नियमित व्यायाम बनाए रखने से समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है, वजन कम करने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जिसमें आपके दिल भी शामिल है। फिर भी यदि आप एसिड भाटा से पीड़ित हैं, तो आपको लगता है कि व्यायाम हालत खराब हो सकता है बढ़े हुए पेट में अम्ल का कारण ईर्ष्या और छाती में दर्द हो सकता है, शारीरिक गतिविधि को असुविधाजनक बना सकता है। हालांकि, व्यायाम के दौरान और बाद में पेट के एसिड के प्रभाव को नियंत्रित करने के तरीके हैं।
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कारणों
ज़ोरदार अभ्यास की अवधि के दौरान, आपका शरीर रक्त को अपने पेट से और मांसपेशियों में काम करने का निर्देश देता है रक्त की कमी के कारण पेट और आंत्र समारोह में बाधा आ जाती है। नतीजतन, भोजन को पचाने में अधिक समय लगता है लंबे समय तक खाना आपके पेट में रहता है, अधिक एसिड का उत्पादन होता है। व्यायाम भी आपके पेट पर दबाव लागू कर सकता है और अपने शरीर को अजीब स्थिति में रख सकता है, जिससे आपके अन्नप्रणाली से बचने वाले एसिड की संभावना बढ़ जाती है।
व्यायाम
खाने के बाद कम से कम एक घंटे की प्रतीक्षा करने से व्यायाम के दौरान पेट में एसिड के खतरों को कम करने में मदद मिल सकती है। व्यायाम करने से हाल ही में खाद्य पदार्थ खाया जा सकता है जिससे आपके पेट में घूमते रहें और अपने गले को वापस आ सकें। इसके अलावा प्रदर्शन के प्रकार के लिए ध्यान देना। आपके पेट पर अतिरिक्त तनाव रखने के लिए बैठने और आंदोलनों से एसिड को आपके अन्नप्रणाली को बल मिला सकता है, जैसे कोई व्यायाम जिसमें आपके शरीर को कमर पर आना चाहिए या उल्टा हो गया है यदि पेट में एसिड की समस्याएं जारी रहती हैं, तो अपने शरीर को वर्कआउट्स के दौरान ऊर्ध्वाधर रखने पर ध्यान केंद्रित करें।
भोजन
अभ्यास से पहले कुछ खाद्य पदार्थों को खाने से पेट में एसिड उत्पादन बढ़ सकता है। वसा में उच्च खाद्य पदार्थ पचाने में अधिक समय लेते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अधिक एसिड होते हैं। एसिड-उत्पादक खाद्य पदार्थ में खट्टे फलों, टमाटर, चॉकलेट, टकसालों और कैफीन शामिल हैं, इसलिए व्यायाम करने से पहले उनसे बचें। वसा की तुलना में कार्बोहाइड्रेट बहुत तेज़ी से पच जाता है, जिससे उन्हें कम से कम पेट के एसिड के उत्पादन के साथ अपनी पाचन प्रणाली के माध्यम से पारित करने की अनुमति मिलती है। यह एक कारण है कि कई बार एथलीट्स घटनाओं से पहले बहुत सारे कार्ड्स खाती हैं।
