सौंदर्यशास्त्र से आकर्षक होने के साथ-साथ, एक अच्छी तरह से परिभाषित, मजबूत बट आपको अधिक गति, चपलता और शक्ति से आगे बढ़ने में मदद करता है। अपने बट का निर्माण करने के लिए ग्लूट्स के सभी तीन मांसपेशियों के सिर को प्रशिक्षित करना आवश्यक है: ग्लूटास मिनिमस, ग्लूटास मेडियायस और ग्लूटास मैक्सिमस, आपके शरीर में सबसे बड़ी पेशी। ग्लूट्स में मांसपेशियों की वृद्धि को अधिकतम करने से ताकत-प्रशिक्षण और कार्डियो मशीन का उपयोग किया जा सकता है।
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शक्ति प्रशिक्षण
आपके निचले हिस्से के लिए लक्षित ताकत-प्रशिक्षण मशीनों में से बहुत से ग्लूशन काम करेंगे, हालांकि कुछ अभ्यास अन्य की तुलना में अधिक उत्पादक हो सकते हैं स्मिथ मशीन आपको स्क्वाश और फेफड़े करने की अनुमति देता है - दो ग्लूट-सक्रिय अभ्यास - संतुलित बार के साथ जो आंदोलन के दौरान स्थिर रहने में आसान बनाता है। पैर प्रेस आपके बट को लक्ष्य करता है जबकि अपने क्वाड्रिसिप्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है, और झूठ बोल ले-कर्ल मशीन आपको अपने पीछे के दृश्य पर ठोस सुधार के लिए अपने ग्लुम्स और हैमस्ट्रिंग अलग करने में मदद कर सकता है।
कार्डियो
बट बिल्डिंग समीकरण, कार्डियोवस्कुलर कसरत का दूसरा आधा हिस्सा आपको अपने पीछे से वसा जलाने में मदद करता है, जबकि आपके ग्लूश की संपूर्ण ताकत में भी योगदान देता है। दोनों अण्डाकार ट्रेनर और ट्रेडमिल आगे के हिप गति को सक्रिय करने के लिए आपके ग्लूशों पर भरोसा करते हैं। या तो मशीन की गति बढ़ाएं और ग्लुस भी अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाए। स्टेममेल आपके ग्लूट को हर बार जब आप कभी न खत्म होने वाले सीढ़ी पर अगले कदम पर चढ़ने के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से पुश करते हैं।
