एंडोमेट्रियोसिस एक विकार है, जब आपके गर्भाशय के अस्तर, आपके एंडोमेट्रियम के रूप में जाना जाता है, गर्भाशय के बाहर बढ़ता है। लक्षणों में पैल्विक दर्द हो सकता है, खासकर आपकी अवधि के दौरान, संभोग के दौरान दर्द, पेशाब की लगातार आवश्यकता, आपकी अवधि के दौरान या अवधि और बांझपन के बीच अधिक रक्तस्राव। एंडोमेट्रियोसिस का इलाज आमतौर पर दवाओं, हार्मोन थेरेपी और कुछ मामलों में, सर्जरी के साथ किया जाता है। सेंटर फॉर यंग वुमेन्स हेल्थ के अनुसार बोस्टन चिल्ड्रन हॉस्पिटल में, व्यायाम आपके लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
दिन का वीडियो
व्यायाम कैसे मदद करता है
टी। कॉलिन कैम्पबेल फाउंडेशन के अनुसार, व्यायाम करने वाले महिलाओं को एंडोमेट्रियोसिस विकसित करने का कम जोखिम होता है। यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि नियमित व्यायाम आपके शरीर का उत्पादन एस्ट्रोजन की मात्रा कम कर देता है। एंडोमेट्रियोसिस एक ऐसी स्थिति है जिसे एस्ट्रोजेन-आश्रित माना जाता है। इसके अतिरिक्त, व्यायाम परिसंचरण को बढ़ावा देता है और एंडोर्फिन को रिलीज करता है, जो दर्द से राहत देने वाले हैं, आपके मस्तिष्क में निर्मित "अच्छा" रसायनों का आनंद लेते हैं। बोस्टन चिल्ड्रंस अस्पताल में युवा महिला स्वास्थ्य केंद्र का सुझाव है कि ये दो लाभ आपके खून से अपने पूरे शरीर को ऑक्सीजन और अन्य पोषक तत्वों की प्रसव को कम करके दर्द को कम करके और एंडोमेट्रियॉसिस के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं।
वैज्ञानिक साक्ष्य
शोधकर्ताओं प्रिट के। धिल्लोन और विक्टोरिया एल होल्ट के "अमेरिकन जर्नल ऑफ़ एपीडीमियोलॉजी" के जनवरी 2003 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि जो महिलाएं नियमित रूप से उच्च में भाग लेती हैं - तीव्र शारीरिक गतिविधि में महिलाओं के मुकाबले, जो कि किसी भी प्रकार के व्यायाम में भाग नहीं लेते हैं, के मुकाबले एंडोमेट्रियोसिस विकसित होने के जोखिम में 75 प्रतिशत की कमी है। गतिविधि या कम तीव्रता वाले व्यायाम का अनियमित प्रदर्शन कम जोखिम के साथ नहीं जुड़ा था। उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम जैसे चलना, बाइकिंग, तैराकी और टेनिस खेलने से आपके लक्षण कम हो सकते हैं।
केगल व्यायाम
केगल अपने पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करता है सेंटर फॉर कोपींग के संस्थापक रॉबर्ट एच। फिलिप्स, और अपनी नस्ल ग्लेेंडा मोटा के अनुसार, "कोपिंग विद एन्डोमेट्रियोसिस," केगल का अभ्यास एंडोमेट्र्रिओसिस के कुछ लक्षणों में मदद कर सकता है, जैसे अक्सर पेशाब और मूत्राशय के मुद्दों की आवश्यकता ।
इन अभ्यासों को करने के लिए, अपने मूत्राशय को खाली करें बैठो या झूठ बोलें अपनी पैल्विक मांसपेशियों का पता लगाएँ, जो मांसपेशियां हैं जिनका उपयोग आप पेशाब के प्रवाह को रोकने के लिए करते हैं। इन मांसपेशियों को 10 की गिनती के लिए अनुबंध करें। आपको अपने मलाशय की ओर एक आंतरिक भार उठाना चाहिए। रिलीज और 10 मिनट के लिए दोहराएं, तीन बार दैनिक।
चेतावनी
एक शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं या एक गतिहीन जीवनशैली का नेतृत्व कर रहे हैंएक उच्च तीव्रता कार्यक्रम के साथ तुरंत शुरू न करें। इसके बजाय, कम तीव्रता वाले व्यायाम जैसे कि घूमना और उच्च तीव्रता वाले अभ्यास के लिए अपना काम करें, क्योंकि आपका शरीर नियमित व्यायाम करने के लिए आदी हो जाता है।
