तीन महीने के दौरान 30-पाउंड वजन घटाने के लिए प्रति माह 10-पाउंड वजन घटाने की औसत आवश्यकता होती है। इसके लिए आपको अपनी आदतों की कुल सुधार की आवश्यकता होती है, जिसमें स्वस्थ आहार और व्यायाम योजना भी शामिल है वसा खोने में आपकी सहायता करने के लिए कई कसरत कार्यक्रम हैं, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप जीवन शैली में बदलाव की एक श्रृंखला के माध्यम से स्थायी रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं।
दिन का वीडियो
कैलोरी गणना करें
तीन महीने में 30 पाउंड खोने के लिए औसत वजन घटाने की आवश्यकता है 2. प्रति सप्ताह 5 पाउंड। चूंकि वसा का 1 पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है, आपको प्रति सप्ताह 8, 750 कैलोरी, या 1, 250 प्रति दिन को समाप्त करना होगा। यह एक महत्वपूर्ण कैलोरी कमी है जो व्यायाम और आहार के संयोजन के माध्यम से किया जाना चाहिए।
जर्नल
आप अपने दैनिक खाने की आदतों और शारीरिक गतिविधि लॉग इन करना होगा हर एक भोजन और पेय का स्मरण रखना बहुत कठिन है जो आप उपभोग करते हैं और वास्तव में यह लिखने के बिना आप कितनी देर तक व्यायाम करते हैं चूंकि एक दिन में 1, 250 कैलोरी का उन्मूलन करना लक्ष्य है, एक दैनिक लॉग यह आपको प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
शक्ति प्रशिक्षण
वजन-प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करें। कई महिलाएं भारी होने के डर से इस बात से बचती हैं, लेकिन महिलाएं टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नहीं करती हैं जिससे कि बड़े मांसपेशियों को पुरुषों की तरह बनाया जाए। यह न केवल आपके शरीर के आकार और टोन को देता है, लेकिन आप अपने आराम वाले चयापचय में सुधार करते हैं। चूंकि आपका लक्ष्य तीन महीने में 30-पाउंड का वज़न कम है, इसलिए सप्ताह में छह दिन में शक्ति ट्रेन की कोशिश करें। आपको अपनी छाती, हथियार, कंधे, पीठ और पेट को एक दिन में काम करना चाहिए, और अपनी हैमस्ट्रिंग, क्वैड्रिसेप्स, नितंबों और बछड़ों को अगले दिन काम करना चाहिए।
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम
एक हृदयविद् प्रशिक्षण योजना शुरू करें। इससे आपके दिल की दर बढ़ेगी, कैलोरी जलाएगा और आपके चयापचय में वृद्धि होगी। अपने कार्डियो वर्कआउट्स के दौरान अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करें। इसमें कैलोरी को जलाने के लिए ऊर्जा के कम फटने के खर्च शामिल हैं। स्प्रिंटिंग, साइकिल रेसिंग, नृत्य, स्कीइंग और तैराकी अंतराल को शामिल करने के लिए सभी प्रभावी अभ्यास हैं। इन वर्कआउटों को एक साथ मिलाकर या उन्हें हर हफ्ते या दो में बदलने का प्रयास करें ताकि आपको ऊब नहीं लगे। एक दिन में कार्डियो अंतराल के कम से कम 45 से 60 मिनट के लिए लक्ष्य, सप्ताह में छह दिन।
