आपकी उंगलियों या पैर की उंगलियों या अपने बाह्य अंतर के जोड़ों के जोड़ों के दर्दपूर्ण गति, चोटों, संधिशोथ के कारण हो सकता है और अन्य शर्तों आपके बाह्य अंतरजातीय जोड़ों, या डीआईपी जोड़ों, आपकी अंगुलियों और पैर की उंगलियों के सुझावों के पास पाए गए जोड़ हैं। रेंज-ऑफ़-मोशन अभ्यास करना आपके डीआईपी जोड़ों में दर्द कम करने में मदद करने के लिए लचीलापन बढ़ाने में मदद कर सकता है। हालांकि, केवल अपने चिकित्सक या चिकित्सक की देखरेख में डीआईपी-संयुक्त अभ्यास करें।
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अंतर इंटरफैलेजैल संयुक्त स्थितियां और व्यायाम
आपका डीआईपी जोड़ों से आप अपनी अंगुलियों और पैर की उंगलियों को मोड़कर सीधे सीधा कर सकते हैं। इस प्रकार, क्षतिग्रस्त DIP जोड़ों को स्थानांतरित करने का प्रयास करने से दर्द हो सकता है आपके डीआईपी संयुक्त में एक क्षतिग्रस्त कण्डरा से मल्लट उंगलियों के कारण दर्द होने वाली स्थिति। एक और पीड़ादायक स्थिति जो आपके डीआईपी संयुक्त को प्रभावित करती है, जिसे मखमल पैर के रूप में जाना जाता है, आपके प्रभावित पैर की अंगूठी को असामान्य रूप से मोड़ने का कारण बनता है; यह चोट या तंग जूते पहनने के कारण हो सकता है। क्लीवलैंड क्लिनिक गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ाने में सहायता के लिए गठिया जोड़ों के लिए रेंज-ऑफ़-मोशन व्यायाम या रॉम अभ्यास की सिफारिश करता है। यह रॉम उत्तरोत्तर फ्लेक्स का इस्तेमाल करता है और अपने डीआईपी जोड़ों का विस्तार करता है जब तक कि आप बिना सामान्य दर्द को प्राप्त करते हैं। अमेरिकन अकादमी ऑफ़ ऑर्थोपेडिक सर्जन भी डीआईपी-अवरुद्ध व्यायाम को पूरा करने की सिफारिश करती है और डीआईपी रॉयम को डीआईपी से जुड़े दर्द से राहत देने के लिए अभ्यास किया जाता है।
संयुक्त-अवरोधन व्यायाम
संयुक्त अवरुद्ध अभ्यास प्रभावित संयुक्त फ्लेक्स और विस्तार के रूप में चलने से आसन्न जोड़ों को रोकते हैं। टेबल पर अपना हाथ ताड़ के ऊपर रखकर और अपने प्रभावित हाथों के मध्य खंड को स्थिर करने के लिए दूसरे हाथ का उपयोग करके एक डीआईपी-संयुक्त-अवरोधक व्यायाम करें। अपनी उंगली के बाकी हिस्सों को सीधे पकड़ते समय, धीरे-धीरे मोड़ लें और अपनी उंगली के अंत में केवल सीधे जोड़ दें अपने प्रत्येक उंगलियों के साथ इस अवरुद्ध व्यायाम को दोहराएं और आराम से पहले तीन से पांच सेकंड के लिए अपनी इच्छित स्थिति पकड़ो।
रेंज-ऑफ-मोशन फिंगर कसरतें
कई रॉम अभ्यास गतिशीलता को बढ़ा सकते हैं और आपके डीआईपी उंगली जोड़ में दर्द कम कर सकते हैं, जो कि मैलेट अँगूठी या अन्य स्थितियों से परिणाम है। दर्दनाक उंगली समझने के लिए अपने अप्रभावित हाथ का उपयोग करके एक ठंडा व्यायाम पूरा करें शीर्ष अंगुली के नीचे प्रभावित अंगूठी के ऊपर की ओर अपने अंगूठे को रखें। अपनी उंगली का उपयोग करके, अपनी उंगलियों की टिप केवल ऊपर दबाएं, जब तक आपको दर्द रहित खंड नहीं लगता। इस अभ्यास को अपनी सारी उंगलियों को आठ से 12 बार पूरा करें
एक और रॉम व्यायाम में आपकी अंगुलियों का विस्तार करना शामिल है एक टेबल पर अपने प्रभावित हाथ फ्लैट रखें फिर, मेज पर एक समय में एक उंगली उठाएं और कम करें। इस अभ्यास को आठ बार बार दोहराएं।
मैलेट पैर की अंगुली का व्यायाम
अभ्यास को खींचने से रोम एक दर्दनाक लकड़ी का अंगूठी की मदद कर सकता है, जिसमें आपके पैर की टिपों की युक्तियों पर त्वचा पर जलन की ओर बढ़ती मुट्ठी। सिग्ना हेल्थकेयर ने आपके विकृत डीआईपी जोड़ों को विपरीत दिशा में फैलाने के लिए अपने पैर की उंगलियों को ध्यानपूर्वक खींचने की सिफारिश की है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी पैर की अंगुली ऊपर झुकती है, तो इसे धीरे से नीचे खींचें जब तक आप एक विस्तारित, धीमी, कोमल पुल महसूस नहीं करते, एक समय में एक संयुक्त बढ़ाएं। इस खंड को सुबह में कई बार और रात में कई बार पूरा करें।
अपने घोंसले पैर की अंगुली में ताकत बढ़ाने और बढ़ाने के लिए, अपने पैरों के नीचे एक तौलिया रखो और अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करने के लिए इसे तोड़ो। सिक्कों और पत्थर जैसे वस्तुओं को लेने के लिए आप अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करके लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं
