रोजाना 7-1 / 2 घंटे के स्क्रीन के समय में औसत बच्चा होने के साथ ही यह देखना मुश्किल नहीं है कि केवल क्यों तीन बच्चों में से एक को प्रत्येक दिन शारीरिक गतिविधि की न्यूनतम राशि मिलती है कुछ बच्चों को अनुशंसित 60 मिनट या अधिक दैनिक व्यायाम मिलता है जो उन्हें वयस्कों के रूप में अच्छी तरह से फिटनेस की आदतों को विकसित करने में मदद करेगा। व्यायाम फिटनेस परीक्षण आपके बच्चे के वर्तमान स्तर की फिटनेस के लिए एक आधार रेखा दे सकता है, उनके लिए लक्ष्य स्थापित कर सकता है और समय की अवधि में उनकी प्रगति दिखा सकता है। राष्ट्रपति के चैलेंज नामक बच्चों के व्यायाम परीक्षणों की एक बैटरी, स्कूलों और समुदायों द्वारा 55 वर्षों से अधिक का इस्तेमाल कर रही है। पांच अभ्यास परीक्षणों को पूरा करने के बाद, आप और आपके बच्चे को यह पता चल जाएगा कि उसे स्वस्थ बनने के लिए उसे सुधारने और प्रेरित करने की आवश्यकता होगी।
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शक्ति और धीरज परीक्षण
दो व्यायाम परीक्षण हैं जो बच्चों के लिए ताकत और सहनशक्ति को मापेंगे - कर्ल और पुलअप कर्ल की मांसपेशियों की ताकत और धीरज को मापते हैं। मजबूत पेट की मांसपेशियों को अच्छा आसन देते हैं और रीढ़ की हड्डी का समर्थन करते हैं। यह परीक्षण आपके बच्चे के साथ उसकी पीठ पर, फर्श पर पैर और घुटनों के झुकाव के साथ किया जाता है। हाथ छाती पर पार कर रहे हैं। शुरू होने पर, आपका बच्चा अपने ऊपरी शरीर को बढ़ाएगा और जब तक तकहों के पैरों को छू नहीं जाएगा तब तक उसे कर्ल कर दें। वे एक मिनट के लिए समय समाप्त हो जाते हैं और केवल पूरा कर्ल गिने जाते हैं। एक मिनट के अंत में, आपके बच्चे को एक मिनट में चलने वाले कर्ल की संख्या की गणना करें। पुल्प्स ऊपरी शरीर की ताकत और धीरज को मापते हैं यह परीक्षण एक क्षैतिज पट्टी का उपयोग करके किया जाता है जो आपके बच्चे को मंजिल से अपने पैर लटकाए जाने की अनुमति देगा। या तो एक झुकना या आधे से मुंह का उपयोग करके, आपका बच्चा उसके शरीर को उठाएगा और जब तक उसकी ठोड़ी बार साफ नहीं करता तब तक ऊपर खींच लेंगे आप हर बार गिनती करेंगे जब वह सही पलअप को पूरा कर लेंगे और मूल स्थिति में वापस लौट आएंगे।
चपलता और कार्डियो एंडुर्न टेस्ट
शटल चलाने और धीरज चलाने / चलना व्यायाम परीक्षण हैं जो गति / चपलता और हृदय / फेफड़े धीरज को मापते हैं इन दो परीक्षणों को एक स्टॉपवॉच के साथ समाप्त हो गया है एक गति और चपलता परीक्षण के रूप में, शटल चलाने की दो पंक्तियों को 30 फीट अलग से चिह्नित करते हुए दो पंक्तियों के पीछे दो ऑब्जेक्ट रखकर सेट किया जाता है दो वस्तुओं के सामने की रेखा से शुरू करना, आपका बच्चा अन्य पंक्ति तक चलेगा। वस्तुओं में से एक को चुनना, वह दूसरी पंक्ति तक चलता है और ऑब्जेक्ट को लाइन के नीचे रखता है वह दूसरी पंक्ति में वापस चला जाता है, ऑब्जेक्ट उठाता है और इसे दूसरे ऑब्जेक्ट के साथ लाइन के पीछे रखता है। दूसरी पंक्ति में वापस चलना, वह समय को बंद कर दें जब वह लाइन को पार करे धीरज चलाने के लिए, एक मील चलाने के लिए उसे कितने समय लगेगा रिकॉर्ड करें अगर वह थके हुए दौड़ता है, तो वह चल सकता है लेकिन जितना संभव हो सके उतना ही चलाने की कोशिश करनी चाहिए।
लचीलापन टेस्ट
वी-बैठने की जांच से पता चलता है कि हैमस्ट्रिंग की लचीलेपन और पीठ के निचले हिस्से को देखते हैं। जब वी में फर्श और पैरों पर बैठे हुए हो, तो अपना बच्चा फैलता है और जितना संभव हो उतना तक पहुंच सकता है। इस अभ्यास परीक्षण के लिए उनके तीन अभ्यास प्रयास होंगे। चौथी पहुंच पर, जब आप दूरी रिकॉर्ड करते हैं तो उसे तीन सेकंड तक पकड़ लेना है।
स्कोरिंग परिणाम
प्रत्येक अभ्यास परीक्षा के लिए स्कोर लिंग और आयु पर आधारित है, 6 से 17 की आयु तक। व्यायाम परीक्षण पूरा करने के बाद, आप देख सकते हैं कि क्या आपका बच्चा 85 वें प्रतिशतय या इससे अधिक या उससे ऊपर अपने स्कोर की गणना करने के लिए राष्ट्रपति के चैलेंज प्रामाणिक डेटा स्प्रैडशीट के मुताबिक 50 वां प्रतिशतय या 50 वें प्रतिशतक के नीचे अपने बच्चे के साथ इस जानकारी पर चर्चा करें और अधिक सक्रिय होने के लिए सहायक तरीके प्रदान करें। एक परिवार के रूप में जुड़ें और देखें कि आपका बच्चा अधिक सक्रिय होने की अपनी इच्छा बढ़ाता है
