अधिकांश लोगों को पता है कि कसरत निर्जलीकरण का कारण बन सकती है और कसरत के दौरान, दौरान और बाद में पानी पीने से सावधान रहती है। जल, हालांकि, हाइड्रेटेड रहने में केवल आधे चित्र है। शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स भी शामिल हैं ये जल-घुलनशील खनिज खनिज होते हैं जो कि रासायनिक प्रतिक्रियाओं को चलाने के लिए जिम्मेदार होते हैं जो शरीर को कार्य करने के लिए आवश्यक होता है। बहुत ज्यादा पानी पीने से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की आपूर्ति कम हो सकती है, जिससे इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन या हाइपोनैत्रिया हो सकती है। यदि महत्वपूर्ण द्रव प्रतिस्थापन आवश्यक हो जाता है, तो व्यायाम के लंबे समय के लिए, जैसे कि मैराथन चलाना, इलैक्ट्रोलाइट्स, विशेषकर पोटेशियम और सोडियम को शामिल करना महत्वपूर्ण है, पानी के साथ इष्टतम जलयोजन बनाए रखने के लिए। इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के आम लक्षण नीचे सूचीबद्ध हैं
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मतली और उल्टी
आपके सिस्टम में अपर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट होने से आपको अपने पेट से बीमार महसूस करने का कारण होगा यदि आप बहुत सारे पानी पीने से तरल पदार्थ की जगह ले रहे हैं और उल्टी महसूस करना शुरू करना या उल्टी करना शुरू करना, पीने के पानी को रोकना और एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पर स्विच करना या इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए भोजन का उपयोग करना है।
सिरदर्द और थकान
दोनों निर्जलीकरण और हाइपोनैत्रिया सिरदर्द और थकावट पैदा कर सकता है। आप भी कमजोर, सुस्त या भ्रमित महसूस कर सकते हैं, और चिड़चिड़ा हो सकते हैं या ध्यान केंद्रित करने में समस्या हो सकती है।
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