ऊपरी पेट वसा को खोने से भी सबसे मेहनती खिलाड़ी को चुनौती मिल सकती है, लेकिन आप जितना सोचते हैं, उससे हारना आसान होता है। आहार और कसरत का संयोजन हर जगह अपना वजन कम करने के लिए एकमात्र तरीका है, जो आपके मध्य-स्थान में कटौती का अस्तित्व नहीं है। और जब घमंड कई सोफे आलू को टीवी रिमोट और जिम के लिए छोड़ देता है, तो उस टायर के नीचे छिपे घातक आंत की वसा से छुटकारा पाने के लिए प्राथमिकता लेनी चाहिए। यह आंतरिक अंग को भंग करता है, सूजन पैदा करता है जो हृदय रोग, प्रकार 2 मधुमेह और पेट के कैंसर के लिए योगदान देता है।
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कार्डियो के साथ रोल से छुटकारा पायें
एरोबिक व्यायाम फीट दूर पिघला देता है, और भार प्रशिक्षण मांसपेशियों को विकसित करता है इससे पहले कि आप एबी की मांसपेशियों को नीचे देख सकें, आपको सबसे पहले वजन कम करना होगा बाइक की सवारी करें, जोग, एक तेज चलना ले लो या तैरने के लिए जाएं ऊपरी पेट क्षेत्र सहित, पूरे वज़न को खोने की कुंजी, नियमित रूप से आपके लक्षित दिल क्षेत्र के भीतर काम करती है, जिसे वसा जलने वाले ज़ोन के रूप में भी जाना जाता है
अपना अधिकतम उपाय
अपने अधिकतम हृदय गति का निर्धारण - एमएचआर - सर्वोत्तम परिणामों के लिए कसरत को कस्टमाइज़ करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है लक्षित दिल की दर वाले क्षेत्रों को आपकी आयु के लिए आपकी अधिकतम हृदय गति से गिना जाने वाले प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जाता है ताकि आप या आपके ट्रेनर वजन घटाने के लिए व्यायाम कर सकते हैं। अगर आप पुरुष हैं, तो 220 से आपकी आयु को घटाकर अपने अनुमानित एचएआरआर खोजें; अगर आप महिला हैं तो आपकी उम्र 226 से कम करें उदाहरण के लिए, एक 45 वर्षीय पुरुष का अनुमानित एमएचआर 175 बीट प्रति मिनट या बीपीएम है।
ज़ोन में जाओ
जब आप 65 प्रतिशत और अपने एमएचआर के 75 प्रतिशत के भीतर व्यायाम करते हैं तो आप वसा जला लेंगे। 45 वर्षीय पुरुष के लिए, इसका मतलब है कि उसे अपने दिल की दर 114 बीपीएम और 131 बीपीएम में समग्र वजन घटाने के लिए ऊपरी पेट वसा सहित, रखने की जरूरत है। एक बार जब आप अपने वसा जलने वाले ज़ोन में हों, तो वसा जलने के लिए कम से कम 12 मिनट के लिए एक तेज दर पर रहें।
पम्प इट अप < एक तेज चयापचय एक आलसी से भी तेज वसा जलता है। अपने ऊपरी पेट के वजन घटाने के परिणामों को प्रतिरोध-प्रशिक्षण कार्यक्रम से बढ़ाएं जो दुबला मांसपेशियों को बनाता है दुबला मांसपेशियों को कैलोरी जलते हैं, भले ही आप आराम कर रहे हों, जो आपकी एरोबिक प्रयासों के माध्यम से अपना वजन घटाने के लाभ को बनाए रखने में सहायता करता है। पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के मुताबिक हर दूसरे दिन हर रोज वसा जलने में मदद करने के लिए एक बुनियादी प्रतिरोध-प्रशिक्षण कार्यक्रम में बेंच प्रेस, पुल-डाउन, फ़ैमिली प्रेस और स्क्वेट्स शामिल हैं, जहां आप धीरे-धीरे वजन जोड़ते हैं।
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