पर्याप्त रखते हैं लेकिन बहुत अधिक पेशी पर पैक नहीं करते हैं
सफलता का आकलन करने के अन्य तरीके
क्योंकि स्केल बस वसा की जला से अधिक दर्शाता है, आपको समय-समय पर अपने शरीर को भी मापना चाहिए; आप इंच खो सकते हैं भले ही आप पाउंड खो न दें अपनी कमर, कूल्हों, जांघ परिधि और ऊपरी बांह की परिधि प्रत्येक सप्ताह या महीने को मापें और पिछले माप की तुलना करें। यदि आप वसा को सफलतापूर्वक खोने के लिए पर्याप्त कैलोरी जला चुके हैं, तो आपकी माप धीरे-धीरे सूख जाएगी
आप अभी भी प्रमुख स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करें
"एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल" में एक अध्ययन में पाया गया है कि मोटे लोग नियमित तौर पर व्यायाम करते हैं, वे अपना वजन कम नहीं कर सकते, लेकिन वे अभी भी कम वसा वाले ऊतकों से लाभ उठाते हैं, विशेष रूप से पेट की चर्बी कम हो जाती है मांसपेशियों, बॉडी मास इंडेक्स स्तर में सुधार, छोटे कमर परिधि, सुधार कार्डियॉस्पिरेटरी फिटनेस, कम स्वास्थ्य जोखिम और बेहतर स्वास्थ्य समग्र।
यदि आप चाहते हैं कि व्यायाम केवल मांसपेशियों के निर्माण के बिना, वसा को जला दिया, तो याद रखें कि मांसपेशियों में वसा की तुलना में थोड़ा अधिक कैलोरी जलता है, भले ही आप बस आसपास बैठे हों मांसपेशी भी आपके शरीर को चोट से बचने और सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य को लाभ देने में मदद करता है।
