भूख की हानि एक जोरदार कसरत का पालन कर सकती है, और ऐसा संकेत हो सकता है कि आप बहुत अधिक प्रशिक्षण ले रहे हैं। अपने कार्य-स्थल को प्रति सत्र 60 मिनट से कम रखने और रात में बहुत सारी नींद लेने से जिम में इसे खत्म करने की बाधाओं को कम करने के दो तरीके हैं एक कसरत के बाद आपको भूख में होने वाले नुकसान का मुख्य कारण आपके शरीर के हार्मोन के साथ करना पड़ सकता है।
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भूख हार्मोन
भूकला भड़काने में दो महत्वपूर्ण हार्मोन शामिल हैं: घ्रिलिन और पेप्टाइड वाई वाई Ghrelin एक हार्मोन है जो भूख को उत्तेजित करता है जबकि पेप्टाइड YY इसे दबा देता है एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम, जैसे वजन प्रशिक्षण, दोनों पेप्टाइड वाई वाई हार्मोन में वृद्धि को प्रोत्साहित करते हैं। यह प्राथमिक कारण है कि स्वस्थ लोगों को पोस्ट-कसरत के पूर्णपन की भावना है।
खतरे आगे
चरम मामलों में, व्यायाम से होने वाली भूख की हानि हानिकारक हो सकती है। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज सूचियों में "भूख की हानि" आपके शरीर को अतिरंजित करने के शीर्ष संकेतकों में से एक है। कारण एपिनेफ्रिन और नोरेपेनेफ्रिन की रिहाई में एक अस्वास्थ्यकर वृद्धि है, जो दोनों भूख सस्पैसेंट हार्मोन हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह स्वास्थ्य और मानव सेवा की सिफारिशों में महिलाओं के लिए कम से कम 1, 000 कैलोरी प्रति दिन और पुरुषों के लिए 1, 200 कैलोरी के भीतर अपने दैनिक कैलोरी सेवन की निगरानी करें। इसके अलावा, अत्यधिक मांसपेशियों में दर्द, लगातार बीमारी और बेचैन नींद सहित, अधिक से अधिक तनाव के लक्षणों के लिए अपने शरीर को सुनो।क्या करें
रोग नियंत्रण और रोकथाम की सिफारिशों के लिए केंद्रों का सही तीव्रता पर व्यायाम करें और संभावित नकारात्मक पहलुओं की बजाए व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव का लाभ उठाएं। सीडीसी की सिफारिश है कि आप हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की औसत तीव्र एरोबिक अभ्यास करें। जैसे-जैसे आप अधिक शारीरिक रूप से फिट हो जाते हैं, आप इस आंकड़े को प्रति सप्ताह कुल पांच घंटे बढ़ा सकते हैं या पांच 60-मिनट के व्यायाम के बराबर कर सकते हैं। यह कसरत आहार आपको भूख दमनकारी लाभों को प्राप्त करने की अनुमति देगा, जो कि एरोबिक व्यायाम आपके शरीर को बिना परेशान किए पेश करता है।
