व्यायाम गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान

आपका प्रीकंसनेस फिटनेस स्तर शारीरिक गतिविधि के स्तर को दर्शाता है जिसे आप एक स्वस्थ गर्भावस्था में जारी रख सकते हैं। इसी तरह, जब तक आप अपने तीसरे तिमाही को प्रत्यक्ष रूप से तीव्रता, अवधि और प्रकार के व्यायाम से संबंधित नहीं कर लेते हैं तब तक आप उस गतिविधि का स्तर बनाए रख सकते हैं, जब तक आप डिलीवर नहीं कर सकते। कुछ गतिविधियों, जैसे योग और चलने, तीसरे तिमाही में संशोधन की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आम देर से गर्भावस्था के लक्षण यह मांग कर सकते हैं कि आप धीमा हो जाते हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में कोमल अभ्यास अभी भी संभव है। अपनी गर्भावस्था के दौरान अपनी प्रसूति या दाई के साथ अपने जन्म के पूर्व कसरत कार्यक्रम की चर्चा करें, खासकर यदि आप अभ्यास-संबंधी असुविधा का अनुभव करते हैं

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शारीरिक परिवर्तन

गर्भावस्था के 28 वें सप्ताह के साथ, एक महिला अपनी तीसरी और अंतिम तिमाही में प्रवेश करती है देर से गर्भावस्था को स्थिर वजन घटाने, सांस की तकलीफ, नए सिरे से थकान और प्रसव के बढ़ते हुए प्रत्याशा के रूप में चिह्नित किया जाता है। कुछ महिलाओं को सामान्य असुविधा का अनुभव होता है, जो कि बेचैनी और नींद में कठिनाई का कारण बन सकता है। गर्भाशय की बढ़ती वजन पैल्विक फर्श की मांसपेशियों पर दबाव डालती है, जो खांसी, छींकने या हँसने के दौरान मूत्राशय के रिसाव के परिणामस्वरूप हो सकता है। गर्भाशय भी सियाटिका तंत्रिका पर दबाव डाल सकता है, जिसका कारण कटिस्नायुशूल होता है, जो एक दर्दनाक दर्द है जो जांघ के पीछे नीचे कूल्हे से चलाता है। बछड़ा के ऐंठन और पैल्विक दर्द, देर से गर्भावस्था के दो अन्य विशिष्ट लक्षण हैं।

देर गर्भावस्था व्यायाम < जब तक बच्चा जन्म के समय तैयारी में गर्भावस्था के पिछले कुछ हफ्तों के दौरान बूँदें, आपके डायाफ्राम पर अपने गर्भाशय के ऊपरी दबाव से आपको महसूस हो सकता है जैसे आप हमेशा से सांस की कमी। गर्भावस्था के दौरान मध्यम तीव्रता पर एरोबिक व्यायाम करना श्वास को बढ़ाता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आमतौर पर अपने गर्भवती रोगियों को चलने, स्थिर साइकिलिंग और तैराकी की सलाह देते हैं क्योंकि कसरत कम-पर-प्रभाव और जोड़ों पर आसान होते हैं। तैराकी, जल एरोबिक्स या पूल में जॉगिंग तीसरे तिमाही में विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं। जैसा कि गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव जारी रहता है और आपके शरीर में भारी हो जाता है, पानी आपको उछाल देकर संबंधित असुविधा को कम कर सकता है।

प्रत्याशित उपन्यास की दर

पहले, हर फिटनेस स्तर की गर्भवती महिलाओं और हर तिमाही में दिल की दर से अपने एरोबिक व्यायाम की तीव्रता की गहराई से पता चला था, और 140 बीटों से अधिक नहीं प्रति मिनट। 2011 की सिफारिशों में आपको बोर्ग की कथित परिश्रम, या आरपीई, अपनी तीव्रता को मॉनिटर करने और समायोजित करने के लिए चार्ट का उपयोग करने के लिए मार्गदर्शिका दी गई है। पैमाने 6 से 20 तक चलता है, या "अधिकतम प्रयास" से संबंधित "कोई भी प्रयास नहीं" "यदि आपका चिकित्सक ने आपको कोई व्यायाम प्रतिबंध नहीं दिया है, तो 12 से 15 या" बहुत हल्का "के बीच अपना प्रयास रखने के उद्देश्य से" कुछ मुश्किलों से ""आरपीई आपके शरीर की स्थिति के लिए क्षतिपूर्ति करती है, जो आपके पहले त्रैमासिक में आपको बहुत हल्का महसूस करता है, आपके तीसरे में कुछ कठिन महसूस कर सकता है।

श्रम तैयार करना

कुछ व्यायाम जो कि पिछले तिमाही में श्रम के रूप में फायदेमंद हैं और प्रसव के पास आते हैं.केगेल व्यायाम करता है, जो आपके मूत्राशय, आंत और गर्भाशय का समर्थन करने वाले पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है, हर गर्भवती महिला के लिए सुरक्षित और महत्वपूर्ण है, यहां तक ​​कि बिस्तर आराम करने के लिए नियुक्त किए गए हैं। आपके बच्चे के पोजिशनिंग के लिए सशक्त श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों की सहायता डिलीवरी के दौरान सिर और देर से गर्भावस्था के अपने जोखिम को कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं - और प्रसूति - बवासीर या मूत्र असंयम। पेल्विक टिलट्स, कसरत गेंद पर कूल्हे के सर्कल, दीवार समर्थित स्क्वाश और निचले हिस्से के हिस्सों आपके अंतिम तिमाही के दौरान सभी सहायक होते हैं।