बच्चों के लिए व्यायाम तथ्यों

अधिक वजन वाले बच्चों में स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के लिए जोखिम है। बच्चे जो गतिहीन हैं वे मोटापे से ग्रस्त होने की अधिक संभावनाएं हैं, जो मधुमेह, शुरुआती यौवन और अन्य वजन से संबंधित बीमारियां पैदा कर सकते हैं। नियमित व्यायाम बच्चों को स्वस्थ रहने या स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है।

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लाभ

एक युवा बच्चे एक इनडोर पूल में तैरता है फोटो क्रेडिट नैनोइड / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

व्यायाम कई तरीकों से बच्चों को मिलता है वे दैनिक जीवन के शारीरिक और भावनात्मक तनाव से निपटने के लिए एक उच्च क्षमता का अनुभव करेंगे। इसके अलावा, व्यायाम कैलोरी जलता है, इसलिए बच्चों को शरीर में वसा और शरीर की बेहतर छवि को कम करने से लाभ होगा। उच्च रक्तचाप, प्रकार 2 मधुमेह, और रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए व्यायाम व्यायाम से कम हो जाते हैं। शारीरिक गतिविधि भी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने में बच्चों की सहायता करती है।

व्यायाम के प्रकार

दो टॉडलर्स पार्क में एक दूसरे का पीछा करते हैं फोटो क्रेडिट सेर्गेई नोविकोव / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

बच्चे कई गतिविधियों में संलग्न हो सकते हैं जो कार्डियोवस्कुलर धीरज, ताकत और लचीलेपन का निर्माण करते हैं। इन गतिविधियों में पैदल चलना, जॉगिंग, संगठित खेल, साइकिलिंग या टैग का एक सरल खेल शामिल है, साथ ही साथ किसी अन्य दोहराव वाला आंदोलन जो समय की विस्तारित अवधि में दिल की गति को बढ़ा सकता है।

आवृत्ति और अवधि

घास में चाइल्डर्न हूलहूप का एक समूह फोटो क्रेडिट बीईसी पार्सन्स / डिजिटल विज़न / गेटी इमेज्स

बच्चों को जितनी बार संभव हो उतनी बार व्यायाम करना चाहिए। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने सुझाव दिया है कि बच्चों की उम्र 2 और उससे अधिक के लिए हर दिन कम से कम 30 से 60 मिनट का व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम के इन अवधियों को एक 30 मिनट के सत्र में होने की ज़रूरत नहीं है। बच्चे कई सत्रों में भाग ले सकते हैं और खेल सकते हैं जो 30 मिनट या अधिक तक जोड़ते हैं।

तीव्रता

बार में युवा बैले छात्रों के एक समूह फोटो क्रडिट एंटोनियो डेविडज़ / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

शारीरिक लाभ पैदा करने वाला व्यायाम मध्यम या जोरदार तीव्रता का होना चाहिए। रोग नियंत्रण केंद्र के अनुसार, मध्यम व्यायाम एक ऐसी गतिविधि है जो तेज रफ्तार, व्यायामशाला, बैले या सॉफ्टबॉल पर चलने के बराबर है। जोरदार गतिविधि सबसे प्रतिस्पर्धात्मक खेल के बराबर है, जो रस्सी कूदता है, टहलना या चल रहा है।

बच्चों को व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करना

एक मां और बेटे पार्क में एक साथ खेलते हैं। फोटो क्रेडिट मिरोस्लाव फर्कुनिक / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

वयस्कों को बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधि को मज़बूत बनाने के लिए अपनी पूरी कोशिश करनी चाहिए। यह वयस्कता के माध्यम से एक सक्रिय जीवन शैली के निरंतरता को प्रोत्साहित करता है। अपने बच्चे के साथ भाग लेना या अपने खुद के अभ्यास के माध्यम से एक उदाहरण सेट करना बच्चों को सक्रिय जीवन जीने के लिए प्रोत्साहित करने का एक शानदार तरीका है। समय-सीमा बच्चों को टीवी या वीडियो गेम जैसे गतिहीन गतिविधियों में खर्च करने की अनुमति दी जाती है।