एक कॉलेज के छात्र के रूप में, आपके कार्यक्रम में कक्षाएं, होमवर्क, अध्ययन, परीक्षा, अतिरिक्त गतिविधियों, सामाजिक दायित्व और शायद एक अंशकालिक नौकरी भी शामिल है। इस तरह की व्यस्त जीवनशैली के साथ, कसरत के लिए समय निकालना कभी-कभी मुश्किल होता है। लेकिन व्यायाम करने के लिए समय निकालने से आपका ध्यान और एकाग्रता में सुधार हो सकता है, आपको स्वस्थ रखने और पाउंड को पैकिंग से रोका जा सकता है।
दिन का वीडियो
व्यायाम के प्रकार
कम से कम 150 मिनट के लिए उदारवादी- तीव्र-तीव्रता एरोबिक व्यायाम प्रति सप्ताह मध्यम तीव्रता अभ्यास में तेज चलना शामिल है, जबकि जोरदार तीव्रता अभ्यास में जॉगिंग, साइकिल चलाने या खेल खेलना शामिल है। एरोबिक व्यायाम के साथ, प्रति सप्ताह कम से कम दो ताकत-प्रशिक्षण सत्रों में निचोड़ लें। आपके मजबूत करने के सत्र में सभी प्रमुख मांसल समूहों के लिए व्यायाम शामिल हैं जिनमें पैरों, कूल्हे, पीठ, पेट, छाती और हथियार शामिल हैं। एरोबिक अभ्यास आपके दिल की रक्षा करते हैं, जबकि ताकत प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत रखता है। चोट से बचने और लचीलेपन में सुधार करने के लिए प्रत्येक कसरत से पहले और बाद में धीरे-धीरे फैल जाना सुनिश्चित करें।
विकल्प
अधिकांश कॉलेजों में एक फिटनेस सेंटर, इनडोर ट्रैक और स्विमिंग पूल है जो सीधे परिसर में उपलब्ध हैं। सदस्यता आम तौर पर छात्रों के लिए मुफ्त या छूट की जाती है और कार्यक्रम में विद्यार्थियों के व्यस्त कार्यक्रमों को समायोजित करने के लिए कई बार विस्तारित किया जाता है। इसके अलावा, समूह की कक्षाओं के प्रकारों को देखने के लिए अपने स्कूल के कक्षा कार्यक्रम की समीक्षा करें। किसी भी अन्य अकादमिक वर्ग के साथ, इन फिटनेस कक्षाएं विशिष्ट समय पर मिलती हैं और आप को भागीदारी में शामिल किया जाएगा। यदि आप एक कम औपचारिक कसरत पसंद करते हैं, तो एक अंतराल स्पोर्ट्स टीम में शामिल हों चाहे आप बास्केटबॉल, सॉफ्टबॉल, डिस्क गोल्फ या तैराकी का चयन करें, आप व्यायाम और अनुकूल प्रतियोगिता से लाभ लेंगे। नियमित व्यायाम सत्रों के साथ, अपने दैनिक कॉलेज जीवन में अधिक गतिविधि को शामिल करने का प्रयास करें। कक्षाओं और परिसर के आसपास चलना या बाइक चलाना एक कट्टर अध्ययन सत्र के दौरान, पुस्तकालय के चारों ओर कुछ गोद चलने के लिए हर 30 मिनट में ब्रेक लें या अपनी इमारत में सीढ़ियों के एक सेट पर चढ़ें।
डायर रूम वर्कआउट्स
यदि आपका शेड्यूल आपको एक टीम के खेल में शामिल होने या जिम में जाने की अनुमति नहीं देगा, तो अपने छात्रावास के कमरे से आगे नहीं देखें यद्यपि यह वर्तमान में आपके बेडरूम, रसोईघर, लिविंग रूम और कार्यालय के रूप में कार्य करता है, लेकिन यह छोटा स्थान आपके व्यक्तिगत जिम के रूप में भी काम कर सकता है। जगह में जॉगिंग के लिए फर्श पर एक स्थान को साफ़ करें, जैक कूद, किकबॉक्सिंग और रस्सी लंघन, भले ही आपकी छत एक वास्तविक रस्सी का उपयोग करने के लिए पर्याप्त न हो। ताकत-प्रशिक्षण के दिनों में, कुर्सी डुबकी, पुशअप, crunches, squats और lunges प्रदर्शन। अगर आपको अपनी कसरत की नियमितता विकसित करने का विचार पसंद नहीं है, तो बस व्यायाम वीडियो चालू करें और साथ में चलें।
प्रेरित रहना
सामाजिक दायित्वों, टेलीविजन, विद्यालय के काम और आपके आरामदायक बिस्तर के साथ आपके ध्यान के लिए खड़ा हो, व्यायाम करने के लिए अपनी प्रेरणा खोना आसान है।आपको ट्रैक पर रहने में मदद करने के लिए, आपको जवाबदेह रहने में सहायता करने के लिए दोस्तों के एक समूह को इकट्ठा करें। हर दिन 30 मिनट के लिए काम करने के लिए एक समझौता करें यदि संभव हो, प्रेरणा बढ़ाने के लिए एक साथ काम करें। आप अपने दालान या इमारत के सभी निवासियों को भी शामिल कर सकते हैं लॉबी में पोस्ट संकेत देते हुए घोषणा करते हुए कि आपका समूह हर दिन एक निश्चित समय पर परिसर में 30 मिनट की जोग के लिए मिल जाएगा।
