इंपेक्स प्रतियोगी सीजी 1400 कई व्यायाम स्टेशनों वाला छोटा घर जिम है, जिसमें प्रेस हथियार, एक उच्च चरखी, कम चरखी और एक पैर डेवलपर शामिल हैं। सिस्टम में एक वजन का ढेर नहीं है। व्यायाम के प्रतिरोध को जोड़ने के लिए आप भार की गाड़ी पर वजन प्लेटें स्लाइड करते हैं।
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ऊपरी शारीरिक व्यायाम
अपनी छाती के लिए, प्रेस की शस्त्रों पर छाती या फ़्लाईस करते हैं लेट पुलडाउन के लिए उच्च चरखी या बैठी हुई पंक्तियों के लिए निम्न चरखी का उपयोग करके अपनी पीठ को लक्षित करें ऊपरी चरखी पर ट्राइसेप्स प्रेस के साथ अपने ऊपरी हथियारों के पीछे, अपने ट्राइसेप्स का काम करें, और अपने ऊपरी बाहों के पीछे, आपके हाथों की पीठ पर, कम पुली पर हाथ की कतरें पैड के साथ। अपने पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए कम चरबी पर फर्श पर केबल क्रंच करें।
निचला शारीरिक व्यायाम
निचले शरीर के व्यायाम के लिए, कम चरखी और पैर डेवलपर का उपयोग करें। अपने क्वाड्रिसप्स को लक्षित करने के लिए लेग डेवलपर पर पैर एक्सटेंशन करना अपनी नसों को लक्षित करने के लिए आपके हैमस्ट्रिंग और केबल हिप एक्सटेंशन के लिए सिंगल लेग कर्ल के लिए कम पुली को टखने का पट्टा संलग्न करें। कम चरखी पर छोटी, सीधी पट्टी को क्लिप करें और इसे जांघ के स्तर पर रखें ताकि आपके बछड़े के प्रतिरोध को बढ़ाया जा सके।
प्रतिरोध चार्ट
जटिल केबल और चरखी प्रणाली के कारण, आप जिस गाड़ी पर रख रहे हैं वह हर व्यायाम के लिए सटीक प्रतिरोध नहीं है। छाती प्रेस के लिए वास्तविक प्रतिरोध 1. वजन 1 गुना और 1. लेग एक्सटेंशन के लिए 2 बार वजन। उच्च चरखी, कम चरखी और बांह की कतरनी प्रतिरोध वजन के बराबर है। प्रत्येक तितली हाथ आधा वजन के बराबर है। यदि आप 10 एलबीएस डालते हैं वेट कैरिज पर, फ्रंट प्रेस में 11 एलबीएस हैं। प्रतिरोध के प्रत्येक तितली बांह में 5 एलबीएस हैं। प्रतिरोध के, पैर विस्तार 12 एलबीएस है। प्रतिरोध की, और उच्च चरखी, कम चरखी और बांह के प्रत्येक में 10 एलबीएस हैं। प्रतिरोध की
कसरत डिजाइन
अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन ने 65 साल से कम उम्र के स्वस्थ वयस्कों की सलाह दी है कि प्रति सप्ताह दो बार प्रति दिन ट्रेन लगातार गैर-सलग दिनों में आती है। प्रत्येक प्रमुख शरीर के भाग के लिए एक या दो व्यायाम चुनें: बैक, छाती, पेट, हथियार और पैर। प्रत्येक अभ्यास के आठ से 10 व्यायाम कुल, आठ से 12 बार पुनरावृत्त करें आठ से 12 पुनरावृत्ति रेंज के भीतर लक्ष्य की मांसपेशियों को वांछित वजन का उपयोग करें
