यदि आप अभ्यास के दौरान अपने हाथों में हल्के से सिर या झुनझुने लगे हैं, तो आप शायद अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं। यद्यपि यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं तो आपके पास स्वास्थ्य स्थिति नहीं हो सकती है, लेकिन आपको उन्हें गंभीरता से व्यवहार करना चाहिए कसरत करते समय हल्के चेहरे और अपने हाथों में झुनझुनी असामान्य होते हैं, और आपको यह तय करने के लिए अपने चिकित्सक को देखना चाहिए कि ये लक्षण एक अंतर्निहित बीमारी या स्थिति को दर्शाते हैं।
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इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन
खून और शरीर के अन्य तरल पदार्थों में मौजूद खनिज शरीर के रसायन शास्त्र, मांसपेशी संकुचन और अन्य प्रक्रियाओं को विनियमित करने में भूमिका निभाते हैं। इन खनिजों - सोडियम, कैल्शियम, क्लोराइड और पोटेशियम - को इलेक्ट्रोलाइट्स कहा जाता है, और सामान्य कार्य के लिए कुछ स्तरों पर उन्हें उपस्थित होना चाहिए। व्यायाम के दौरान, आपके शरीर में पसीना में सोडियम निकलता है और सक्रिय मांसपेशियों का समर्थन करने के लिए कैल्शियम स्टोर का उपयोग करता है। जब आपके इलेक्ट्रोलाइट के स्तर कम या असंतुलित होते हैं, तो आप हल्के चेहरे और झुनझुने के साथ-साथ मांसपेशियों में ऐंठन और थकान को देख सकते हैं। व्यायाम के दौरान हाइड्रेशन या इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से बनाए रखने से कुछ मामलों में इन लक्षणों को कम किया जा सकता है, इसलिए बहुत से पानी पीते हैं या आपके कसरत के दौरान वसूली पेय या पूरक का उपभोग करते हैं।
अपर्याप्त संचलन
अभ्यास के दौरान, आपके शरीर में आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन और पोषक तत्व होते हैं जो आपके रक्तप्रवाह के माध्यम से ले जाया जाता है यदि आपका दिल और संवाहक प्रणाली मांग के साथ नहीं रख सकती है, तो आप हल्के ढंग से और चक्कर आ सकते हैं या अपने हाथों में झुनझुने महसूस कर सकते हैं। कुछ मामलों में, खराब परिसंचरण केवल पर्याप्त व्यायाम या अधिक वजन वाले नहीं होने के कारण हो सकता है। धीमी तीव्रता या कम अवधि के लिए व्यायाम करना इन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है आपको अपने चिकित्सक को भी देखना चाहिए, क्योंकि, खराब परिसंचरण एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का भी परिणाम हो सकता है।
विटामिन और खनिज की कमी
विटामिन की कमी अक्सर थकान, शुष्क त्वचा और अन्य समस्याओं के लिए जिम्मेदार होती है, इसलिए आपको आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए अगर व्यायाम के दौरान हल्का चेहरे या झुनझुनी होती है एक समान कारण आयरन और विटामिन बी 12 की कमी सामान्य है लेकिन हमेशा इसका आसानी से निदान नहीं हो सकता है क्योंकि इन पोषक तत्वों के स्टोर शरीर में धीरे-धीरे कम हो जाते हैं। चूंकि लोहे और विटामिन बी 12 दोनों लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या, आकार और कार्य के लिए जिम्मेदार हैं, इसलिए इन विटामिनों में की कमी व्यायाम की मांसपेशियों की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए रक्त की क्षमता को बदल सकती है। इन पोषक तत्वों के निम्न स्तर के साथ असंगति और झुनझुनी आम लक्षण होते हैं, हालांकि अन्य विटामिन और खनिज की कमी भी अपराधी हो सकती है। अपने भोजन को बदलने या मल्टीविटामिन लेने से अक्सर विटामिन की कमी को आसानी से हल होता है
अन्य कारणों
व्यायाम के दौरान हल्के चेहरे और आपके हाथों में झुनझुनी के कारण अन्य कारण हो सकते हैं तंत्रिका दबाव, मधुमेह, हाइपोग्लाइसेमिक एपिसोड और एकाधिक स्केलेरोसिस वाले व्यक्ति अक्सर इन उत्तेजनाओं का अनुभव करते हैं। अतिरिक्त कारण कुछ दवाएं या हार्मोनल परिवर्तन हो सकते हैं। यदि आप इन लक्षणों को नियमित आधार पर अनुभव करना शुरू करते हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें ताकि वे अपने कारण और उनकी गंभीरता का आकलन करें।
