वजन घटाने का मतलब है अपने रोजमर्रा के जीवन में व्यवहार बदलने से। आपके दिन में कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधि शामिल की जानी चाहिए व्यायाम न केवल आपकी वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन यह आपके कार्डियोवास्कुलर, पाचन, चयापचय, तंत्रिका और श्वसन प्रणाली के स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है। यदि आप वजन पहरेदार कार्यक्रम का पालन कर रहे हैं, तो आप पहले से ही स्वस्थ होने की ओर एक कदम उठा रहे हैं। अपने कार्यक्रम में व्यायाम जोड़ना आपकी मदद कर सकता है।
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एरोबिक व्यायाम
एरोबिक व्यायाम किसी भी शारीरिक गतिविधि है जो लंबे समय तक टिकाऊ है अभ्यास और वजन घटाने की अवधि के बीच एक खुराक-प्रतिक्रिया संबंध है। हर सत्र में कम से कम 30 मिनट प्रति दिन कम से कम पांच दिन एरोबिक व्यायाम करें। चलने, टहलना, लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना या तैरने जैसी गतिविधियां वसा और कैलोरी जलाने के प्रभावी उपाय हैं।
प्रतिरोध प्रशिक्षण
प्रतिरोध प्रशिक्षण में वजन के साथ काम करना शामिल है सत्रों के बीच कम से कम 24 घंटों के आराम के साथ इस प्रकार के व्यायाम को प्रति सप्ताह दो से तीन दिन दें। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन के मुताबिक, आपको आठ से 10 प्रतिरोध व्यायाम करना चाहिए जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों में काम करते हैं। एक मध्यम तीव्रता में 10 से 15 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करने के लिए कार्य करें आदर्श रूप में, आपको थकान को भार उठाना चाहिए, जिसका अर्थ है कि आपके आखिरी सेट के अंत में, आपको दूसरे पुनरावृत्ति करने में असमर्थ होना चाहिए।
तीव्रता मापने
वजन पहरेदार कार्यक्रम का सुझाव है कि आप अपनी हृदय गति या कथित उत्तेजकता पद्धति का मूल्यांकन करते हुए व्यायाम की तीव्रता की निगरानी करें। आप अपनी उम्र को 220 से घटाकर अपनी अधिकतम हृदय गति निर्धारित कर सकते हैं। फिर व्यायाम की तीव्रता को नियंत्रित करने के लिए अपनी अधिकतम हृदय गति का प्रतिशत का उपयोग करें। अधिकतम तीव्रता की तीव्रता 40 से 45 प्रतिशत होगी; 55 से 69 प्रतिशत मध्यम तीव्रता है, और 70 प्रतिशत या अधिक उच्च तीव्रता है। कथित परिश्रम पद्धति की रेटिंग आपको व्यायाम की तीव्रता के आधार पर तय करने की अनुमति देती है कि यह आपके लिए कैसा महसूस करता है। व्यायाम आपकी धारणाओं के आधार पर निम्न, मध्यम, या उच्च तीव्रता वाले श्रेणियों में आना चाहिए।
लाभ और विचार
कोई भी व्यायाम किसी से भी बेहतर नहीं है हालांकि, जब नियमित रूप से किया जाता है, तो व्यायाम फिटनेस और स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। यदि आप बस पहले से आसीन जीवन शैली के बाद व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, तो आप अनुशंसित की तुलना में कम अवधि और तीव्रता के साथ शुरू करना चाह सकते हैं और अपने फिटनेस स्तर के रूप में वृद्धि कर सकते हैं। किसी भी नए अभ्यास कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, हमेशा अपने चिकित्सक से निकासी प्राप्त करें वह आपको बता सकता है कि अगर आपकी कोई भी सावधानी है, तो आपको अपने मेडिकल इतिहास के आधार पर ले जाना चाहिए।
