तंत्रिका कायापल स्टेनोसिस रीढ़ की बीमारी है जो दर्द, झुनझुनी, सुन्नता और विभिन्न अंगों में कमजोरी पैदा कर सकता है। यह तब होता है जब एक छेद जिसके माध्यम से तंत्रिकाएं रीढ़ की हड्डी के माध्यम से गुजरती हैं, वह कम हो जाती है। स्पाइनल कॉलम वेबसाइट के अनुसार, एक स्टेनोसिस शारीरिक चिकित्सा कार्यक्रम जिसमें तैराकी, लचीलापन, मजबूत और एरोबिक अभ्यास शामिल हैं, वह फायदेमंद हो सकता है।
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प्रायमरी स्टेनोसिस उपचार विकल्पों को निर्धारित करने के लिए हमेशा अपने चिकित्सक के साथ काम करें।
तैरना व्यायाम
तैराकी एक कम प्रभाव वाली एरोबिक व्यायाम है जो आपके हृदय की दर को बढ़ा सकती है लेकिन अन्य अभ्यासों की तुलना में शरीर पर आसान है। तैराकी एक सहायक वातावरण में अपनी सभी पीठ की मांसपेशियों का अभ्यास करता है आपकी पीठ पर कम वजन है क्योंकि पानी आपके वजन को अच्छी तरह से समर्थन करता है रीढ़ की हड्डी की वेबसाइट के अनुसार, पीठ दर्द के लिए जल अभ्यास चिकित्सा में हाथों या पैरों के लिए सर्जरी टयूबिंग, प्लवनशीलता उपकरणों और प्रतिरोधी उपकरणों जैसे उपकरणों का उपयोग कर स्पा उपचार, खड़े / अस्थायी पूल व्यायाम, तैराकी और कंडीशनिंग शामिल हो सकते हैं। आपका चिकित्सक एक विशिष्ट भौतिक चिकित्सक के साथ काम कर सकता है ताकि वह विशिष्ट जल अभ्यास का सुझाव दे सके।
लचीलापन व्यायाम
लचीलापन अभ्यास में समय की एक विस्तारित मात्रा के लिए अपनी मांसपेशियों को लंबा करना शामिल है। खींचने से आपकी लचीलेपन में सुधार होता है आप अधिक लचीली हैं, आपके पास गति की अधिक श्रेणी होगी जो आपके पास होगी। रीढ़ और श्रोणि के आसपास अधिक लचीलेपन आपको सामान्य रीढ़ की हड्डी के आंदोलन की अनुमति देता है, जो चोटों के जोखिम को कम करता है क्योंकि यह जोड़ों पर असामान्य बल को रोकता है। जब आप अनुमोदित लचीलापन अभ्यास कर रहे हैं, तो चोटों को रोकने के लिए धीरे-धीरे पहले और पूरी तरह अभ्यास करें। यदि आप किसी भी अभ्यास करते समय दर्द महसूस करते हैं, तो गतिविधि को रोकें और अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक को सूचित करें।
अभ्यास को मजबूत बनाना
व्यायाम को मजबूत करना आपकी मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाती है जब आप एक मजबूत पेट को विकसित करते हैं तो इससे अधिक स्थिर रीढ़ की हड्डी हो सकती है मजबूत पैर की मांसपेशियों को उचित उठाने की तकनीक का उपयोग करना आसान होता है उचित उठाने वाली तकनीकों का उपयोग करना चोटों और दर्द को रोकने में मदद करता है। जब आप व्यायाम को अनुमोदित कर रहे हैं, तो गतिविधि को रोकें और अपने चिकित्सक या शारीरिक चिकित्सक को सूचित करें यदि आपको कोई दर्द महसूस हो।
एरोबिक व्यायाम
एमी राइस, एक भौतिक चिकित्सक के अनुसार, रीढ़ की हड्डी की स्थिति वाले लोगों के लिए एरोबिक अभ्यास की सिफारिश की गई है जो स्पाइनअंविज वेबसाइट पर पीठ दर्द के लिए एरोबिक व्यायाम पर सवाल उठाता है। चावल ने सुझाव दिया है कि व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें और रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस वाले लोग केवल कम प्रभाव वाले व्यायाम में संलग्न हैं। एक स्थिर बाइक चलना, तैराकी करना या सवारी करना अच्छा कम प्रभाव वाली एरोबिक अभ्यास है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है लेकिन शरीर पर आसान होता है।निम्न-प्रभाव वाले एरोबिक्स प्रदर्शन करते समय आपको किसी भी दर्द का अनुभव नहीं करना चाहिए। यदि दर्द मौजूद है, तो व्यायाम बंद करो और तुरंत अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात करें।
