यदि आपने अपने आदर्श वजन की गणना की है और अनुमान लगाया है कि आप 30 अतिरिक्त पाउंड ले रहे हैं, तो आप अपनी जीवन शैली को समायोजित करने का फैसला कर सकते हैं। शायद आप पहले से ही सक्रिय हैं - व्यायामकर्ता सभी आकारों और आकारों में आते हैं - लेकिन अगर आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो इस नई आदत में अपना रास्ता कम करें। कसरत करने के लिए एक धीमी, समझदार दृष्टिकोण आपके जोड़ों को सुरक्षित रख सकता है, आपको अधिक ऊर्जा दे सकता है और करीब छह महीनों में 30 पाउंड ड्रॉप करने में आपकी मदद करता है। अपने व्यायाम योजनाओं के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर अगर आपको उच्च रक्तचाप, धूम्रपान या कोरोनरी धमनी रोग के परिवार के इतिहास जैसे जोखिम वाले कारक हैं
दिन का वीडियो
काम करने में काम करना
पतले और भारी लोग दोनों एक नए अभ्यास कार्यक्रम के बारे में बहुत कुछ सीख सकते हैं, फिर बाहर निकल सकते हैं या निराश हो सकते हैं। लेकिन भारी लोगों को उनके खिलाफ स्टैक किया गया है। कभी-कभी वे जिम में बेहद स्वयं-सचेत और बाहर की जगह महसूस करते हैं। आपके पैरों, टखनों और अन्य जोड़ों पर दबाव के उन अतिरिक्त पाउंड से भी चोट लग सकती है, खासकर यदि आपका व्यायाम बहुत महत्वाकांक्षी या उच्च प्रभाव हो। जॉन्स हॉपकिन्स आर्थराइटिस सेंटर के मुताबिक प्रत्येक चरण के साथ, एक अतिरिक्त 10 पाउंड आपके घुटने पर 30 से 60 पाउंड तक बल बढ़ाता है। इसलिए आप जो अतिरिक्त 30 पाउंड ले रहे हैं वह इस बल को 90 से 180 पाउंड तक बढ़ाना है। अपने आप को सुरक्षित रखने के लिए, धीरे धीरे शुरू करो और अब तक का समय और अधिक गहन गतिविधियों का काम करें।
कम प्रभाव
सुरक्षित कम प्रभाव वाले व्यायाम में चलना, तैराकी, साइकिल चलाना और जल एरोबिक्स शामिल हैं बाद में चलने को बचाएं। यदि आपके पास संतुलन समस्याएं हैं, तो ट्रेडमिल और स्थिर बाइक दोनों अच्छे विकल्प हैं कार्डियो सत्र के दौरान गर्म होने के लिए अपने आप को पांच से 10 मिनट दें, और अंत में ठंडा होने में कुछ मिनट बिताएं। एक स्थिर, सुसंगत दिनचर्या आपको उन 30 पौंडों को बंद करने में मदद करेगी। मुफ्त वजन और वजन मशीनों के साथ एक प्रतिरोध प्रशिक्षण नियमीकरण शुरू करने से भी आपको सुरक्षित रूप से ताकत मिल जाएगी और आपको स्वस्थ महसूस होगा।
सहायता प्राप्त करें
सामाजिक सहायता एक अच्छी नई आदत का पालन करने में बहुत बड़ा अंतर कर सकता है निराश होने के बजाय प्रोत्साहित करने वाले लोगों के साथ अधिक रुको, एक स्वस्थ आप पड़ोसियों, सहकर्मियों, परिवार के सदस्यों या दोस्तों के सभी कसरत दोस्त या चियरलीडर्स आपके व्यायाम जीवन शैली के लिए हो सकते हैं। यदि आप किसी अन्य वही वजन घटाने के लक्ष्य के साथ मिलते हैं, तो आप अपने 30 अतिरिक्त पाउंड एक साथ खो सकते हैं। अपना जीवन बदलने के लिए, आपको खुद पर विश्वास करना होगा यह बहुत आसान है अगर आप दूसरों के साथ अपने आप को घेरते हैं जो आप पर विश्वास करते हैं, भी।
पोषण याद रखें
व्यायाम एक सकारात्मक, स्वस्थ शगल है लेकिन इसे दो बार ज्यादा खाने के लिए एक बहाना के रूप में उपयोग न करें और फिर आश्चर्य करें कि आप वजन क्यों प्राप्त कर रहे हैं दुर्भाग्यवश, काम करने की अपेक्षा कैलोरी निगलना बहुत आसान है एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है।यह बहुत पानी एरोबिक्स कक्षाएं है स्वस्थ भोजन, कम वसा वाले भोजन के साथ अपने व्यायाम को पूरक करें यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड का लक्ष्य रखें। इसका मतलब है कि 30 पाउंड को उछालने का एक वास्तविक लक्ष्य चार से आठ महीने है।
