क्या आप एक परिभाषित, अभिवाही छाती विकसित करने का रहस्य चाहते हैं? यह अंडरेटेड है, लेकिन बेहद जरूरी है, पेक्टोरेलिस नाबालिग पेशी यह मांसपेशी पतली और सपाट है; यह बड़े छात्राय प्रमुख के नीचे है, जो फलस्वरूप सभी धूमधामों को प्राप्त करता है।
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तैराक ने पेक्स को काफी हद तक परिभाषित किया है क्योंकि सरल मोर्चा क्रॉल स्ट्रोक पीईसी नाबालिग को विकसित करता है। बॉडीबिल्डर और जिम चूहों ने एक बड़े छाती के निर्माण की उम्मीद में अपने प्रमुख प्रमुख को हथौड़ा दिया और ये एक अच्छी तकनीक है। हालांकि, ये जिम जाने वालों को कुछ याद आती है जब वे प्रशिक्षण समीकरण से पीईसी नाबालिग को छोड़ देते हैं।
पीईसी माइनर क्या है?
पीईसी नाबालिग आकार में त्रिभुज है और आपकी स्कपुला के आंदोलन के लिए जिम्मेदार है। यह आपके कंधों को अपने कानों की ओर झुकने से बचाने में मदद करता है और आपके कंधे को आवक में घुमाता है।
वजन के बिना पैकेटोलेसियस माइनर व्यायाम पीईसी माइनर का विकास करने के लिए व्यायाम
जब आप अपनी सीने को प्रशिक्षित करने के लिए जिम पर बैठ जाते हैं, तो आप सीधे बेंच प्रेस रैक। जबकि पीईसी प्रेस प्रमुख प्रमुख विकसित करने में महत्वपूर्ण है, आपको पीसीआई नाबालिगों के विकास के लिए कुछ अन्य कदम जोड़ना होगा। पीईसी नाबालिग को अलग करना असंभव है, लेकिन कुछ छाती को मजबूत बनाने के अभ्यास इसे फ्लैट बेंच प्रेस से अधिक विशेष रूप से लक्षित करते हैं।
डुप्स अपने पीईसी प्रमुख और पीईसी नाबालिग दोनों का निर्माण करते हैं। कुंजी आपके शरीर को आगे बढ़ाने के लिए निर्देशित करना है जैसा कि आप ऊपर और नीचे दबाते हैं
चरण 1
समानांतर सलाखों के प्रत्येक सेट पर एक हाथ रखो आप के पीछे अपनी ऊँची एड़ी के जूते लात मारकर अपने पैरों को घुमाएं अपने शरीर को सीधा रखने के द्वारा अपने शरीर को बढ़ाएं
चरण 2
अपनी कोहनी मोड़ो जैसा कि आप थोड़ा आगे झुकते हैं और अपने शरीर को कम करते हैं बंद करो जब आप अपनी छाती में एक खिंचाव महसूस करते हैं। एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए कोहनी बढ़ाएं।
जब आप डुबकी के साथ अपने शरीर का वजन कम करने में सक्षम होते हैं, तो अपने निचले पैरों के बीच एक डंबल को गले लगाने या श्रृंखला के साथ अपने कमर के चारों ओर एक वजन प्लेट के मुकाबले अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़ें।
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फ्लाई ने पीईसी प्रमुख को अलग किया है, लेकिन पीईसी नाबालिग से महत्वपूर्ण सहायता की आवश्यकता है।
चरण 1
उच्चतम स्तर पर स्थापित पुली के साथ केबल क्रॉस मशीन के केंद्र में खड़े हो जाओ प्रत्येक हाथ में पुली संभाल लें
चरण 2
अपने पक्षों से चरखी संभालती रहें और अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ो; अपनी कोहनी वापस और पक्षों को इंगित करें कूल्हों और घुटनों से थोड़ी आगे बढ़ो।
चरण 3
अपनी छाती के केंद्र में मिलने के लिए केबल एक दूसरे की तरफ आकर्षित करें एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए हथियारों को शुरू करने की स्थिति में वापस खोलें
पीईसी माइनर की तरफ बढ़ते रहें
अपने स्वास्थ्य और विकास में पीईसी नाखूनी लचीला रखना महत्वपूर्ण है। लचीली पीक नाबालिनी पेशी आपको कंधे की समस्याओं से भी बचा सकता है, जैसे कि टकराव, जर्नल ऑफ़ कोल्बो एंड कंडर सर्जरी के 2006 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन का सुझाव देता है।
पीईसी नाबालिग के लिए अच्छा बढ़ता है, जो 2013 में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स थेरेपी में प्रकाशित एक अध्ययन में मांसपेशियों में लम्बाई बढ़ाने में साबित हुआ था:
सकल स्टैच
: अपनी पीठ पर एक मेज पर झूठ बोलना किनारे पर स्थित आपके कंधे के साथ एक हाथ की तरफ लटका दें कोहनी को 90 डिग्री में लें ताकि हाथ आपके सिर की दिशा का सामना कर रहे हों। एक साथी को फांसी के हाथ के हाथ से दबाएं, जब तक आप छाती और कंधे के सामने थोड़ा दबाव महसूस नहीं करते। 30 सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर दूसरी तरफ दोहराएं। दरवाजा खिंचाव:
एक द्वार के अंदर खड़े हो जाओ और अपने हाथ को कोहनी और कंधे के साथ 90 डिग्री तक फ्रेम में रखें - एक गोल पोस्ट के आधे भाग के समान। द्वार में झुक जाओ और छाती में सनसनी को बढ़ाने के लिए अपने निचले पक्ष को दूर करें। 20 से 30 सेकंड पकड़ो, और फिर दूसरी तरफ दोहराएं। और पढ़ें <: 12 केबल-मशीन चलती है जो स्नायु और मशाल कैलोरी बनाती है
