200 9 में, सर्जन जनरल ने अनुशंसा की कि लोगों को कम से कम 150 मिनट की औसत से तीव्र व्यायाम प्रति सप्ताह -30 मिनट प्रति दिन प्रति सप्ताह कम से कम पांच दिन के लिए एजीएस फाउंडेशन फॉर हेल्थ इन एजिंग के मुताबिक, इस बुनियादी स्तर की गतिविधि उन लोगों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए पर्याप्त है, जो इसे पूरा करते हैं। अनुशंसित व्यायाम कोटा को चलना, तैराकी, बाइकिंग या बागवानी से भी पूरा किया जा सकता है। हालांकि, अन्य सिफारिशें जो आपके अभ्यास कार्यक्रम की योजना बनाते समय अधिक विकल्प प्रदान करती हैं
दिन का वीडियो
अधिक व्यायाम विकल्प
सर्जन जनरल रोज 30 मिनट की अभ्यास के लिए हर दिन सिफारिश सुझाता है। उदाहरण के लिए, प्रत्येक सप्ताह 75 मिनट की जोरदार गतिविधि कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है। 300 मिनट की मध्यम या 150 मिनट की गहन अभ्यास से अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं "सर्जरी जनरल ने 2009 के सर्जन जनरल के दृष्टिकोण से लिखा," 30 मिनट के पिछले मंत्र, प्रति सप्ताह पांच दिन, शारीरिक गतिविधि की सिफारिशों को प्राप्त करने का एक तरीका है, "यह एकमात्र तरीका नहीं है," सक्रिय होने के महत्व का आपका तरीका "
शक्ति और लचीलापन प्रशिक्षण जोड़ें
मध्यम व्यायाम के प्रति सप्ताह 150 मिनट का लक्ष्य नहीं बदला है। हालांकि, सिफारिशों के साथ यह पूरक किया गया है कि लोग अपने फिटनेस दिनचर्या में कम से कम दो दिन प्रति सप्ताह ताकत प्रशिक्षण जोड़ते हैं। रिपोर्ट 2011 सर्जन जनरल के कार्यकारी सारांश, "शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य," प्रतिरोध प्रशिक्षण के महत्व को दर्शाता है कि मांसपेशियों की ताकत और धीरज को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए वजन उठाने से मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है। इसके अलावा, सावधानीपूर्वक खींचने से चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है, और लचीलापन, आसन और आंदोलन में आसानी हो सकती है।
व्यायाम का एक विकल्प
द सर्जन जनरल की रिपोर्ट के मुताबिक तीस मिनट में, तेज चोंचते हुए, पत्ते फेंकने या लॉन घास काटने से दैनिक व्यायाम लक्ष्य को पूरा किया जाएगा। अन्य, अधिक जोरदार विकल्प आपको दैनिक व्यायाम की अवधि को संशोधित करने की अनुमति दे सकते हैं। आप एक खेल में भाग लेने के द्वारा व्यायाम के लक्ष्यों को भी पूरा कर सकते हैं, भले ही इसमें निरंतर व्यायाम से कम शामिल हो। उदाहरण के लिए, 45 मिनट वाली वॉलीबॉल आपके दैनिक व्यायाम लक्ष्य को संतुष्ट कर सकता है अपनी गतिविधियों को बदलकर ऊब को सीमित किया जा सकता है और संभवतः आप नियमित रूप से व्यायाम करेंगे।
अतिरिक्त व्यायाम सलाह
आप स्वस्थ हैं और व्यायाम करने के लिए अपने चिकित्सक द्वारा मंजूरी दे दी है, सर्जन जनरल की न्यूनतम सिफारिशों के लिए व्यायाम की मात्रा को सीमित करने की कोई जरूरत नहीं है। हालांकि ऐसा प्रतीत होता है कि किसी भी स्तर का अभ्यास किसी से भी बेहतर नहीं है, सर्जन जनरल के अनुसार, नियमित व्यायाम सबसे अच्छा होता है।आपका फिटनेस का स्तर दो सप्ताह की निष्क्रियता के बाद कम हो सकता है यदि आप दो से आठ महीने तक व्यायाम बंद कर देते हैं तो आपके द्वारा प्राप्त हुए व्यायाम के लाभ गायब हो सकते हैं। हालांकि, आप व्यायाम शुरू करने के बाद अपनी फिटनेस हासिल कर सकते हैं।
