यदि आप व्यायाम करते समय सिरदर्द या चक्कर आते हैं, तो आपको हाइपोग्लाइसीमिया, या निम्न रक्त शर्करा के स्तर का सामना करना पड़ सकता है। आपका शरीर भोजन को ग्लूकोज में बदलता है, एक प्रकार की चीनी, और इसे तात्कालिक ऊर्जा की जरूरतों के लिए उपयोग करता है या इसे अपने मांसपेशियों और यकृत कोशिकाओं में भोजन के दौरान या व्यायाम के दौरान ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत करता है। व्यायाम, विशेष रूप से ज़ोरदार व्यायाम, ग्लाइकोजन भंडार को समाप्त कर सकता है और आपको हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षणों का अनुभव करने के लिए प्रेरित करता है।
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कार्बोहाइड्रेट ईंधन के रूप में
जब आप अपना कसरत शुरू करते हैं, तो आपका शरीर आपके रक्त में या आपके यकृत में ग्लाइकोजन में ग्लूकोज लेता है और आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए इसका इस्तेमाल करता है 15 मिनट के बाद, आप जिगर ग्लाइकोजन स्टोर पर भरोसा करते हैं। जब वे समाप्त हो जाते हैं, तो आप वसा को ऊर्जा स्रोत के रूप में बदल देते हैं कार्बोहाइड्रेट से उसके कैलोरी का 45 प्रतिशत उपभोग करने वाला एक अयोग्य व्यक्ति, उसके जिगर में 100 ग्राम ग्लाइकोजन रखता है। एक मध्यम व्यायाम की गति पर, आप प्रति मिनट 1 ग्राम ग्लूकोज जलाते हैं और सैद्धांतिक रूप से 1 घंटे और 45 मिनट के अभ्यास के बाद अपने ग्लाइकोजन भंडार को कम कर देंगे।
हाइपोग्लाइसीमिया का प्रभाव
जब ग्लाइकोजन भंडार समाप्त हो जाते हैं, तो आप हाइपोग्लाइसीमिया भी अनुभव करते हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के मुताबिक, आपका मस्तिष्क ईंधन के लिए ग्लूकोज पर निर्भर है, अतः पर्याप्त मात्रा के बिना, आपको चक्कर आना, पसीना आ रहा है, धुंधला दृष्टि, सिरदर्द, समन्वय का नुकसान, चिंता, चिड़चिड़ापन और दिल की धड़कन का अनुभव होता है। यदि आप अपने सिस्टम में अधिक चीनी नहीं प्राप्त करते हैं, तो यह दौरे, कोमा, स्थायी मस्तिष्क क्षति और यहां तक कि मृत्यु भी हो सकती है।
कम रक्त शर्करा की रोकथाम
काम करने से पहले जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं यदि आप निम्न रक्त शर्करा के लक्षणों से ग्रस्त हैं कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट में पूरे अनाज ब्रेड, अनाज और पास्ता और सब्जियां शामिल हैं लंबी अवधि के लिए व्यायाम करते समय, सरल कार्बोहाइड्रेट खाने या पीना, जैसे खेल पेय और प्रेट्ज़ेल मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी बताती है कि भोजन के बाद व्यायाम करने से कई घंटे तक हाइपोग्लाइसीमिया गंभीर लक्षण पैदा नहीं करता है। रक्त शर्करा के स्तर को फिर से ब्रेड या कांच के रस के टुकड़े के साथ फिर से ऊंचा किया जा सकता है।
स्वास्थ्य संबंधी बातें
व्यायाम आपके रक्त में शर्करा के स्तर को कम करता है, लेकिन व्यायाम के बाद नियमित हाइपोग्लाइसेमिक एपिसोड अन्यथा स्वस्थ लोगों में सामान्य नहीं हैं, नेटडॉक्टर के अनुसार अगर आप अक्सर इन एपिसोड का अनुभव करते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप मधुमेह नहीं हैं, तो हाइपोग्लिसेमा के कारणों में आपके रक्त में बहुत अधिक इंसुलिन शामिल है, आपके अधिवृक्क या पिट्यूटरी ग्रंथियों, कुपोषण या यकृत की समस्याएं।
