पपिंग ध्वनि बनाता है कि एक गर्दन के लिए व्यायाम

कुरकुरा चावल अनाज के कटोरे से एक स्नैप, क्रैक्ल और पॉप सुनकर सुबह में शुरू करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। लेकिन आपकी गर्दन से उन आवाज़ों को सुनना गर्दन जोड़ों में अध: पतन या ऊपरीता से संकेत कर सकता है। यद्यपि आपकी गर्दन में पॉपिंग आवाज़ें हमेशा गंभीर चिकित्सीय चिंता का संकेत नहीं देती हैं, तो आपको गर्दन अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए ताकि आवाज़ को शांत किया जा सके

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झुकाव

झुकाव व्यायाम सिर को आंदोलन के दो विमानों के साथ जाने की अनुमति देता है शुरू करने के लिए, एक तटस्थ स्थिति में अपनी गर्दन और सिर के साथ तत्पर हैं। जब तक आप छत पर नहीं दिख रहे तब तक अपने सिर को धीरे-धीरे झुकाएं इस स्थिति को दो से तीन सेकंड तक पकड़ो और उसके बाद सिर आगे झुकाएं जब तक कि आपकी ठोड़ी अपनी छाती के पास नहीं खड़ी हो जाती और आपकी आँखें जमीन का सामना करती हैं। दोबारा, तटस्थ स्थिति पर लौटने से पहले दो से तीन सेकंड के लिए इसे पकड़ो। अनुक्रम पांच से 10 बार दोहराएं एक बार जब आप तटस्थ स्थिति में लौटते हैं, तो अपने सिर को धीरे से बाएं झुकाएं। यद्यपि आपको अपने कंधे की ओर अपना कान लेना चाहिए, अब तक झुकाव न करें कि वे वास्तव में स्पर्श करें दाहिनी ओर झुकने से पहले दो से तीन सेकंड तक पकड़ो। पांच से 10 पुनरावृत्तियों को पूरा करें

रोटेशन

रोटेशन गर्दन अभ्यास दो अलग-अलग आंदोलनों का उपयोग करते हैं। पहले अभ्यास के लिए, अपने सिर को सीधे रखें और आँखें आगे की तरफ इशारा करते रहें। अपने सिर को बाएं कंधे के ऊपर धीरे-धीरे घुमाएं, जब तक कि आपकी ठोड़ी नहीं हो। एक दूसरे के लिए रोकें और फिर तटस्थ स्थिति पर लौटें। अपने सिर को दाएं कंधे पर धीरे-धीरे घुमाएं, दूसरे के लिए रोकें, क्योंकि आपकी ठोड़ी अपने खांसी पर खिसक जाती है क्रम को पांच बार दोहराएं अपने सिर को सही कंधे पर छोड़कर दूसरी रोटेशन व्यायाम को पूरा करें और धीरे-धीरे अपनी गर्दन के चारों ओर अपनी गर्दन के चारों तरफ दक्षिणावर्त और दक्षिणावर्त गति में धीरे-धीरे रोलिंग करें।

प्रतिरोध

प्रतिरोध व्यायाम आपकी गर्दन में नाजुक मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। प्रत्येक व्यायाम के दौरान, अपनी गर्दन को अपने सिर के साथ एक तटस्थ स्थिति में रखें और आँखें आगे बढ़ें। अपने हथेलियों को अपने माथे के खिलाफ दबाकर शुरू करो अपनी गर्दन की मांसपेशियों का प्रयोग करें, अपने हाथों से धीरे-धीरे अपने सिर को दबाएं, जबकि अपने हाथों से आंदोलन का विरोध करते हुए। पांच सेकंड के लिए व्यायाम पकड़ो अपने सिर के पीछे धीरे से अपने हाथ दबाएं धीरे-धीरे इस प्रतिरोध के खिलाफ पीछे हटें। अपने बायीं तरफ अपने सिर के बायीं ओर दबाएं और धीरे-धीरे प्रतिरोध के खिलाफ दबाएं। अपने दाहिने हाथ के दाहिने हिस्से के ठीक दाहिने हाथ से दाएं तरफ दोहराएं।

विचार

किसी भी अभ्यास के साथ-साथ, आपको केवल इन गले तक ही अपनी क्षमताओं का सबसे अच्छा प्रदर्शन करना चाहिए। यदि आप केवल छोटे गर्दन के आंदोलनों का प्रबंधन कर सकते हैं, तो अपने आप को बहुत दूर धकेलने और चोट पहुंचाने से बचें।इसके अतिरिक्त, आपको गर्दन का अभ्यास कभी नहीं करना चाहिए जिससे अत्यधिक असुविधा या दर्द हो। अपने चिकित्सक से गर्दन के दर्द के लिए परामर्श करें जो कुछ दिनों से अधिक समय तक रहता है या हर बार जब आप चलते हैं तो लगातार पॉपिंग करते हैं।