मध्य आयु आम तौर पर आपके रक्त वाहिकाओं को एक कठोरता और टेस्टोस्टेरोन के स्तर में एक बूंद लाता है जिसमें दुबला मांसपेशियों के ऊतकों की कमी और वृद्धि होती है शरीर में वसा हालांकि, हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस का कहना है कि नियमित अभ्यास कार्यक्रम इन अवांछित परिवर्तनों में से कुछ का सामना करने में मदद कर सकता है। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम आपके हृदय और फेफड़ों को मजबूत रखने और वसा को जलाकर रखने में मदद करेगा, और ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास में दुबला मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखने और बढ़ाने में मदद मिलेगी। एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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बंद करना प्रारंभ करना
अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, या थोड़ी देर तक प्रयोग नहीं किया है, तो अलबामा विश्वविद्यालय में प्रोफेसर मार्कस बाममान पीएच डी। बर्मिंघम, धीरे-धीरे शुरू करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए धीरे-धीरे अपनी ताकत और फिटनेस का निर्माण करने के महत्व पर बल देता है। कॉलेज या हाई स्कूल में 20 साल पहले आप क्या कर सकते हैं, तुरंत करने की कोशिश न करें वह कार्डियोवस्कुलर अभ्यास की सिफारिश करता है जैसे चलना और सप्ताह में तीन या चार बार साइकिल और ताकत प्रशिक्षण सप्ताह में दो बार।
एक स्वस्थ हार्ट
25 से 30 वर्ष की आयु के बाद, औसत व्यक्ति की अधिकतम हृदय गति लगातार गिरावट शुरू हो जाती है, और हर 10 साल में 5 से 10 प्रतिशत तक रक्त पंप करने की क्षमता होती है, हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशनों के मुताबिक तीव्र हृदय, जॉगिंग या साइकिल चालन जैसे इनडोर या बाहरी गतिविधियों के एक कार्डियोवस्कुलर कार्यक्रम के साथ अपने दिल को मजबूत और स्वस्थ रखें। टेक्सास के दक्षिण पश्चिम मेडिकल स्कूल के एक अध्ययन ने सितंबर 2001 के "संचलन" के मुद्दे पर बताया कि इन गतिविधियों ने 50 वर्षीय पुरुषों के हृदय समारोह में सुधार किया। तेज चलने से धीरे से आपका दिल और साँस लेने की दर बढ़ जाती है, और यदि आप शुरुआत कर रहे हैं या संयुक्त समस्याएं हैं तो आदर्श है। फिगर और मजबूत होने पर जॉगी लगाने का परिचय दें
जिम में ले जाएं
कार्डियोवस्कुलुलर और ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास के एक पूरे शरीर जिम कसरत कार्यक्रम मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों के वजन कम करने और खोई दुबला मांसपेशियों के ऊतकों को फिर से हासिल करने में मदद करता है। ट्रेडमिल, स्टेशनरी बाइक या अण्डाकार मशीन पर 15 से 20-मिनट की कार्डियोवास्कुलर रूटीन के साथ अपनी कसरत शुरू करें। कैलोरी और वसा जलने के अलावा, यह आपकी ताकत-प्रशिक्षण की नियमितता की तैयारी में आपको गर्म करने में मदद करता है। अपनी छाती, ऊपरी पीठ, कंधे और पैरों के प्रमुख मांसपेशियों को काम करने के लिए प्रतिरोध मशीनों और मुफ्त वजन के संयोजन का उपयोग करें। बैठा छाती प्रेस और बैठा हुआ डंबल कंधे प्रेस जैसे व्यायाम धकेलने से आपके ट्राइसेप्स भी होते हैं। खींचने वाले व्यायाम जैसे लेट पुलडाउन या बैठे हुए पंक्ति भी आपके मछलियां हिट कर देते हैं। बैठे पैर प्रेस आपके हैमस्ट्रिंग पर एक दूसरे प्रभाव के साथ अपने quadriceps काम करता है।
योग के सुख
यदि आप कम ज़ोरदार गतिविधियों को पसंद करते हैं, तो योग आपकी फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।जुलाई 2005 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, "वैकल्पिक चिकित्सा में स्वास्थ्य और चिकित्सा", योग अधिक वजन वाले मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों को अपना वजन नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। आपकी मांसपेशियों में कम लचीला हो जाती है और जब आप बड़े हो जाते हैं तो आप संयुक्त गतिशीलता खो देते हैं, और जब आप 50 साल के हो गए, तब तक खराब मुद्रा के वर्षों से गर्दन और पीठ दर्द हो सकता है। "योग जर्नल" कहते हैं, "योग,", "योग जर्नल" कहते हैं, "योग", अपने जोड़ों को सौम्य खींच व्यायाम और उन्नत साँस लेने की तकनीक के साथ अपने संपूर्ण गति से जोड़कर इन समस्याओं का सामना करने में मदद करता है।
